1. Sekin velosipedda yurish
Sekin velosipedda yurishning sport xususiyatlari gipertenziya bilan og'rigan bemorlarning sport ehtiyojlariga mos keladi. Bu yurak faoliyatini yaxshilashi, gipertenziyaning oldini olishi, semirishning oldini olishi va boshqalarni o'z ichiga oladi.
Shuningdek, u ruhiy taranglikni samarali ravishda yumshatishi va his-tuyg'ularni yengillashtirishi mumkin. Ko'krak qafasi va qorin nafas olish bosimni pasaytiradi va odamlarni to'liq bo'shashtiradi. Bu gipertenziya bilan og'rigan bemorlar uchun juda foydali.
Velosipedda uyda ham mashq qilish mumkin. Fitnes velosipedi uyda velosipedda yurish uchun birinchi tanlovdir. U juda katta maydonlarni talab qilmaydi. Siz uyda osongina mashq qilishingiz mumkin.
2. Dumbbelllar
O'rtacha anaerob mashqlar diastolik qon bosimini aniqroq pasaytirishi mumkin va ta'siri yaxshiroq bo'lishi mumkin.
Siz gantellarni sinab ko'rishingiz mumkin. "Katta qorinli" qomatga ega odamlar uchun kuch mashqlari yog'larni yoqishda juda samarali va qon bosimini uzoq vaqt davomida nazorat qilishga yordam beradi.
Eslatma: baxtsiz hodisalarning oldini olish uchun kuch mashqlari qon bosimini barqaror nazorat qiladigan mutaxassislar rahbarligida o'tkazilishi kerak.
Mana qarang, mashq qilmoqchimisiz? To'xtang! Sportning birinchi qoidasini yodda tuting: qo'lingizdan kelganini qiling.
3 Yoga
Yoga - bu aerobika mashqi bo'lib, u tanani mashq qiladi, his-tuyg'ularni shakllantiradi va boshqaradi. To'g'ri jismoniy mashqlar tanaga foydali, ammo ba'zi ehtiyot choralari va taqiqlar ham mavjud. Ehtiyot choralari asosan isinish va mos muhitni tanlashni o'z ichiga oladi, taqiqlar esa zo'ravonlik bilan tortish, ro'za tutish, ovqatdan keyin yoga, ba'zi kasalliklar va boshqalarni o'z ichiga oladi.
Ehtiyot choralari:
1. Isitish mashqlariga e'tibor bering: yoga mashqlaridan oldin, tegishli isinish mashqlarini bajarish va mushak va yumshoq to'qimalarni cho'zish tavsiya etiladi, bu esa holatga tezda kirishga va yoga mashqlari paytida shikastlanishning oldini olishga yordam beradi;
2. Tegishli muhitni tanlang: yoga mashqlari odatda tinch va osoyishta holatda o'tkazilishi kerak, shuning uchun tinch muhitni tanlashga e'tibor qaratish kerak. Agar siz uyda yoga bilan shug'ullanishni tanlasangiz, gipoksiyaning oldini olish uchun havo aylanishini saqlashga e'tibor berishingiz kerak.
Tabular:
1. Zo'ravon tortish: yoga mashqlarida ko'plab cho'zish harakatlari mavjud. Zo'ravon tortishishdan qochishga e'tibor berishimiz va uni bosqichma-bosqich bajarishimiz kerak. Aks holda, mushaklar va ligamentlar kabi yumshoq to'qimalarga zarar yetkazish oson, bu esa og'riqni keltirib chiqaradi va hatto harakat disfunktsiyasi kabi alomatlarga olib keladi.
2. Och qoringa va ovqatdan keyin yoga bilan shug'ullanish: yoga mashqlari tana issiqligini iste'mol qilishi kerak. Agar siz och qoringa kirsangiz, gipoglikemiyani keltirib chiqarishi mumkin. Yoga bilan shug'ullanishdan oldin, energiya to'ldirish uchun to'g'ri ovqatlanishga e'tibor berishingiz kerak. Bundan tashqari, bu vaqtda yoga mashqlari tavsiya etilmaydi, chunki oshqozondagi ovqat ovqatdan keyin hazm bo'lishi kerak, bu esa oshqozonning ovqat hazm qilish funktsiyasiga ta'sir qilmasligi kerak. Agar siz juda to'q ovqatlansangiz, juda erta mashq qilish ham gastroptozga olib kelishi mumkin. Ovqatdan keyin bir soat yoki undan ko'proq vaqt o'tgach, yoga mashqlarini bajarish tavsiya etiladi.
Nashr vaqti: 2022-yil 19-may