1. Hinay nga pagbisikleta
Ang mga kinaiya sa paugnat sa kusog sa hinay nga pagbisikleta nahiuyon sa mga panginahanglanon sa paugnat sa kusog sa mga pasyente nga adunay altapresyon. Mahimo kini nga mapaayo ang pag-obra sa kasingkasing, malikayan ang altapresyon, malikayan ang sobra nga katambok ug uban pa.
Epektibo usab kini nga makapahayahay sa tensiyon sa pangisip ug makapahupay sa mga emosyon. Ang pagginhawa sa dughan ug tiyan makapamenos sa presyur ug hingpit nga makapahayahay sa mga tawo. Kini mapuslanon kaayo alang sa mga pasyente nga adunay hypertension.
Mahimo usab ang pagbisikleta sa balay. Ang fitness bike mao ang unang kapilian para sa pagbisikleta sa panimalay. Dili kini magkinahanglan og dagkong mga lugar. Dali ra ka maka-ehersisyo sa balay.
2. Mga Dumbbell
Ang kasarangang anaerobic nga ehersisyo makapamenos sa diastolic blood pressure nga mas klaro, ug ang epekto mahimong mas maayo.
Mahimo nimong sulayan ang mga dumbbells. Alang sa mga tawo nga adunay "dako nga tiyan", ang strength training epektibo kaayo sa pagsunog sa tambok ug pagtabang sa pagkontrol sa presyon sa dugo sa dugay nga panahon.
Mubo nga sulat: ang pagbansay sa kusog kinahanglan nga himuon ubos sa paggiya sa mga propesyonal nga adunay lig-on nga kontrol sa presyon sa dugo aron malikayan ang mga aksidente.
Tan-awa diri, gusto ka ba mag-ehersisyo? Hunong! Siguruha nga hinumdoman ang unang lagda sa isports: buhata ang imong mahimo.
3 Yoga
Ang Yoga usa ka aerobic exercise, nga maka-ehersisyo sa lawas, makaporma, ug maka-regulate sa mga emosyon. Maayo ang hustong ehersisyo para sa lawas, apan aduna usay pipila ka mga pag-amping ug mga bawal. Ang mga pag-amping kasagaran naglakip sa pagpainit ug pagpili og angay nga palibot, samtang ang mga bawal naglakip sa kusog nga traksyon, pagpuasa, yoga human sa pagkaon, pipila ka mga sakit, ug uban pa.
Panagana:
1. Hatagi'g pagtagad ang pagpainit: sa dili pa mag-yoga, girekomenda nga ipahigayon ang angay nga mga kalihokan sa pagpainit ug iunat ang kaunuran ug humok nga tisyu, nga makatabang sa pagsulod dayon sa estado ug pagpugong sa kadaot sa panahon sa praktis sa yoga;
2. Pagpili og angay nga palibot: ang pagpraktis og yoga kasagaran kinahanglan nga himuon sa hilom ug relaks nga kahimtang, busa kinahanglan nga hatagan og pagtagad ang pagpili og hilom nga palibot. Kung mopili ka nga magpraktis og yoga sa sulod sa balay, kinahanglan nga hatagan nimo og pagtagad ang pagmintinar sa sirkulasyon sa hangin aron malikayan ang hypoxia.
Mga Bawal:
1. Kusog nga pagkupot: daghang mga lihok sa pag-inat sa yoga. Kinahanglan natong likayan ang kusog nga pagkupot ug himuon kini matag lakang. Kung dili, dali ra kining makadaot sa humok nga mga tisyu sama sa mga kaunuran ug ligament, nga moresulta sa kasakit ug bisan sa mga sintomas sama sa motor dysfunction.
2. Pagpraktis og yoga nga walay sulod ang tiyan ug human sa pagkaon: Ang pagpraktis og yoga kinahanglan nga mokonsumo sa kainit sa lawas. Kon walay sulod ang imong tiyan, dali ra kining ma-hypoglycemia. Sa dili pa magpraktis og yoga, kinahanglan nimong hatagan og pagtagad ang hustong pagkaon aron madugangan ang imong kusog. Dugang pa, dili girekomenda ang pag-ehersisyo sa yoga niining panahona tungod kay ang pagkaon sa tiyan kinahanglan nga tunawon human sa pagkaon, aron dili maapektuhan ang digestive function sa tiyan. Kon mokaon ka og sobra ka busog, ang pag-ehersisyo og sobra ka sayo dali ra usab nga hinungdan sa gastroptosis. Girekomenda ang pag-ehersisyo sa yoga human sa usa ka oras o kapin human sa pagkaon.
Oras sa pag-post: Mayo-19-2022