1. Yavaş bisiklet sürme
Yavaş bisiklet sürmenin sportif özellikleri, hipertansiyon hastalarının sportif ihtiyaçlarıyla uyumludur. Kalp fonksiyonlarını iyileştirebilir, hipertansiyonu önleyebilir, obeziteyi engelleyebilir ve benzeri faydaları vardır.
Ayrıca zihinsel gerginliği etkili bir şekilde azaltabilir ve duyguları rahatlatabilir. Göğüs ve karın solunumu basıncı düşürür ve insanları tamamen rahatlatır. Bu, hipertansiyon hastaları için çok faydalıdır.
Bisiklet sürmek evde de yapılabilir. Evde bisiklet sürmek için ilk tercih fitness bisikletidir. Çok büyük mekanlara ihtiyaç duymaz. Evde kolayca egzersiz yapabilirsiniz.
2. Dambıllar
Orta düzeyde anaerobik egzersiz, diyastolik kan basıncını daha belirgin şekilde düşürebilir ve etkisi daha iyi olabilir.
Dambıllarla çalışmayı deneyebilirsiniz. "Büyük göbekli" kişiler için, güç antrenmanı yağ yakmada ve kan basıncını uzun süre kontrol altında tutmada çok etkilidir.
Not: Kaza riskini önlemek için kuvvet antrenmanları mutlaka profesyonellerin gözetiminde ve kan basıncı kontrolü altında yapılmalıdır.
Bakın, egzersiz yapmak mı istiyorsunuz? Durun! Sporun ilk kuralını unutmayın: yapabileceğinizi yapın.
3 Yoga
Yoga, vücudu çalıştıran, şekillendiren ve duyguları düzenleyen aerobik bir egzersizdir. Doğru egzersiz vücut için iyidir, ancak bazı önlemler ve yasaklar da vardır. Önlemler başlıca ısınma ve uygun bir ortam seçmeyi içerirken, yasaklar arasında şiddetli çekme, aç karnına yoga, yemeklerden sonra yoga, bazı hastalıklar vb. yer alır.
Önlemler:
1. Isınmaya dikkat edin: Yoga egzersizinden önce, uygun ısınma hareketleri yapılması ve kas ve yumuşak dokuların esnetilmesi önerilir; bu, yoga pratiği sırasında hızlı bir şekilde doğru duruma geçmeye ve hasarı önlemeye yardımcı olur;
2. Uygun bir ortam seçin: Yoga uygulaması genellikle sakin ve rahat bir ortamda yapılmalıdır, bu nedenle sakin bir ortam seçimine dikkat edilmelidir. Yoga uygulamasını kapalı alanda yapmayı tercih ederseniz, hipoksiyi önlemek için hava sirkülasyonunu sağlamaya özen göstermelisiniz.
Tabular:
1. Şiddetli çekme: Yogada birçok germe hareketi vardır. Şiddetli çekmeden kaçınmaya ve hareketleri adım adım yapmaya dikkat etmeliyiz. Aksi takdirde, kaslar ve bağlar gibi yumuşak dokulara zarar vermek kolaydır; bu da ağrıya ve hatta motor fonksiyon bozukluğu gibi semptomlara neden olabilir.
2. Aç karnına ve yemeklerden sonra yoga yapmak: Yoga egzersizi vücut ısısının tüketilmesini gerektirir. Aç karnına yoga yapmak hipoglisemiye yol açabilir. Yoga yapmadan önce, enerji takviyesi için doğru şekilde beslenmeye dikkat etmelisiniz. Ayrıca, yemekten sonra midedeki yiyeceklerin sindirilmesi gerektiğinden, midenin sindirim fonksiyonunu etkilememek için bu saatlerde yoga egzersizi yapılması önerilmez. Çok fazla yemek yedikten sonra çok erken egzersiz yapmak da gastroptozise neden olabilir. Yemekten yaklaşık bir saat sonra yoga egzersizi yapılması önerilir.
Yayın tarihi: 19 Mayıs 2022