1. నెమ్మదిగా సైక్లింగ్
నెమ్మదైన సైక్లింగ్ యొక్క క్రీడా లక్షణాలు అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగుల క్రీడా అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి. ఇది గుండె పనితీరును మెరుగుపరచడం, అధిక రక్తపోటును నివారించడం, ఊబకాయాన్ని నివారించడం మొదలైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
ఇది మానసిక ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా తగ్గించి, భావోద్వేగాలకు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ఛాతీ మరియు ఉదర శ్వాస ఒత్తిడిని తగ్గించి, ప్రజలను పూర్తిగా విశ్రాంతినిస్తుంది. ఇది అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగులకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
సైక్లింగ్ను ఇంట్లో కూడా చేయవచ్చు. ఇంట్లో సైక్లింగ్ చేయడానికి ఫిట్నెస్ బైక్ మొదటి ఎంపిక. దీనికి అదనపు పెద్ద స్థలాలు అవసరం లేదు. మీరు ఇంట్లోనే సులభంగా వ్యాయామం చేయవచ్చు.
2. డంబెల్స్
మితమైన అనారోబిక్ వ్యాయామం డయాస్టోలిక్ రక్తపోటును మరింత స్పష్టంగా తగ్గించగలదు మరియు దాని ప్రభావం మెరుగ్గా ఉండవచ్చు.
మీరు డంబెల్స్ను ప్రయత్నించవచ్చు. పెద్ద పొట్ట ఉన్నవారికి, కొవ్వును కరిగించడంలో మరియు రక్తపోటును దీర్ఘకాలం పాటు అదుపులో ఉంచడంలో బలం పెంచే వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయి.
గమనిక: ప్రమాదాలను నివారించడానికి, రక్తపోటు స్థిరంగా ఉన్న నిపుణుల పర్యవేక్షణలో మాత్రమే శక్తి శిక్షణ చేయాలి.
ఇదిగో చూడండి, మీరు వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్నారా? ఆగండి! క్రీడల మొదటి నియమాన్ని తప్పకుండా గుర్తుంచుకోండి: మీకు సాధ్యమైనంత వరకు చేయండి.
3 యోగా
యోగా అనేది ఒక ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ఇది శరీరానికి వ్యాయామం అందించి, ఆకృతినిచ్చి, భావోద్వేగాలను నియంత్రించగలదు. సరైన వ్యాయామం శరీరానికి మంచిది, కానీ కొన్ని జాగ్రత్తలు మరియు నిషేధాలు కూడా ఉన్నాయి. జాగ్రత్తలలో ప్రధానంగా వార్మప్ చేయడం మరియు అనువైన వాతావరణాన్ని ఎంచుకోవడం వంటివి ఉంటాయి, అయితే నిషేధాలలో తీవ్రమైన ఒత్తిడి, ఉపవాసం, భోజనం తర్వాత యోగా చేయడం, కొన్ని వ్యాధులు మొదలైనవి ఉంటాయి.
ముందుజాగ్రత్తలు:
1. వార్మ్-అప్పై శ్రద్ధ వహించండి: యోగా వ్యాయామానికి ముందు, తగిన వార్మ్-అప్ కార్యకలాపాలు చేయడం మరియు కండరాలు, మృదు కణజాలాన్ని సాగదీయడం మంచిది. ఇది త్వరగా ఆ స్థితిలోకి ప్రవేశించడానికి మరియు యోగా సాధన సమయంలో నష్టాన్ని నివారించడానికి దోహదపడుతుంది;
2. అనువైన వాతావరణాన్ని ఎంచుకోండి: యోగా సాధన సాధారణంగా ప్రశాంతమైన మరియు విశ్రాంతికరమైన స్థితిలో చేయవలసి ఉంటుంది, కాబట్టి ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని ఎంచుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించాలి. మీరు ఇంటి లోపల యోగా సాధన చేయాలని ఎంచుకుంటే, ఆక్సిజన్ కొరతను (హైపోక్సియా) నివారించడానికి గాలి ప్రసరణ ఉండేలా శ్రద్ధ వహించాలి.
నిషిద్ధాలు:
1. తీవ్రమైన లాగడం: యోగాలో అనేక సాగదీసే కదలికలు ఉన్నాయి. మనం తీవ్రమైన లాగడాన్ని నివారించడానికి శ్రద్ధ వహించాలి మరియు దానిని దశలవారీగా చేయాలి. లేకపోతే, కండరాలు మరియు స్నాయువులు వంటి మృదు కణజాలాలకు సులభంగా నష్టం వాటిల్లుతుంది, ఇది నొప్పిని కలిగిస్తుంది మరియు మోటార్ పనిచేయకపోవడం వంటి లక్షణాలను కూడా కలిగిస్తుంది.
2. ఖాళీ కడుపుతో మరియు భోజనం తర్వాత యోగా సాధన చేయడం: యోగా సాధనకు శరీర వేడి అవసరం. మీరు ఖాళీ కడుపుతో ఉంటే, హైపోగ్లైసీమియా (రక్తంలో చక్కెర స్థాయి తగ్గడం) సులభంగా వచ్చే అవకాశం ఉంది. యోగా సాధన చేసే ముందు, శక్తిని తిరిగి పొందడానికి సరిగ్గా తినడంపై శ్రద్ధ వహించాలి. అంతేకాకుండా, ఈ సమయంలో యోగా వ్యాయామం చేయడం మంచిది కాదు, ఎందుకంటే భోజనం తర్వాత కడుపులోని ఆహారం జీర్ణం కావాలి, కాబట్టి కడుపు జీర్ణక్రియ పనితీరు దెబ్బతినకుండా చూసుకోవాలి. మీరు కడుపు నిండా తింటే, చాలా త్వరగా వ్యాయామం చేయడం కూడా గ్యాస్ట్రోప్టోసిస్కు సులభంగా కారణమవుతుంది. భోజనం చేసిన గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సేపటి తర్వాత యోగా వ్యాయామం చేయడం మంచిది.
పోస్ట్ చేసిన సమయం: మే-19-2022