1. Počasno kolesarjenje
Športne značilnosti počasnega kolesarjenja so v skladu s športnimi potrebami bolnikov s hipertenzijo. Lahko izboljša delovanje srca, prepreči hipertenzijo, prepreči debelost in tako naprej.
Prav tako lahko učinkovito sprosti duševno napetost in ublaži čustva. Dihanje s prsnim košem in trebuhom bo zmanjšalo pritisk in ljudi popolnoma sprostilo. To je zelo koristno za bolnike s hipertenzijo.
Kolesarjenje je mogoče izvajati tudi doma. Fitnes kolo je prva izbira za kolesarjenje doma. Ne potrebuje posebej velikih prostorov. Z njim lahko enostavno vadite doma.
2. Uteži
Zmerna anaerobna vadba lahko bolj opazno zniža diastolični krvni tlak in učinek je lahko boljši.
Lahko poskusite z utežmi. Za ljudi z "velikim trebuhom" je trening moči zelo učinkovit pri kurjenju maščob in pomaga pri dolgotrajnem nadzoru krvnega tlaka.
Opomba: trening moči je treba izvajati pod vodstvom strokovnjakov s stabilnim nadzorom krvnega tlaka, da se izognete nesrečam.
Glej, ali želiš telovaditi? Nehaj! Ne pozabi na prvo pravilo športa: naredi, kar lahko.
3 Joga
Joga je aerobna vadba, ki lahko razgiba telo, oblikuje in uravnava čustva. Pravilna vadba je dobra za telo, vendar obstajajo tudi nekateri previdnostni ukrepi in tabuji. Previdnostni ukrepi vključujejo predvsem ogrevanje in izbiro primernega okolja, medtem ko so tabuji nasilni vleki, post, joga po obrokih, nekatere bolezni itd.
Previdnostni ukrepi:
1. Bodite pozorni na ogrevanje: pred vadbo joge je priporočljivo izvesti ustrezne ogrevalne aktivnosti in raztegniti mišice in mehka tkiva, kar prispeva k hitremu vstopu v stanje in preprečevanju poškodb med vadbo joge;
2. Izberite primerno okolje: vadbo joge je običajno treba izvajati v mirnem in sproščenem stanju, zato je treba pozornost nameniti izbiri mirnega okolja. Če se odločite za vadbo joge v zaprtih prostorih, bodite pozorni na vzdrževanje kroženja zraka, da preprečite hipoksijo.
Tabuji:
1. Silovita vleka: v jogi je veliko razteznih vaj. Paziti moramo, da se izognemo siloviti vleki in jo izvajamo postopoma, saj lahko v nasprotnem primeru zlahka poškodujemo mehka tkiva, kot so mišice in vezi, kar povzroči bolečino in celo simptome, kot je motorična disfunkcija.
2. Vadba joge na prazen želodec in po obroku: vadba joge mora porabljati telesno toploto. Če ste na prazen želodec, lahko zlahka povzročite hipoglikemijo. Pred vadbo joge bodite pozorni na pravilno prehrano, da si zagotovite energijo. Poleg tega vadba joge v tem času ni priporočljiva, saj je treba hrano v želodcu po obroku prebaviti, da ne bi vplivala na prebavno funkcijo želodca. Če jeste preveč siti, lahko prezgodnja vadba povzroči tudi gastroptozo. Priporočljivo je, da vadbo joge izvajate približno eno uro po obroku.
Čas objave: 19. maj 2022