1. Caij tsheb kauj qeeb qeeb
Cov yam ntxwv ntawm kev caij tsheb kauj vab qeeb yog ua raws li cov kev xav tau ntawm kev ua si ntawm cov neeg mob ntshav siab. Nws tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plawv, tiv thaiv kev ntshav siab, tiv thaiv kev rog dhau thiab lwm yam.
Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau lub siab so thiab txo qhov kev xav. Kev ua pa hauv siab thiab plab yuav txo qhov kev ntxhov siab thiab ua rau tib neeg so kom txaus. Qhov no muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg mob ntshav siab.
Kev caij tsheb kauj vab kuj tuaj yeem ua tau hauv tsev. Tsheb kauj vab qoj ib ce yog thawj qhov kev xaiv rau kev caij tsheb kauj vab hauv tsev. Nws tsis xav tau qhov chaw loj heev. Koj tuaj yeem ua si tau yooj yim hauv tsev.
2. Cov Dumbbells
Kev tawm dag zog anaerobic nruab nrab tuaj yeem txo cov ntshav siab diastolic kom pom tseeb dua, thiab qhov tshwm sim yuav zoo dua.
Koj sim ua dumbbells tau. Rau cov neeg uas muaj lub plab loj, kev cob qhia lub zog muaj txiaj ntsig zoo heev rau kev hlawv rog thiab pab tswj cov ntshav siab ntev.
Lus Cim: kev cob qhia lub zog yuav tsum tau ua nyob rau hauv kev taw qhia ntawm cov kws tshaj lij uas tswj tau ntshav siab kom ruaj khov kom tsis txhob muaj xwm txheej.
Saib ntawm no, koj puas xav ua si nawv? Tsum! Nco ntsoov nco ntsoov txoj cai thawj zaug ntawm kev ua si nawv: ua qhov koj ua tau.
3 Yoga
Yoga yog kev tawm dag zog aerobic, uas tuaj yeem ua rau lub cev tawm dag zog, ua kom lub cev zoo nkauj thiab tswj kev xav. Kev tawm dag zog kom zoo yog qhov zoo rau lub cev, tab sis kuj muaj qee qhov kev ceev faj thiab kev txwv. Kev ceev faj feem ntau suav nrog kev ua kom sov thiab xaiv qhov chaw zoo, thaum cov kev txwv suav nrog kev rub lub cev hnyav, kev yoo mov, yoga tom qab noj mov, qee yam kab mob, thiab lwm yam.
Cov kev ceev faj:
1. Ua tib zoo mloog rau kev sov so: ua ntej kev tawm dag zog yoga, nws raug pom zoo kom ua cov haujlwm sov so thiab ncab cov leeg thiab cov ntaub so mos, uas yog qhov zoo rau kev nkag mus rau hauv lub xeev sai thiab tiv thaiv kev puas tsuaj thaum xyaum yoga;
2. Xaiv ib qho chaw uas tsim nyog: kev xyaum yoga feem ntau yuav tsum tau ua nyob rau hauv ib qho chaw ntsiag to thiab so, yog li yuav tsum tau them sai sai rau kev xaiv ib qho chaw ntsiag to. Yog tias koj xaiv xyaum yoga hauv tsev, koj yuav tsum tau them sai sai rau kev tswj hwm huab cua kom tiv thaiv hypoxia.
Cov Cai Txwv:
1. Kev rub tawm hnyav: muaj ntau yam kev txav mus los hauv yoga. Peb yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas kom tsis txhob muaj kev rub tawm hnyav thiab ua nws ib kauj ruam zuj zus. Txwv tsis pub, nws yooj yim ua rau cov nqaij mos mos puas tsuaj xws li cov leeg thiab cov leeg, uas yuav ua rau mob thiab txawm tias ua rau muaj cov tsos mob xws li kev ua haujlwm tsis zoo.
2. Xyaum yoga thaum lub plab khoob thiab tom qab noj mov: Kev xyaum yoga yuav tsum tau siv lub cev kub. Yog tias koj lub plab khoob, nws yooj yim ua rau hypoglycemia. Ua ntej xyaum yoga, koj yuav tsum tau them sai sai rau kev noj zaub mov kom zoo kom ntxiv zog. Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog yoga tsis pom zoo rau lub sijhawm no vim tias cov zaub mov hauv plab yuav tsum tau zom tom qab noj mov, kom tsis txhob cuam tshuam rau kev zom zaub mov ntawm lub plab. Yog tias koj noj ntau dhau, kev tawm dag zog thaum ntxov kuj yooj yim ua rau gastroptosis. Nws raug pom zoo kom ua yoga tom qab ib teev lossis tom qab noj mov.
Lub sijhawm tshaj tawm: Tsib Hlis-19-2022