១. ជិះកង់យឺតៗ
លក្ខណៈកីឡានៃការជិះកង់យឺតៗ គឺស្របនឹងតម្រូវការកីឡារបស់អ្នកជំងឺលើសឈាម។ វាអាចបង្កើនមុខងារបេះដូង ការពារជំងឺលើសឈាម ការពារការធាត់ និងផ្សេងៗទៀត។
វាក៏អាចបន្ធូរភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងបំបាត់អារម្មណ៍បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ ការដកដង្ហើមតាមទ្រូង និងពោះនឹងកាត់បន្ថយសម្ពាធ និងធ្វើឱ្យមនុស្សសម្រាកបានទាំងស្រុង។ នេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកជំងឺលើសឈាម។
ការជិះកង់ក៏អាចធ្វើនៅផ្ទះបានដែរ។ កង់ហាត់ប្រាណគឺជាជម្រើសដំបូងសម្រាប់ការជិះកង់ក្នុងផ្ទះ។ វាមិនត្រូវការទីលានធំពេកទេ។ អ្នកអាចហាត់ប្រាណបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅផ្ទះ។
២. ដុំដែក
ការហាត់ប្រាណអាណាអេរ៉ូប៊ីកកម្រិតមធ្យមអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមឌីអាស្តូលិកបានកាន់តែច្បាស់ ហើយប្រសិទ្ធភាពអាចកាន់តែប្រសើរ។
អ្នកអាចសាកល្បងប្រើដុំដែកទម្ងន់ធ្ងន់។ សម្រាប់អ្នកដែលមានរូបរាង «ពោះធំ» ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមក្នុងរយៈពេលយូរ។
ចំណាំ៖ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងត្រូវតែអនុវត្តក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញដែលមានការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព ដើម្បីជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់។
មើលនៅទីនេះ តើអ្នកចង់ហាត់ប្រាណទេ? ឈប់! ត្រូវចាំច្បាប់ដំបូងនៃកីឡា៖ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
៣ យូហ្គា
យូហ្គា គឺជាលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក ដែលអាចហាត់ប្រាណរាងកាយ រក្សារាង និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ ការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវគឺល្អសម្រាប់រាងកាយ ប៉ុន្តែក៏មានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងបម្រាមមួយចំនួនផងដែរ។ ការប្រុងប្រយ័ត្នភាគច្រើនរួមមានការឡើងកម្តៅរាងកាយ និងការជ្រើសរើសបរិយាកាសសមស្រប ខណៈពេលដែលបម្រាមរួមមានការទាញខ្លាំង ការតមអាហារ យូហ្គាបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ជំងឺមួយចំនួនជាដើម។
ការប្រុងប្រយ័ត្នជាមុន:
១. យកចិត្តទុកដាក់លើការកម្តៅសាច់ដុំ៖ មុនពេលហាត់ប្រាណយូហ្គា វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តសកម្មភាពកម្តៅសាច់ដុំសមស្រប និងលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ និងជាលិកាទន់ ដែលអំណោយផលដល់ការចូលទៅក្នុងស្ថានភាពបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងការពារការខូចខាតអំឡុងពេលហាត់យូហ្គា។
២. ជ្រើសរើសបរិយាកាសសមស្រប៖ ជាទូទៅការហាត់យូហ្គាត្រូវអនុវត្តក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាកកាយ ដូច្នេះគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការជ្រើសរើសបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសហាត់យូហ្គានៅក្នុងផ្ទះ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការរក្សាចរន្តខ្យល់ ដើម្បីការពារការខ្វះអុកស៊ីសែន។
បម្រាម៖
១. ការទាញខ្លាំង៖ មានចលនាលាតសន្ធឹងជាច្រើននៅក្នុងយូហ្គា។ យើងគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការជៀសវាងការទាញខ្លាំង ហើយអនុវត្តវាមួយជំហានម្តងៗ។ បើមិនដូច្នោះទេ វាងាយនឹងបណ្តាលឱ្យខូចខាតជាលិកាទន់ដូចជាសាច់ដុំ និងសរសៃចង ដែលនឹងបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ និងថែមទាំងបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជាមុខងារម៉ូទ័រមិនប្រក្រតី។
២. ហាត់យូហ្គាពេលពោះទទេ និងក្រោយពេលញ៉ាំអាហារ៖ ហាត់យូហ្គាត្រូវការកម្ដៅរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកពោះទទេ វាងាយនឹងបង្កជាជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប។ មុនពេលហាត់យូហ្គា អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការញ៉ាំអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីបំពេញថាមពល។ លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណយូហ្គាមិនត្រូវបានណែនាំនៅពេលនេះទេ ព្រោះអាហារនៅក្នុងក្រពះត្រូវរំលាយបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់មុខងាររំលាយអាហាររបស់ក្រពះ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំឆ្អែតពេក ការហាត់ប្រាណលឿនពេកក៏ងាយនឹងបណ្តាលឱ្យរលាកក្រពះផងដែរ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យហាត់យូហ្គាបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារមួយម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះ។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១៩ ខែឧសភា ឆ្នាំ ២០២២