၁။ ဖြည်းဖြည်းချင်း စက်ဘီးစီးခြင်း
ဖြည်းဖြည်းချင်း စက်ဘီးစီးခြင်း၏ အားကစားဆိုင်ရာ ဝိသေသလက္ခဏာများသည် သွေးတိုးရောဂါရှိသူများ၏ အားကစားလိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီပါသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးလုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ သွေးတိုးရောဂါကို ကာကွယ်ခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်းကို ကာကွယ်ခြင်း စသည်တို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
၎င်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတင်းမာမှုကို ထိရောက်စွာ ဖြေလျော့ပေးနိုင်ပြီး စိတ်ခံစားမှုများကို သက်သာစေပါသည်။ ရင်ဘတ်နှင့် ဝမ်းဗိုက် အသက်ရှူခြင်းသည် ဖိအားကို လျော့ကျစေပြီး လူများကို လုံးဝပြေလျော့စေပါသည်။ ၎င်းသည် သွေးတိုးရောဂါဝေဒနာရှင်များအတွက် အလွန်အကျိုးရှိပါသည်။
အိမ်မှာလည်း စက်ဘီးစီးလို့ရပါတယ်။ အိမ်သုံးစက်ဘီးစီးဖို့အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးစက်ဘီးက ပထမဦးစားပေးရွေးချယ်မှုပါ။ နေရာကျယ်ကျယ်မလိုအပ်ပါဘူး။ အိမ်မှာလည်း အလွယ်တကူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။
၂။ ဒမ်ဘဲလ်များ
အလယ်အလတ် အောက်ဆီဂျင်မဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းသည် diastolic သွေးဖိအားကို ပိုမိုသိသာစွာ လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး အကျိုးသက်ရောက်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်နိုင်ပါသည်။
ဒမ်ဘယ်လ်တွေကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။ "ဗိုက်ကြီး" ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားရှိသူတွေအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းဟာ အဆီလောင်ကျွမ်းစေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို ရေရှည်ထိန်းချုပ်ရာမှာ အလွန်ထိရောက်မှုရှိပါတယ်။
မှတ်ချက်- မတော်တဆမှုများကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို တည်ငြိမ်သော သွေးပေါင်ချိန်ထိန်းချုပ်မှုရှိသော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ပြုလုပ်ရမည်။
ဒီမှာကြည့်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်လား။ ရပ်လိုက်ပါ။ အားကစားရဲ့ ပထမဆုံးစည်းမျဉ်းကို မမေ့ပါနဲ့- မင်းလုပ်နိုင်တာကို လုပ်ပါ။
၃ ယောဂ
ယောဂဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးခြင်း၊ ပုံသွင်းပေးခြင်းနဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ထိန်းညှိပေးခြင်းစတဲ့ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်ပေမယ့် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုတွေနဲ့ တားမြစ်ချက်တွေလည်း ရှိပါတယ်။ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုတွေမှာ အဓိကအားဖြင့် နွေးထွေးအောင်လုပ်ခြင်းနဲ့ သင့်တော်တဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ကို ရွေးချယ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပြီး တားမြစ်ချက်တွေကတော့ ပြင်းထန်တဲ့ ဆွဲဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း၊ အစာရှောင်ခြင်း၊ အစာစားပြီးနောက် ယောဂကျင့်ခြင်း၊ ရောဂါအချို့ စသည်တို့ ဖြစ်ပါတယ်။
ကြိုတင်သတိပေးချက်များ:
၁။ နွေးထွေးအောင်လုပ်ပါ- ယောဂကျင့်စဉ်မပြုလုပ်မီ သင့်လျော်သော နွေးထွေးအောင်လုပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ပြီး ကြွက်သားနှင့် ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများကို ဆန့်ထုတ်ရန် အကြံပြုထားပြီး ၎င်းသည် အခြေအနေကို လျင်မြန်စွာဝင်ရောက်ရန်နှင့် ယောဂကျင့်စဉ်အတွင်း ပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ရန် အထောက်အကူပြုပါသည်။
၂။ သင့်လျော်သောပတ်ဝန်းကျင်ကို ရွေးချယ်ပါ- ယောဂကျင့်စဉ်ကို ယေဘုယျအားဖြင့် တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်ပြီး စိတ်အေးလက်အေးရှိသော အခြေအနေတွင် လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သောကြောင့် တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သောပတ်ဝန်းကျင်ကို ရွေးချယ်ရာတွင် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ အိမ်တွင်းယောဂကျင့်ရန် ရွေးချယ်ပါက အောက်ဆီဂျင်နည်းပါးခြင်းကို ကာကွယ်ရန် လေဝင်လေထွက်ကောင်းအောင် ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။
တားမြစ်ချက်များ-
၁။ ပြင်းထန်သော ဆွဲငင်အား- ယောဂတွင် ဆန့်ထုတ်ခြင်း လှုပ်ရှားမှုများစွာရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပြင်းထန်သော ဆွဲငင်အားကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ မဟုတ်ပါက ကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များကဲ့သို့သော ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများကို ပျက်စီးစေနိုင်ပြီး နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေပြီး မော်တာ ချို့ယွင်းခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။
၂။ ဗိုက်ဗလာနှင့် အစာစားပြီးနောက် ယောဂကျင့်ခြင်း- ယောဂကျင့်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပူကို စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဗိုက်ဗလာဖြစ်နေပါက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယောဂကျင့်ခြင်းမပြုမီ စွမ်းအင်ဖြည့်တင်းရန်အတွက် မှန်ကန်စွာစားသောက်ခြင်းကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ထို့အပြင်၊ အစာအိမ်ရှိအစားအစာများကို အစာစားပြီးနောက် ချေဖျက်ရန် လိုအပ်သောကြောင့် ဤအချိန်တွင် ယောဂကျင့်ခြင်းကို မထောက်ခံပါ၊ ထို့ကြောင့် အစာအိမ်၏ အစာချေဖျက်မှုလုပ်ဆောင်ချက်ကို မထိခိုက်စေပါ။ ဗိုက်အရမ်းပြည့်နေပါက စောလွန်းစွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်လည်း အစာအိမ်အက်ဆစ်တက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အစာစားပြီး တစ်နာရီခန့်အကြာတွင် ယောဂကျင့်စဉ်ကို ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၂ ခုနှစ်၊ မေလ ၁၉ ရက်