۱. ورو بایسکل چلول
د ورو بایسکل چلولو سپورتي ځانګړتیاوې د لوړ فشار ناروغانو د سپورت اړتیاوو سره سم دي. دا کولی شي د زړه فعالیت ښه کړي، د لوړ فشار مخه ونیسي، د چاقۍ مخه ونیسي او داسې نور.
دا کولی شي په مؤثره توګه ذهني فشار کم کړي او احساسات کم کړي. د سینې او معدې تنفس به فشار کم کړي او خلک به په بشپړ ډول آرام کړي. دا د لوړ فشار ناروغانو لپاره خورا ګټور دی.
بایسکل چلول په کور کې هم ترسره کیدی شي. د فټنس بایسکل د کورني بایسکل چلولو لپاره لومړی انتخاب دی. دا اضافي لوی ځایونو ته اړتیا نلري. تاسو کولی شئ په اسانۍ سره په کور کې تمرین وکړئ.
۲. ډمبیلونه
د اناروبیک منځنۍ تمرین کولی شي د ډیسټالیک وینې فشار په څرګنده توګه کم کړي، او اغیز یې ممکن ښه وي.
تاسو کولی شئ ډمبیلونه هڅه وکړئ. د هغو خلکو لپاره چې "لوی ګېډه" لري، د ځواک روزنه د غوړ سوځولو او د اوږدې مودې لپاره د وینې فشار کنټرولولو کې خورا مؤثره ده.
یادونه: د ځواک روزنه باید د هغو مسلکي کسانو تر لارښوونې لاندې ترسره شي چې د وینې فشار ثابت کنټرول ولري ترڅو د پیښو څخه مخنیوی وشي.
دلته وګورئ، ایا تاسو غواړئ تمرین وکړئ؟ ودریږئ! ډاډ ترلاسه کړئ چې د سپورت لومړی قانون په یاد ولرئ: هغه څه وکړئ چې تاسو یې کولی شئ.
۳ یوګا
یوګا یو ایروبیک تمرین دی، چې کولی شي بدن تمرین کړي، احساسات تنظیم کړي او تنظیم کړي. مناسب تمرین د بدن لپاره ښه دی، مګر ځینې احتیاطي تدابیر او ممنوعات هم شتون لري. احتیاطي تدابیر په عمده توګه ګرمیدل او د مناسب چاپیریال غوره کول شامل دي، پداسې حال کې چې ممنوعات د تاوتریخوالي ډک حرکت، روژه، د خواړو وروسته یوګا، ځینې ناروغۍ او نور شامل دي.
وقایې:
۱. ګرمولو ته پام وکړئ: د یوګا تمرین څخه مخکې، سپارښتنه کیږي چې مناسب ګرمولو فعالیتونه ترسره کړئ او عضلات او نرم نسجونه وغځوئ، کوم چې د یوګا تمرین په جریان کې د چټک ننوتلو او د زیان مخنیوي لپاره مناسب دی؛
۲. مناسب چاپیریال غوره کړئ: د یوګا تمرین عموما په ارامه او آرامه حالت کې ترسره کولو ته اړتیا لري، نو باید د ارام چاپیریال غوره کولو ته پاملرنه وشي. که تاسو د کور دننه د یوګا تمرین کول غوره کوئ، نو تاسو باید د هایپوکسیا مخنیوي لپاره د هوا جریان ساتلو ته پاملرنه وکړئ.
ممنوعات:
۱. تاوتریخوالی کشول: په یوګا کې ډیری غځولو حرکتونه شتون لري. موږ باید د تاوتریخوالي کشولو څخه مخنیوي ته پاملرنه وکړو او دا په ګام په ګام ترسره کړو. که نه نو، د نرم نسجونو لکه عضلاتو او لیګامینټونو ته زیان رسول اسانه دي، کوم چې به درد رامینځته کړي او حتی د موټرو اختلال په څیر نښې نښانې رامینځته کړي.
۲. په خالي معده او له خوړو وروسته د یوګا تمرین کول: د یوګا تمرین د بدن تودوخې مصرفولو ته اړتیا لري. که تاسو په خالي معده کې یاست، نو د هایپوګلیسیمیا رامینځته کول اسانه دي. د یوګا تمرین کولو دمخه، تاسو باید د انرژۍ د بشپړولو لپاره په سمه توګه خواړو ته پاملرنه وکړئ. سربیره پردې، پدې وخت کې د یوګا تمرین سپارښتنه نه کیږي ځکه چې په معدې کې خواړه باید د خواړو وروسته هضم شي، ترڅو د معدې د هاضمې فعالیت اغیزه ونکړي. که تاسو ډیر ډک وخورئ، نو ډیر ژر تمرین کول هم د معدې د ناروغۍ لامل کیدی شي. سپارښتنه کیږي چې د خواړو وروسته یو ساعت یا ډیر وروسته د یوګا تمرین وکړئ.
د پوسټ وخت: می-۱۹-۲۰۲۲