နေ့စဉ် သွေးတိုးရောဂါ လေ့ကျင့်ခန်း- အားကစားနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို ရွေးချယ်ပါ။

1. အနှေးစက်ဘီးစီးပါ။

အနှေးစက်ဘီးစီးခြင်း၏ အားကစားလက္ခဏာများသည် သွေးတိုးရောဂါဝေဒနာရှင်များ၏ အားကစားလိုအပ်ချက်နှင့်အညီဖြစ်သည်။ နှလုံးလုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး သွေးတိုးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး အဝလွန်ခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တင်းမာမှုတွေကို ပြေလျော့စေပြီး စိတ်ခံစားချက်တွေကို ပြေလျော့စေနိုင်ပါတယ်။ ရင်ဘတ်နဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကို အသက်ရှုခြင်းက ဖိအားတွေကို လျော့ကျစေပြီး လူတွေကို လုံးဝ ပြေလျော့စေပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာ သွေးတိုးရောဂါဝေဒနာရှင်တွေအတွက် အလွန်အကျိုးရှိပါတယ်။

အိမ်မှာ စက်ဘီးစီးလို့လည်းရပါတယ်။ Fitness bike သည် အိမ်သုံးစက်ဘီးစီးခြင်းအတွက် ပထမဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ပိုကြီးတဲ့ နေရာတွေ မလိုအပ်ပါဘူး။ အိမ်မှာ အလွယ်တကူ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။

2. Dumbbells

အလယ်အလတ် anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းသည် diastolic သွေးပေါင်ချိန်ကို ပိုမိုသိသာစွာ လျှော့ချနိုင်ပြီး အကျိုးသက်ရောက်မှု ပိုကောင်းနိုင်သည်။

သင် dumbbells စမ်းနိုင်ပါတယ်။ "ဗိုက်ကြီးတယ်" ပုံသဏ္ဍာန်ရှိတဲ့သူတွေအတွက်၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းက အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး သွေးဖိအားကို အချိန်ကြာကြာထိန်းဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

မှတ်ချက်- မတော်တဆထိခိုက်မှုမဖြစ်စေရန် တည်ငြိမ်သောသွေးပေါင်ချိန်ထိန်းညှိပေးသည့် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ကိုယ်ခံအားလေ့ကျင့်ပေးရပါမည်။

ဒီမှာကြည့်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်လား။ ရပ်! အားကစား၏ ပထမဆုံး စည်းမျဉ်းကို သတိရပါ- သင်လုပ်နိုင်သမျှ လုပ်ပါ။

၃ ယောဂ

ယောဂသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းညှိပေးသည့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်သော်လည်း အချို့သော ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများနှင့် တားမြစ်ချက်များလည်းရှိသည်။ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများတွင် အဓိကအားဖြင့် ပူနွေးနွေးနွေးနှင့် သင့်လျော်သောပတ်ဝန်းကျင်ကို ရွေးချယ်ခြင်းပါဝင်ပြီး တားမြစ်ချက်များတွင် ပြင်းထန်သောဆွဲငင်အား၊ အစာရှောင်ခြင်း၊ အစာစားပြီးနောက် ယောဂကျင့်ခြင်း၊ အချို့သောရောဂါများ စသည်ဖြင့် တားမြစ်ချက်များပါဝင်သည်။

ကြိုတင်သတိပေးချက်များ:

1. သွေးပူခြင်းကို ဂရုပြုပါ- ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ၊ သင့်လျော်သော သွေးပူလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်ရန်နှင့် ကြွက်သားနှင့် ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများကို ဆန့်ထုတ်ရန် အကြံပြုထားပြီး ယောဂကျင့်စဉ်အတွင်း ထိခိုက်မှုမဖြစ်စေရန်နှင့် ကြွက်သားများနှင့် ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများကို ဆန့်ထုတ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

2. သင့်လျော်သောပတ်ဝန်းကျင်ကိုရွေးချယ်ပါ- ယောဂကျင့်စဉ်သည် ယေဘူယျအားဖြင့် တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သောအခြေအနေတွင် လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သောကြောင့် တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သောပတ်ဝန်းကျင်ကို ရွေးချယ်ရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ အိမ်တွင်းယောဂကျင့်ရန် ရွေးချယ်ပါက၊ hypoxia မဖြစ်အောင် လေလည်ပတ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ဂရုပြုသင့်သည်။