1. Stadich fytse
De sportkarakteristiken fan stadich fytsen binne yn oerienstimming mei de sportbehoeften fan pasjinten mei hege bloeddruk. It kin de hertfunksje ferbetterje, hege bloeddruk foarkomme, obesitas foarkomme en sa fierder.
It kin ek effektyf mentale spanning ûntspanne en emoasjes ferminderje. Boarst- en buiksykheljen sil druk ferminderje en minsken folslein ûntspanne. Dit is tige foardielich foar pasjinten mei hege bloeddruk.
Fytse kin ek thús dien wurde. In fitnessfyts is de earste kar foar húshâldlik fytsen. It hat gjin ekstra grutte lokaasjes nedich. Jo kinne maklik thús oefenje.
2. Halters
Moderate anaerobe oefening kin de diastolyske bloeddruk dúdliker ferminderje, en it effekt kin better wêze.
Jo kinne dumbbells besykje. Foar minsken mei in "grutte búk" figuer is krêfttraining tige effektyf yn it ferbaarnen fan fet en helpt om de bloeddruk foar in lange tiid te kontrolearjen.
Opmerking: krêfttraining moat útfierd wurde ûnder begelieding fan professionals mei stabile bloeddrukkontrôle om ûngemakken te foarkommen.
Sjoch hjir, wolle jo sportje? Stopje! Soargje derfoar dat jo de earste regel fan sport ûnthâlde: doch wat jo kinne.
3 Yoga
Yoga is in aerobyske oefening, dy't it lichem traine kin, emoasjes foarmje en regelje kin. Goede oefening is goed foar it lichem, mar d'r binne ek wat foarsoarchsmaatregels en taboes. Foarsoarchsmaatregels omfetsje benammen waarmjen en it kiezen fan in geskikte omjouwing, wylst taboes omfetsje gewelddiedige traksje, fêstjen, yoga nei it iten, guon sykten, ensfh.
Foarsoarchsmaatregels:
1. Jou omtinken oan warming-up: foar yoga-oefeningen is it oan te rieden om passende warming-up-aktiviteiten út te fieren en de spieren en sêft weefsel te strekken, wat geunstich is om fluch yn 'e steat te kommen en skea tidens yoga-oefeningen te foarkommen;
2. Kies in gaadlike omjouwing: yoga-oefeningen moatte oer it algemien yn in rêstige en ûntspannen steat útfierd wurde, dus omtinken moat jûn wurde oan it kiezen fan in rêstige omjouwing. As jo kieze om yoga binnen te oefenjen, moatte jo omtinken jaan oan it behâlden fan loftsirkulaasje om hypoxia te foarkommen.
Taboes:
1. Geweldige traksje: der binne in protte stretchbewegingen yn yoga. Wy moatte omtinken jaan oan it foarkommen fan gewelddiedige traksje en it stap foar stap útfiere. Oars is it maklik om skea oan sêft weefsel te feroarsaakjen lykas spieren en ligamen, wat pine feroarsaket en sels symptomen lykas motoryske dysfunksje feroarsaakje sil.
2. Yoga oefenje op in lege mage en nei it iten: yoga-oefening moat lichemswaarmte ferbrûke. As jo in lege mage hawwe, is it maklik om hypoglykemie te feroarsaakjen. Foardat jo yoga oefenje, moatte jo omtinken jaan oan goed iten om enerzjy oan te foljen. Derneist wurdt yoga-oefening op dit stuit net oanrikkemandearre, om't it iten yn 'e mage nei in miel fertarre wurde moat, om de spiisfertarringsfunksje fan 'e mage net te beynfloedzjen. As jo te fol ite, kin te betiid oefenjen ek maklik gastroptose feroarsaakje. It is oan te rieden om yoga-oefening te dwaan nei in oere of sa nei in miel.
Pleatsingstiid: 19 maaie 2022