1. Gutembera buhoro kw'igare
Imiterere y'imikino yo gusiganwa ku magare buhoro ijyanye n'ibyo abarwayi bafite umuvuduko ukabije w'amaraso bakeneye mu mikino. Ishobora kongera imikorere y'umutima, gukumira umuvuduko ukabije w'amaraso, gukumira umubyibuho ukabije n'ibindi.
Bishobora kandi kugabanya umuvuduko wo mu mutwe no kugabanya amarangamutima. Guhumeka mu gituza no mu nda bizagabanya umuvuduko kandi biruhure abantu burundu. Ibi ni ingirakamaro cyane ku barwayi bafite umuvuduko ukabije w'amaraso.
Gusiganwa ku magare bishobora no gukorerwa mu rugo. Igare ryo kwitoza ni ryo rya mbere rikoreshwa mu gusiganwa ku magare mu rugo. Ntirikenera ahantu hanini cyane. Ushobora gukora imyitozo ngororamubiri byoroshye mu rugo.
2. Inzogera zo mu bwoko bwa Dumbbells
Imyitozo ngororamubiri iciriritse igabanya umuvuduko w'amaraso ukabije (diastolic), kandi ingaruka zishobora kuba nziza kurushaho.
Ushobora kugerageza dumbbells. Ku bantu bafite imiterere y'inda nini, imyitozo ngororamubiri ifasha cyane mu gutwika ibinure no mu kugabanya umuvuduko w'amaraso igihe kirekire.
Icyitonderwa: imyitozo ngororamubiri igomba gukorwa hifashishijwe ubuyobozi bw'inzobere zifite umuvuduko w'amaraso uhamye kugira ngo hirindwe impanuka.
Reba hano, urashaka gukora siporo? Hagarika! Wibuke neza itegeko rya mbere rya siporo: kora uko ushoboye kose.
3 Yoga
Yoga ni imyitozo ngororamubiri, ishobora gukora imyitozo ngororamubiri, igahindura imiterere y'amarangamutima no kuyagenga. Imyitozo ngororamubiri ikwiye ni myiza ku mubiri, ariko hari n'uburyo bwo kwirinda n'amategeko. Amabwiriza yo kwirinda arimo cyane cyane gushyushya no guhitamo ahantu heza, mu gihe amategeko arimo gukurura umubiri cyane, kwiyiriza ubusa, yoga nyuma yo kurya, indwara zimwe na zimwe, n'ibindi.
Amabwiriza yo kwirinda:
1. Itondere kwishyushya: mbere yo gukora imyitozo ya yoga, ni byiza gukora imyitozo ikwiye yo kwishyushya no kunagura imitsi n'ingingo zoroshye, ibyo bikaba byiza kwinjira vuba kandi bikarinda kwangirika mu gihe cyo gukora yoga;
2. Hitamo ahantu hakwiye: imyitozo ya yoga muri rusange igomba gukorwa ahantu hatuje kandi hatuje, bityo ugomba kwita ku guhitamo ahantu hatuje. Niba uhisemo gukora yoga mu nzu, ugomba kwita ku kubungabunga imikorere y'umwuka kugira ngo wirinde ko umwuka ugabanuka cyane.
Ibitotezo:
1. Gukurura cyane: hari ingendo nyinshi zo kunanura imitsi muri yoga. Tugomba kwitondera kwirinda gukurura cyane no kubikora intambwe ku yindi. Bitabaye ibyo, biroroshye kwangiza ingingo zoroshye nk'imitsi n'imitsi, ibyo bikaba byatera ububabare ndetse bigatera n'ibimenyetso nko kudakora neza kw'imitsi.
2. Gukora yoga udafite icyo urya na nyuma yo kurya: imyitozo ya yoga igomba gukoresha ubushyuhe bw'umubiri. Niba uri mu nda idafite icyo urya, biroroshye gutera hypoglycemia. Mbere yo gukora yoga, ugomba kwitondera kurya neza kugira ngo wongere imbaraga. Byongeye kandi, imyitozo ya yoga ntiyemerwa muri iki gihe kuko ibiryo biri mu nda bigomba gusya nyuma yo kurya, kugira ngo bitagira ingaruka ku mikorere y'igogora ry'igifu. Niba urya uhaze cyane, gukora imyitozo ngororamubiri hakiri kare nabyo biroroshye gutera indwara y'igifu. Ni byiza gukora imyitozo ya yoga nyuma y'isaha imwe cyangwa irenga nyuma yo kurya.
Igihe cyo kohereza: Gicurasi-19-2022