1. Ciclismo lento
As características esportivas do ciclismo lento estão de acordo com as necessidades esportivas dos pacientes com hipertensão. Pode melhorar a função cardíaca, prevenir a hipertensão, prevenir a obesidade e assim por diante.
Também pode efetivamente relaxar a tensão mental e aliviar as emoções. A respiração torácica e abdominal reduzirá a pressão e relaxará completamente as pessoas. Isto é muito benéfico para pacientes com hipertensão.
O ciclismo também pode ser feito em casa. A bicicleta fitness é a primeira escolha para o ciclismo doméstico. Não precisa de locais extra grandes. Você pode se exercitar facilmente em casa.
2. Halteres
O exercício anaeróbico moderado pode reduzir a pressão arterial diastólica de forma mais óbvia e o efeito pode ser melhor.
Você pode tentar halteres. Para pessoas com figura de “barriga grande”, o treinamento de força é muito eficaz na queima de gordura e ajuda a controlar a pressão arterial por muito tempo.
Observação: o treinamento de força deve ser realizado sob orientação de profissionais com controle estável da pressão arterial para evitar acidentes.
Veja aqui, você quer se exercitar? Parar! Lembre-se da primeira regra dos esportes: faça o que puder.
3 Ioga
Yoga é um exercício aeróbico, que pode exercitar o corpo, moldar e regular as emoções. O exercício adequado é bom para o corpo, mas também existem alguns cuidados e tabus. As precauções incluem principalmente o aquecimento e a escolha de um ambiente adequado, enquanto os tabus incluem tração violenta, jejum, ioga após as refeições, algumas doenças, etc.
Precauções:
1. Preste atenção ao aquecimento: antes do exercício de ioga, recomenda-se realizar atividades adequadas de aquecimento e alongar os músculos e tecidos moles, o que favorece a entrada rápida no estado e evita danos durante a prática de ioga;
2. Escolha um ambiente adequado: a prática de yoga geralmente precisa ser realizada em um estado tranquilo e relaxado, por isso deve-se prestar atenção na escolha de um ambiente tranquilo. Se você optar por praticar ioga em ambientes fechados, preste atenção em manter a circulação de ar para evitar a hipóxia.
Tabus:
1. Tração violenta: existem muitos movimentos de alongamento na ioga. Devemos estar atentos para evitar a tração violenta e realizá-la passo a passo. Caso contrário, é fácil causar danos aos tecidos moles, como músculos e ligamentos, o que induzirá dor e até causará sintomas como disfunção motora.
2. Praticar yoga com o estômago vazio e após as refeições: a prática de yoga precisa consumir calor corporal. Se você estiver com o estômago vazio, é fácil induzir hipoglicemia. Antes de praticar ioga, você deve prestar atenção à alimentação adequada para complementar a energia. Além disso, os exercícios de ioga não são recomendados neste momento porque o alimento no estômago precisa ser digerido após a refeição, para não afetar a função digestiva do estômago. Se você comer muito, fazer exercícios muito cedo também pode causar gastroptose. Recomenda-se fazer exercícios de ioga cerca de uma hora após uma refeição.
Horário da postagem: 19 de maio de 2022