1. Ciclismo lento
As características do ciclismo em ritmo lento são adequadas às necessidades físicas de pacientes com hipertensão. Ele pode melhorar a função cardíaca, prevenir a hipertensão, prevenir a obesidade, entre outros benefícios.
Também pode relaxar eficazmente a tensão mental e aliviar as emoções. A respiração torácica e abdominal reduz a pressão e relaxa completamente a pessoa. Isso é muito benéfico para pacientes com hipertensão.
Andar de bicicleta também pode ser feito em casa. A bicicleta ergométrica é a primeira opção para pedalar em casa. Ela não exige muito espaço. Você pode se exercitar facilmente em casa.
2. Halteres
Exercícios anaeróbicos moderados podem reduzir a pressão arterial diastólica de forma mais evidente, e o efeito pode ser melhor.
Você pode experimentar halteres. Para pessoas com barriga saliente, o treinamento de força é muito eficaz para queimar gordura e ajudar a controlar a pressão arterial por um longo período.
Nota: o treino de força deve ser realizado sob a supervisão de profissionais com controle estável da pressão arterial para evitar acidentes.
Veja só, você quer se exercitar? Pare! Lembre-se da primeira regra do esporte: faça o que você consegue.
3 Yoga
A ioga é um exercício aeróbico que exercita o corpo, tonifica a pele e regula as emoções. A prática correta de exercícios é benéfica para o corpo, mas também requer alguns cuidados e contraindicações. As principais precauções incluem o aquecimento prévio e a escolha de um ambiente adequado, enquanto as contraindicações abrangem exercícios intensos, jejum, ioga após as refeições e certas doenças.
Precauções:
1. Atenção ao aquecimento: antes da prática de ioga, recomenda-se realizar atividades de aquecimento adequadas e alongar os músculos e tecidos moles, o que contribui para entrar rapidamente no estado ideal e prevenir lesões durante a prática;
2. Escolha um ambiente adequado: a prática de yoga geralmente requer um estado de tranquilidade e relaxamento, portanto, deve-se atentar para a escolha de um ambiente silencioso. Se optar por praticar yoga em ambientes fechados, certifique-se de manter a circulação de ar para evitar a hipóxia.
Tabus:
1. Tração violenta: existem muitos movimentos de alongamento na ioga. Devemos ter cuidado para evitar trações violentas e realizá-las passo a passo. Caso contrário, é fácil causar danos aos tecidos moles, como músculos e ligamentos, o que pode provocar dor e até mesmo sintomas como disfunção motora.
2. Praticar ioga em jejum e após as refeições: a prática de ioga exige o consumo de calor corporal. Praticar ioga em jejum pode facilmente induzir hipoglicemia. Antes de praticar ioga, é importante alimentar-se adequadamente para repor as energias. Além disso, a prática de ioga não é recomendada nesse horário, pois o estômago precisa ser digerido após as refeições, e o ideal é não afetar a função digestiva. Da mesma forma, praticar ioga muito cedo após uma refeição também pode causar gastroptose. Recomenda-se praticar ioga cerca de uma hora após as refeições.
Data da publicação: 19 de maio de 2022