1. Жай велосипед тебүү
Жай велосипед тебүүнүн спорттук мүнөздөмөлөрү гипертония менен ооругандардын спорттук муктаждыктарына дал келет. Ал жүрөктүн иштешин жакшыртып, гипертониянын алдын алып, семирүүнүн алдын алат жана башка ушул сыяктуу.
Ошондой эле, ал психикалык чыңалууну натыйжалуу басаңдатып, эмоцияларды басаңдата алат. Көкүрөк жана курсак менен дем алуу басымды азайтып, адамдарды толугу менен эс алдырат. Бул гипертония менен ооругандар үчүн абдан пайдалуу.
Велосипед тебүүнү үйдө да жасаса болот. Үй шартында велосипед тебүү үчүн фитнес велосипеди биринчи тандоо болуп саналат. Ага өтө чоң аянтчалардын кереги жок. Үй шартында оңой эле көнүгүү жасай аласыз.
2. Гантельдер
Орточо анаэробдук көнүгүүлөр диастоликалык кан басымын айкыныраак төмөндөтүшү мүмкүн жана натыйжасы жакшыраак болушу мүмкүн.
Гантельдерди колдонуп көрсөңүз болот. "Чоң курсак" фигурасы бар адамдар үчүн күч машыгуулары майды күйгүзүүдө жана кан басымын узак убакыт бою көзөмөлдөөдө абдан натыйжалуу.
Эскертүү: кырсыктарды болтурбоо үчүн күч машыгуулары кан басымын туруктуу көзөмөлдөгөн адистердин жетекчилиги астында жүргүзүлүшү керек.
Мына, көнүгүү жасагыңыз келеби? Токтоңуз! Спорттун биринчи эрежесин эсиңизден чыгарбаңыз: колуңуздан келгендин баарын жасаңыз.
3 Йога
Йога - бул аэробдук көнүгүү, ал денени машыктырат, эмоцияларды калыптандырат жана жөнгө салат. Туура көнүгүү денеге пайдалуу, бирок ошондой эле айрым сактык чаралары жана тыюу салуулар бар. Сактык чаралары негизинен жылынуу жана ылайыктуу чөйрөнү тандоону камтыйт, ал эми тыюу салууларга күч колдонуу, орозо кармоо, тамактан кийин йога менен машыгуу, кээ бир оорулар ж.б. кирет.
Cактык чаралары:
1. Жылынууга көңүл буруңуз: йога менен машыгуудан мурун, тийиштүү жылытуу көнүгүүлөрүн жасоо жана булчуңдарды жана жумшак ткандарды чоюу сунушталат, бул йога менен машыгуу учурунда тез абалга кирүүгө жана бузулуунун алдын алууга өбөлгө түзөт;
2. Ылайыктуу чөйрөнү тандаңыз: йога менен машыгуу, адатта, тынч жана эркин абалда жүргүзүлүшү керек, андыктан тынч чөйрөнү тандоого көңүл буруу керек. Эгер сиз үйдүн ичинде йога менен машыгууну тандасаңыз, гипоксияны болтурбоо үчүн аба айлануусун сактоого көңүл бурушуңуз керек.
Тыюулар:
1. Күчтүү тартуу: йогада көптөгөн созулуучу кыймылдар бар. Күчтүү тартуудан качууга жана аны этап-этабы менен аткарууга көңүл бурушубуз керек. Болбосо, булчуңдар жана байламталар сыяктуу жумшак ткандарды жабыркатканга оңой эле алып келип, ооруну пайда кылып, ал тургай кыймыл дисфункциясы сыяктуу белгилерди пайда кылышы мүмкүн.
2. Ачка жана тамактан кийин йога менен машыгуу: йога менен машыгуу дененин жылуулугун талап кылат. Эгер сиз ачка болсоңуз, гипогликемияны пайда кылуу оңой. Йога менен машыгуудан мурун, энергияны толуктоо үчүн туура тамактанууга көңүл бурушуңуз керек. Мындан тышкары, бул учурда йога көнүгүүлөрүн жасоо сунушталбайт, анткени ашказандагы тамак-аш ашказандын тамак сиңирүү функциясына таасир этпөө үчүн тамактан кийин сиңирилиши керек. Эгер сиз өтө ток тамактансаңыз, өтө эрте көнүгүү жасоо да гастроптозго алып келиши мүмкүн. Йога көнүгүүлөрүн тамактангандан бир саат өткөндөн кийин жасоо сунушталат.
Жарыяланган убактысы: 2022-жылдын 19-майы