1. Lēna riteņbraukšana
Lēnās riteņbraukšanas sportiskās īpašības atbilst hipertensijas pacientu sporta vajadzībām. Tā var uzlabot sirds darbību, novērst hipertensiju, aptaukošanos utt.
Tas var arī efektīvi mazināt garīgo spriedzi un mazināt emocijas. Elpošana ar krūškurvi un vēdera dobumu mazinās spiedienu un pilnībā atslābinās cilvēkus. Tas ir ļoti noderīgi pacientiem ar hipertensiju.
Velosipēdu var braukt arī mājās. Fitnesa velosipēds ir pirmā izvēle riteņbraukšanai mājās. Tam nav nepieciešamas īpaši lielas telpas. Jūs varat viegli trenēties mājās.
2. Hanteles
Mērena anaerobā slodze var acīmredzamāk samazināt diastolisko asinsspiedienu, un efekts var būt labāks.
Vari izmēģināt hanteles. Cilvēkiem ar "liela vēdera" figūru spēka treniņi ir ļoti efektīvi tauku dedzināšanā un palīdz ilgstoši kontrolēt asinsspiedienu.
Piezīme: spēka treniņi jāveic profesionāļu vadībā ar stabilu asinsspiediena kontroli, lai izvairītos no negadījumiem.
Redzi, vai vēlies vingrot? Apstājies! Noteikti atceries pirmo sporta likumu: dari, ko vari.
3 Joga
Joga ir aerobikas vingrinājums, kas var trenēt ķermeni, veidot un regulēt emocijas. Pareiza vingrošana ir laba ķermenim, taču pastāv arī daži piesardzības pasākumi un tabu. Piesardzības pasākumi galvenokārt ietver iesildīšanos un piemērotas vides izvēli, savukārt tabu ietver spēcīgu vilkšanu, badošanos, jogu pēc ēšanas, dažas slimības utt.
Piesardzības pasākumi:
1. Pievērsiet uzmanību iesildīšanās vingrinājumiem: pirms jogas vingrinājumiem ieteicams veikt atbilstošas iesildīšanās aktivitātes un izstiept muskuļus un mīkstos audus, kas veicina ātru iesildīšanos un bojājumu novēršanu jogas prakses laikā;
2. Izvēlieties piemērotu vidi: jogas prakse parasti jāveic klusā un relaksētā stāvoklī, tāpēc uzmanība jāpievērš klusas vides izvēlei. Ja izvēlaties praktizēt jogu telpās, jāpievērš uzmanība gaisa cirkulācijas uzturēšanai, lai novērstu hipoksiju.
Tabu:
1. Spēcīga vilkšana: jogā ir daudz stiepšanās kustību. Mums jāpievērš uzmanība, lai izvairītos no spēcīgas vilkšanas un veiktu tās soli pa solim. Pretējā gadījumā ir viegli sabojāt mīkstos audus, piemēram, muskuļus un saites, kas izraisīs sāpes un pat tādus simptomus kā motorikas disfunkcija.
2. Jogas praktizēšana tukšā dūšā un pēc ēšanas: jogas praksei ir nepieciešams patērēt ķermeņa siltumu. Tukšā dūšā ir viegli izraisīt hipoglikēmiju. Pirms jogas praktizēšanas jāpievērš uzmanība pareizai ēšanai, lai papildinātu enerģiju. Turklāt šajā laikā nav ieteicams veikt jogas vingrinājumus, jo pēc ēšanas kuņģī esošajam ēdienam ir jātiek sagremotam, lai neietekmētu kuņģa gremošanas funkciju. Ja ēdat pārāk daudz, arī pārāk agra vingrošana var viegli izraisīt gastroptozi. Jogas vingrinājumus ieteicams veikt apmēram stundu pēc ēšanas.
Publicēšanas laiks: 2022. gada 19. maijs