1. Sakte sykling
Sportsegenskapene til slow sykling er i tråd med sportsbehovene til pasienter med hypertensjon. Det kan forbedre hjertefunksjonen, forebygge hypertensjon, forebygge fedme og så videre.
Det kan også effektivt avlaste mental spenning og lindre følelser. Bryst- og magepust vil redusere trykket og fullstendig avslappe folk. Dette er svært gunstig for pasienter med hypertensjon.
Sykling kan også gjøres hjemme. Fitnesssykkel er førstevalget for sykling i hjemmet. Den trenger ikke ekstra store lokaler. Du kan enkelt trene hjemme.
2. Manualer
Moderat anaerob trening kan redusere diastolisk blodtrykk mer tydelig, og effekten kan være bedre.
Du kan prøve manualer. For personer med en «stor mage»-figur er styrketrening svært effektivt for å forbrenne fett og bidra til å kontrollere blodtrykket over lengre tid.
Merk: Styrketrening må utføres under veiledning av fagfolk med stabil blodtrykkskontroll for å unngå ulykker.
Se her, vil du trene? Stopp! Husk den første regelen innen sport: gjør det du kan.
3 Yoga
Yoga er en aerob treningsform som kan trene kroppen, forme og regulere følelser. Riktig trening er bra for kroppen, men det finnes også noen forholdsregler og tabuer. Forholdsregler inkluderer hovedsakelig oppvarming og valg av passende miljø, mens tabuer inkluderer voldsom strekk, faste, yoga etter måltider, noen sykdommer, osv.
Forholdsregler:
1. Vær oppmerksom på oppvarming: før yogaøvelser anbefales det å utføre passende oppvarmingsaktiviteter og tøye muskler og bløtvev, noe som bidrar til å komme raskt inn i tilstanden og forhindre skade under yogapraksis;
2. Velg et passende miljø: Yogapraksis bør vanligvis utføres i en rolig og avslappet tilstand, så det bør være viktig å velge et stille miljø. Hvis du velger å praktisere yoga innendørs, bør du være oppmerksom på å opprettholde luftsirkulasjonen for å forhindre hypoksi.
Tabuer:
1. Voldsomt drag: Det finnes mange tøyningsbevegelser i yoga. Vi bør være oppmerksomme på å unngå voldsomt drag og utføre det steg for steg. Ellers er det lett å forårsake bløtvevskader som muskler og leddbånd, noe som vil forårsake smerte og til og med forårsake symptomer som motorisk dysfunksjon.
2. Å praktisere yoga på tom mage og etter måltider: Yogaøvelser må forbruke kroppsvarme. Hvis du er på tom mage, er det lett å forårsake hypoglykemi. Før du praktiserer yoga, bør du være oppmerksom på å spise riktig for å supplere energi. I tillegg anbefales ikke yogatrening på dette tidspunktet, fordi maten i magen må fordøyes etter et måltid, for ikke å påvirke fordøyelsesfunksjonen. Hvis du spiser for mett, er det også lett å trene for tidlig for å forårsake gastroptose. Det anbefales å gjøre yogatrening en time eller så etter et måltid.
Publisert: 19. mai 2022