1. Дучархасавории суст
Хусусиятҳои варзишии дучархаронии суст бо ниёзҳои варзишии беморони гирифтори гипертония мувофиқанд. Он метавонад кори дилро беҳтар кунад, гипертонияро пешгирӣ кунад, фарбеҳиро пешгирӣ кунад ва ғайра.
Он инчунин метавонад шиддати равониро самаранок ором кунад ва эҳсосотро рафъ кунад. Нафаскашии қафаси сина ва шикам фишорро коҳиш медиҳад ва одамонро комилан ором мекунад. Ин барои беморони гирифтори гипертония хеле муфид аст.
Дучархасаворӣ дар хона низ имконпазир аст. Дучархаи фитнес интихоби аввалин барои дучархасавории хонагӣ аст. Он ба майдонҳои калони иловагӣ ниёз надорад. Шумо метавонед дар хона ба осонӣ машқ кунед.
2. Гантелҳо
Машқҳои миёнаи анаэробӣ метавонанд фишори хуни диастолиро ба таври возеҳтар коҳиш диҳанд ва таъсир метавонад беҳтар бошад.
Шумо метавонед гантелҳоро санҷед. Барои одамоне, ки қомати "калон" доранд, машқҳои қувватӣ дар сӯхтани чарб хеле муассиранд ва ба назорати фишори хун барои муддати тӯлонӣ мусоидат мекунанд.
Эзоҳ: машқҳои қувватӣ бояд таҳти роҳбарии мутахассисоне, ки фишори хунро мӯътадил назорат мекунанд, гузаронида шаванд, то аз садамаҳо пешгирӣ карда шаванд.
Ана бинед, оё мехоҳед машқ кунед? Истед! Қоидаи аввали варзишро дар хотир доред: ҳар коре, ки аз дастатон меояд, кунед.
3 Йога
Йога як машқи аэробӣ аст, ки метавонад баданро машқ диҳад, эҳсосотро шакл диҳад ва танзим кунад. Машқҳои дуруст барои бадан муфиданд, аммо инчунин баъзе чораҳои эҳтиётӣ ва мамнӯъ мавҷуданд. Чораҳои эҳтиётӣ асосан гармкунӣ ва интихоби муҳити мувофиқро дар бар мегиранд, дар ҳоле ки мамнӯъҳо кашиши шадид, рӯзадорӣ, йога пас аз хӯрок, баъзе бемориҳо ва ғайраро дар бар мегиранд.
Чораҳои эҳтиеткори:
1. Ба гармкунӣ диққат диҳед: пеш аз машқҳои йога, тавсия дода мешавад, ки машқҳои мувофиқи гармкунӣ анҷом дода шаванд ва мушакҳо ва бофтаҳои нармро кашанд, ки барои зуд ворид шудан ба ҳолат ва пешгирии осеб ҳангоми машқҳои йога мусоидат мекунад;
2. Муҳити мувофиқро интихоб кунед: машқҳои йога одатан бояд дар ҳолати ором ва осуда анҷом дода шаванд, аз ин рӯ, бояд ба интихоби муҳити ором диққат дод. Агар шумо қарор диҳед, ки йогаро дар дохили бино машқ кунед, шумо бояд ба нигоҳ доштани гардиши ҳаво барои пешгирии гипоксия диққат диҳед.
Табуҳо:
1. Кашиши шадид: дар йога ҳаракатҳои кашиши зиёд мавҷуданд. Мо бояд ба пешгирӣ аз кашидани шадид диққат диҳем ва онро қадам ба қадам иҷро кунем. Дар акси ҳол, ба осонӣ ба бофтаҳои нарм, ба монанди мушакҳо ва пайвандҳо осеб расонида метавонанд, ки боиси дард ва ҳатто боиси пайдоиши нишонаҳо ба монанди вайроншавии ҳаракат мегардад.
2. Машқ кардани йога дар меъдаи холӣ ва баъд аз хӯрок: машқ кардани йога бояд гармии баданро истеъмол кунад. Агар шумо дар меъдаи холӣ бошед, ба осонӣ гипогликемияро ба вуҷуд овардан мумкин аст. Пеш аз машқ кардани йога, шумо бояд ба дуруст хӯрок хӯрдан диққат диҳед, то энергияро пурра кунед. Ғайр аз ин, машқҳои йога дар ин вақт тавсия дода намешаванд, зеро ғизои меъда бояд пас аз хӯрок ҳазм шавад, то ба фаъолияти ҳозимаи меъда таъсир нарасонад. Агар шумо аз ҳад зиёд сер хӯрок хӯред, машқ кардан хеле барвақт низ метавонад боиси гастроптоз гардад. Тавсия дода мешавад, ки машқҳои йогаро пас аз як соат ё тақрибан пас аз хӯрок анҷом диҳед.
Вақти нашр: 19 майи соли 2022