1. Әкрен велосипедта йөрү
Әкрен велосипедта йөрүнең спорт үзенчәлекләре гипертония белән авыручыларның спорт ихтыяҗларына туры килә. Ул йөрәк эшчәнлеген яхшырта, гипертонияне булдырмый, симерүне булдырмый һ.б.
Ул шулай ук психик киеренкелекне нәтиҗәле рәвештә йомшарта һәм хисләрне җиңеләйтә ала. Күкрәк һәм корсак сулышы басымны киметә һәм кешеләрне тулысынча ял иттерә. Бу гипертония белән авыручылар өчен бик файдалы.
Велосипедта өйдә дә йөрергә мөмкин. Фитнес велосипеды - өйдә велосипедта йөрү өчен беренче сайлау. Аңа зур мәйданчыклар кирәк түгел. Сез өйдә җиңел күнегүләр ясый аласыз.
2. Гантельләр
Уртача анаэроб күнегүләр диастолик кан басымын ачыграк киметергә мөмкин, һәм нәтиҗәсе яхшырак булырга мөмкин.
Гантельләр кулланып карарга мөмкин. "Зур корсаклы" фигуралы кешеләр өчен көч күнегүләре майларны яндыруда һәм кан басымын озак вакыт контрольдә тотарга бик нәтиҗәле.
Искәрмә: көч күнегүләре бәхетсезлек очракларын булдырмас өчен, кан басымын тотрыклы контрольдә тоткан белгечләр җитәкчелегендә үткәрелергә тиеш.
Менә карагыз, күнегүләр ясарга телисезме? Туктагыз! Спортның беренче кагыйдәсен онытмагыз: мөмкин булганны эшләгез.
3 Йога
Йога - аэроб күнегү, ул тәнне күнектерә, хисләрне формалаштыра һәм көйли ала. Дөрес күнегүләр тән өчен файдалы, ләкин кайбер саклык чаралары һәм тыюлар да бар. Саклык чаралары, нигездә, җылынуны һәм уңайлы мохит сайлауны үз эченә ала, ә тыюлар - көч кулланып тартылу, ураза тоту, ашаганнан соң йога, кайбер авырулар һ.б.
Саклык чаралары:
1. Җылынуга игътибар итегез: йога күнегүләре алдыннан тиешле җылыну күнегүләрен башкарырга һәм мускулларны һәм йомшак тукымаларны сузарга киңәш ителә, бу йога күнегүләре вакытында тиз арада хәлгә керергә һәм зыянны булдырмаска ярдәм итә;
2. Яраклы мохит сайлагыз: йога белән шөгыльләнү, гадәттә, тыныч һәм ял итүчән хәлдә үткәрелергә тиеш, шуңа күрә тыныч мохит сайлауга игътибар итәргә кирәк. Әгәр дә сез йога белән өйдә шөгыльләнергә булсагыз, гипоксияне булдырмас өчен һава әйләнешен сакларга игътибар итәргә кирәк.
Тыюлар:
1. Көчле тарту: йогада күп сузылу хәрәкәтләре бар. Көчле тартудан сакланырга һәм аны этап-этап белән башкарырга кирәк. Югыйсә, мускуллар һәм бәйләвечләр кебек йомшак тукымаларга зыян китерү җиңел, бу авырту китереп чыгарырга һәм хәтта хәрәкәт дисфункциясе кебек симптомнарга китерергә мөмкин.
2. Ач карынга һәм ашаганнан соң йога белән шөгыльләнү: йога белән шөгыльләнү тән җылылыгын тотарга тиеш. Әгәр дә сез ач карынга утырсагыз, гипогликемия китереп чыгару җиңел. Йога белән шөгыльләнер алдыннан, энергия тулыландыру өчен дөрес туклануга игътибар итәргә кирәк. Моннан тыш, бу вакытта йога белән шөгыльләнү тәкъдим ителми, чөнки ашказанындагы ризык ашказанының ашкайнату функциясенә тәэсир итмәс өчен, ашаганнан соң эшкәртелергә тиеш. Әгәр дә сез артык тук ашасагыз, артык иртә күнегүләр ясау да гастроптоз китереп чыгаруы мөмкин. Йога белән шөгыльләнүне ашаганнан соң бер сәгать чамасы вакыт узгач башкарырга киңәш ителә.
Бастырылган вакыты: 2022 елның 19 мае