1. ਹੌਲੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ
ਹੌਲੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀਆਂ ਖੇਡ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ। ਇਹ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਦਿ।
ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ। ਇਹ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।
ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਘਰੇਲੂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਈਕ ਪਹਿਲੀ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਵੱਡੇ ਸਥਾਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
2. ਡੰਬਲ
ਦਰਮਿਆਨੀ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਡਾਇਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। "ਵੱਡੇ ਢਿੱਡ" ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
ਨੋਟ: ਹਾਦਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਥਿਰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਾਲੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਦੇਖੋ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਰੁਕੋ! ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਨਿਯਮ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ: ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਕਰੋ।
3 ਯੋਗਾ
ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਅਤੇ ਵਰਜਿਤ ਵੀ ਹਨ। ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਢੁਕਵਾਂ ਵਾਤਾਵਰਣ ਚੁਣਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਰਜਿਤ ਵਿੱਚ ਹਿੰਸਕ ਖਿੱਚ, ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ, ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ, ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ:
1. ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਢੁਕਵੀਆਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਜਲਦੀ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ;
2. ਇੱਕ ਢੁਕਵਾਂ ਵਾਤਾਵਰਣ ਚੁਣੋ: ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਪੌਕਸਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਵਾ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਵਰਜਿਤ:
1. ਹਿੰਸਕ ਖਿੱਚ: ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਨੂੰ ਹਿੰਸਕ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਵਰਗੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਮੋਟਰ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਵੀ ਪੈਦਾ ਹੋਣਗੇ।
2. ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ: ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਰਮੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਚਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੇਟ ਭਰ ਕੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗੈਸਟ੍ਰੋਪਟੋਸਿਸ ਹੋਣਾ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਮਈ-19-2022