1. Welosiped sürmek haýal
Haýal welosiped sürmegiň sport aýratynlyklary gipertoniýaly näsaglaryň sport zerurlyklaryna laýyk gelýär. Ol ýüregiň işini güýçlendirip, gipertoniýanyň öňüni alyp, semizligiň öňüni alyp we ş.m. mümkin.
Şeýle hem, ol ruhy dartgynlylygy netijeli gowşadyp we duýgulary ýeňilleşdirip biler. Döş we garyn dem alyşy basyşy peseldýär we adamlary doly rahatlandyrýar. Bu gipertoniýa keselinden ejir çekýän näsaglar üçin örän peýdalydyr.
Welosiped sürmegi öýde hem edip bolýar. Öýde welosiped sürmek üçin fitnes welosipedi ilkinji saýlawdyr. Onuň üçin uly meýdançalaryň zerurlygy ýok. Öýde aňsatlyk bilen maşk edip bilersiňiz.
2. Ganteller
Ortaça anaerob maşklary diastolik gan basyşyny has aýdyň peseldip biler we täsiri has gowy bolup biler.
Siz gantelleri synap görüp bilersiňiz. "Uly garyn" şekilli adamlar üçin güýç maşklary ýagy ýakmakda we gan basyşyny uzak wagtlap gözegçilikde saklamaga kömek etmekde örän täsirli.
Bellik: güýç maşklary heläkçilikleriň öňüni almak üçin durnukly gan basyşyny gözegçilikde saklaýan hünärmenleriň ýolbaşçylygynda geçirilmelidir.
Serediň, maşk etmek isleýärsiňizmi? Dur! Sportuň ilkinji düzgünini ýadyňyzda saklaň: elinizden gelenini ediň.
3 Ýoga
Ýoga aerobika maşky bolup, bedeni maşk edip, duýgulary şekillendirip we düzgünleşdirip bilýär. Dogry maşk etmek beden üçin peýdalydyr, ýöne käbir seresaplylyk çäreleri we gadaganlyklar hem bar. Seresaplylyk çäreleri, esasan, gyzdyrmagy we amatly gurşawy saýlamagy öz içine alýar, gadaganlyk çäreleri bolsa zorlukly dartgy, agyz beklemegi, nahardan soň ýoga, käbir keseller we ş.m. öz içine alýar.
Duýduryş çäreleri:
1. Gyzdyryşa üns beriň: ýoga maşklaryndan öň, degişli gyzdyryş işlerini geçirmek we myşsalary we ýumşak dokumalary dartdyrmak maslahat berilýär, bu bolsa ýoga maşklary wagtynda ýagdaýa çalt girmäge we zyýanyň öňüni almaga ýardam edýär;
2. Laýyk gurşawy saýlaň: ýoga bilen meşgullanmak, adatça, asuda we rahat ýagdaýda amala aşyrylmaly, şonuň üçin asuda gurşawy saýlamaga üns bermeli. Eger siz jaýyň içinde ýoga bilen meşgullanmagy saýlasaňyz, gipoksiýanyň öňüni almak üçin howanyň aýlanyşygyny saklamaga üns bermeli.
Tabular:
1. Güýçli dartgy: ýogada köp dartgy hereketleri bar. Güýçli dartgydan gaça durmaga üns bermeli we ony ädimme-ädim ýerine ýetirmelidiris. Bolmasa, myşsalar we baglar ýaly ýumşak dokumalara zeper ýetirmek aňsat bolup, bu bolsa agyry döredip, hatda hereket bozulmalary ýaly alamatlary döredip biler.
2. Aç garynda we nahardan soň ýoga bilen meşgullanmak: ýoga bilen meşgullanmak üçin bedeniň ýylylygyny sarp etmek gerek. Aç garynda bolsaňyz, gipoglikemiýanyň döremegi aňsat. Ýoga bilen meşgullanmazdan öň, energiýany artdyrmak üçin dogry iýmitlenmäge üns bermeli. Mundan başga-da, häzirki wagtda ýoga maşklaryny etmek maslahat berilmeýär, sebäbi aşgazanyň iýmit siňdiriş işine täsir etmezligi üçin aşgazanyň iýmiti nahardan soň siňdirilmelidir. Eger siz gaty doýgun iýseňiz, gaty ir maşk etmek hem gastroptoz döredip biler. Nahardan bir sagat töweregi wagt geçensoň ýoga maşklaryny etmek maslahat berilýär.
Ýerleşdirilen wagty: 2022-nji ýylyň 19-njy maýy