1. Rothaíocht mall
Tá tréithe spóirt rothaíochta mall ag teacht le riachtanais spóirt othar a bhfuil Hipirtheannas orthu. Is féidir leis feidhm an chroí a fheabhsú, Hipirtheannas a chosc, murtall a chosc agus mar sin de.
Is féidir leis teannas meabhrach a mhaolú go héifeachtach agus mothúcháin a mhaolú freisin. Laghdóidh análú cófra agus bhoilg brú agus scíth a ligeann do dhaoine go hiomlán. Tá sé seo an-tairbheach d'othair a bhfuil Hipirtheannas orthu.
Is féidir rothaíocht a dhéanamh sa bhaile freisin. Is é rothar aclaíochta an chéad rogha le haghaidh rothaíochta sa bhaile. Ní gá ionaid mhóra breise a bheith ann. Is féidir leat aclaíocht a dhéanamh go héasca sa bhaile.
2. Meáchain láimhe
Is féidir le haclaíocht anaeróbach measartha brú fola diastólach a laghdú níos soiléire, agus d’fhéadfadh an éifeacht a bheith níos fearr.
Is féidir leat dumbbells a thriail. I gcás daoine a bhfuil figiúr "bolg mór" acu, tá oiliúint neart an-éifeachtach chun saill a dhó agus chun cabhrú le brú fola a rialú ar feadh i bhfad.
Tabhair faoi deara: ní mór oiliúint neart a dhéanamh faoi threoir gairmithe a bhfuil brú fola cobhsaí faoi smacht acu chun timpistí a sheachaint.
Féach anseo, ar mhaith leat aclaíocht a dhéanamh? Stop! Bí cinnte go gcuimhneoidh tú ar an gcéad riail spóirt: déan an rud is féidir leat.
3 Ióga
Is cleachtadh aeróbach é ióga, ar féidir leis an gcorp a chleachtadh, mothúcháin a mhúnlú agus a rialáil. Tá cleachtadh ceart go maith don chorp, ach tá roinnt réamhchúraimí agus tabú ann freisin. Áirítear ar na réamhchúraimí go príomha téamh suas agus timpeallacht oiriúnach a roghnú, ach áirítear ar na tabúí tarraingt fhoréigneach, troscadh, ióga tar éis béilí, roinnt galair, srl.
Réamhchúraimí:
1. Tabhair aird ar théamh suas: roimh chleachtadh yoga, moltar gníomhaíochtaí téimh suas cuí a dhéanamh agus na matáin agus an fíochán bog a shíneadh, rud a chabhróidh le dul isteach sa stát go tapa agus damáiste a chosc le linn cleachtadh yoga;
2. Roghnaigh timpeallacht oiriúnach: is gnách go gcaithfear cleachtadh yoga a dhéanamh i riocht ciúin suaimhneach, mar sin ba chóir aird a thabhairt ar thimpeallacht chiúin a roghnú. Má roghnaíonn tú yoga a chleachtadh faoi dhíon, ba chóir duit aird a thabhairt ar aerchúrsaíocht a choinneáil chun hypoxia a chosc.
Tabúanna:
1. Tarraingt fhoréigneach: tá go leor gluaiseachtaí síneadh i yoga. Ba chóir dúinn aird a thabhairt ar tharraingt fhoréigneach a sheachaint agus é a dhéanamh céim ar chéim. Seachas sin, is furasta damáiste a dhéanamh do fhíocháin bhoga ar nós matáin agus ligaments, rud a chuirfidh pian agus fiú comharthaí ar nós mífheidhm mhótair faoi deara.
2. Ióga a chleachtadh ar bholg folamh agus i ndiaidh béilí: ní mór teas an choirp a ídiú le linn cleachtadh ióga. Má tá tú ar bholg folamh, is furasta hipoglycemia a spreagadh. Sula ndéanann tú ióga, ba chóir duit aird a thabhairt ar ithe i gceart chun fuinneamh a fhorlíonadh. Ina theannta sin, ní mholtar cleachtadh ióga ag an am seo mar ní mór an bia sa bholg a dhíleá tar éis béile, chun nach ndéanfaidh sé difear do fheidhm díleá an bholg. Má itheann tú ró-shásamh, is furasta gastroptosis a chur faoi deara má chleachtann tú ró-luath. Moltar cleachtadh ióga a dhéanamh uair an chloig nó mar sin tar éis béile.
Am an phoist: 19 Bealtaine 2022