1. רכיבה איטית על אופניים
המאפיינים הספורטיביים של רכיבה איטית תואמים את הצרכים הספורטיביים של חולים עם יתר לחץ דם. זה יכול לשפר את תפקוד הלב, למנוע יתר לחץ דם, למנוע השמנת יתר וכן הלאה.
זה יכול גם להרפות ביעילות מתחים נפשיים ולהקל על רגשות. נשימה בחזה ובבטן תפחית לחץ ותרפה לחלוטין אנשים. זה מועיל מאוד לחולים עם יתר לחץ דם.
ניתן לעשות רכיבה על אופניים גם בבית. אופני כושר הם הבחירה הראשונה לרכיבה ביתית. הם אינם דורשים מקומות גדולים במיוחד. ניתן להתאמן בקלות בבית.
2. משקולות
פעילות גופנית אנאירובית מתונה יכולה להפחית את לחץ הדם הדיאסטולי בצורה ברורה יותר, וההשפעה עשויה להיות טובה יותר.
אתם יכולים לנסות משקולות. עבור אנשים עם גזרה של "בטן גדולה", אימוני כוח יעילים מאוד בשריפת שומן ועוזרים לשלוט בלחץ הדם לאורך זמן.
הערה: אימוני כוח חייבים להתבצע בהדרכת אנשי מקצוע עם שליטה יציבה בלחץ הדם כדי למנוע תאונות.
תראה, אתה רוצה להתאמן? עצור! זכור את הכלל הראשון בספורט: עשה מה שאתה יכול.
3 יוגה
יוגה היא פעילות אירובית, שיכולה לאמן את הגוף, לעצב ולווסת רגשות. פעילות גופנית נכונה טובה לגוף, אך ישנם גם כמה אמצעי זהירות ואיסורים. אמצעי הזהירות כוללים בעיקר חימום ובחירת סביבה מתאימה, בעוד שאיסורים כוללים מתיחה אלימה, צום, יוגה לאחר הארוחות, מחלות מסוימות וכו'.
אמצעי זהירות:
1. שימו לב לחימום: לפני תרגילי יוגה, מומלץ לבצע פעילויות חימום מתאימות ולמתוח את השרירים והרקמות הרכות, דבר התורם לכניסה מהירה למצב ולמניעת נזקים במהלך תרגול היוגה;
2. בחרו סביבה מתאימה: תרגול יוגה בדרך כלל צריך להתבצע במצב שקט ורגוע, לכן יש לשים לב לבחירת סביבה שקטה. אם תבחרו לתרגל יוגה בתוך הבית, עליכם לשים לב לשמירה על זרימת אוויר כדי למנוע היפוקסיה.
טאבו:
1. מתיחה אלימה: ישנן תנועות מתיחה רבות ביוגה. עלינו לשים לב להימנע ממתיחה אלימה ולבצע אותה צעד אחר צעד. אחרת, קל לגרום נזק לרקמות רכות כמו שרירים ורצועות, אשר יגרום לכאב ואף יגרום לתסמינים כמו תפקוד לקוי של התנועה.
2. תרגול יוגה על קיבה ריקה ואחרי הארוחות: תרגול יוגה צריך לצרוך חום גוף. אם אתם על קיבה ריקה, קל לגרום להיפוגליקמיה. לפני תרגול יוגה, עליכם לשים לב לאכילה נכונה כדי להשלים אנרגיה. בנוסף, לא מומלץ לבצע תרגילי יוגה בשלב זה מכיוון שהמזון בקיבה צריך להתעכל לאחר הארוחה, כדי לא להשפיע על תפקוד העיכול של הקיבה. אם אתם אוכלים שבעים מדי, פעילות גופנית מוקדמת מדי גם עלולה לגרום לגסטרופטוזיס. מומלץ לבצע תרגילי יוגה כשעה לאחר הארוחה.
זמן פרסום: 19 במאי 2022