১. ধীর গতিতে সাইকেল চালানো
ধীর গতির সাইক্লিংয়ের ক্রীড়া বৈশিষ্ট্যগুলো উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের ক্রীড়া চাহিদার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। এটি হৃৎপিণ্ডের কার্যকারিতা বাড়াতে, উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে, স্থূলতা প্রতিরোধ করতে ইত্যাদি ক্ষেত্রে সাহায্য করে।
এটি কার্যকরভাবে মানসিক চাপ কমাতে এবং আবেগ প্রশমিত করতেও পারে। বুক ও পেটের শ্বাসপ্রশ্বাস চাপ কমায় এবং মানুষকে সম্পূর্ণরূপে শিথিল করে। এটি উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য অত্যন্ত উপকারী।
বাড়িতেও সাইক্লিং করা যায়। বাড়িতে সাইক্লিং করার জন্য ফিটনেস বাইকই প্রথম পছন্দ। এর জন্য খুব বড় জায়গার প্রয়োজন হয় না। আপনি বাড়িতে সহজেই ব্যায়াম করতে পারেন।
২. ডাম্বেল
পরিমিত অ্যানেরোবিক ব্যায়াম ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ আরও স্পষ্টভাবে কমাতে পারে এবং এর প্রভাব আরও ভালো হতে পারে।
আপনি ডাম্বেল ব্যবহার করে দেখতে পারেন। যাদের পেট কিছুটা ভারী, তাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ মেদ ঝরাতে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে খুবই কার্যকর।
দ্রষ্টব্য: দুর্ঘটনা এড়াতে রক্তচাপ স্থিতিশীল রেখে পেশাদারদের তত্ত্বাবধানে শক্তি প্রশিক্ষণ অবশ্যই করতে হবে।
দেখো, তুমি কি ব্যায়াম করতে চাও? থামো! খেলাধুলার প্রথম নিয়মটা অবশ্যই মনে রাখবে: নিজের সামর্থ্য অনুযায়ী করো।
৩ যোগ
যোগ একটি অ্যারোবিক ব্যায়াম, যা শরীরকে সচল রাখতে, আবেগ গঠন ও নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। সঠিক ব্যায়াম শরীরের জন্য ভালো, তবে এর কিছু সতর্কতা ও নিষেধাজ্ঞাও রয়েছে। সতর্কতার মধ্যে প্রধানত রয়েছে শরীর গরম করা এবং উপযুক্ত পরিবেশ বেছে নেওয়া, আর নিষেধাজ্ঞার মধ্যে রয়েছে অতিরিক্ত টান, উপবাস, খাওয়ার পর যোগ করা, কিছু রোগ ইত্যাদি।
সতর্কতা:
১. ওয়ার্ম-আপের প্রতি মনোযোগ দিন: যোগব্যায়াম করার আগে, উপযুক্ত ওয়ার্ম-আপ কার্যক্রম করা এবং পেশী ও নরম টিস্যু প্রসারিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা দ্রুত সঠিক অবস্থায় প্রবেশ করতে এবং যোগাভ্যাসের সময় ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সহায়ক;
২. উপযুক্ত পরিবেশ বেছে নিন: যোগব্যায়াম সাধারণত শান্ত ও স্বচ্ছন্দ অবস্থায় করা প্রয়োজন, তাই একটি নিরিবিলি পরিবেশ বেছে নেওয়ার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। যদি আপনি ঘরের ভেতরে যোগব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে হাইপোক্সিয়া প্রতিরোধ করার জন্য বায়ু চলাচল বজায় রাখার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
নিষিদ্ধ বিষয়:
১. অতিরিক্ত টান: যোগশাস্ত্রে অনেক ধরনের স্ট্রেচিং মুভমেন্ট রয়েছে। আমাদের উচিত অতিরিক্ত টান এড়িয়ে চলা এবং এটি ধাপে ধাপে করা। অন্যথায়, পেশী এবং লিগামেন্টের মতো নরম টিস্যুর ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা থাকে, যা ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে এবং এমনকি অঙ্গ সঞ্চালনে অক্ষমতার মতো উপসর্গও ঘটাতে পারে।
২. খালি পেটে এবং খাওয়ার পর যোগব্যায়াম করা: যোগব্যায়ামের জন্য শরীরের তাপ খরচ হয়। খালি পেটে থাকলে হাইপোগ্লাইসেমিয়া হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। যোগব্যায়াম করার আগে শক্তি জোগানোর জন্য ঠিকমতো খাওয়ার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। এছাড়াও, এই সময়ে যোগব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ খাওয়ার পর পেটের খাবার হজম হওয়া প্রয়োজন, তাই এটি যেন পাকস্থলীর হজম প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত না করে। খুব বেশি পেট ভরা থাকলে, খুব তাড়াতাড়ি ব্যায়াম করলে গ্যাস্ট্রোপটোসিস হওয়ার সম্ভাবনাও থাকে। খাওয়ার প্রায় এক ঘণ্টা পর যোগব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পোস্ট করার সময়: ১৯-মে-২০২২