1. Muter alon
Ciri-ciri olahraga saka sepeda alon iku cocog karo kabutuhan olahraga pasien hipertensi. Bisa ningkatake fungsi jantung, nyegah hipertensi, nyegah obesitas lan liya-liyane.
Iki uga bisa kanthi efektif ngendhokke ketegangan mental lan ngilangi emosi. Ambegan dada lan weteng bakal nyuda tekanan lan ngendhokke wong kanthi lengkap. Iki migunani banget kanggo pasien hipertensi.
Sepeda uga bisa ditindakake ing omah. Sepeda fitness minangka pilihan pertama kanggo sepeda rumah tangga. Sepeda iki ora butuh papan sing amba banget. Sampeyan bisa olahraga kanthi gampang ing omah.
2. Dumbbell
Olahraga anaerobik sedheng bisa nyuda tekanan darah diastolik kanthi luwih jelas, lan efek kasebut bisa uga luwih apik.
Kowé isa nyoba dumbbell. Kanggo wong sing duwé awak "weteng gedhé", latihan kekuatan iku efektif banget kanggo ngobong lemak lan mbantu ngontrol tekanan darah sajrone wektu sing suwé.
Cathetan: latihan kekuatan kudu ditindakake miturut pandhuan profesional kanthi kontrol tekanan darah sing stabil kanggo nyegah kacilakan.
Deloken kene, apa kowe pengin olahraga? Mandheg! Priksa manawa sampeyan ngelingi aturan olahraga sing pertama: lakoni apa sing sampeyan bisa.
3 Yoga
Yoga iku olahraga aerobik, sing bisa ngleksanani awak, mbentuk, lan ngatur emosi. Olahraga sing tepat iku apik kanggo awak, nanging uga ana sawetara pancegahan lan pantangan. Pancegahan utamane kalebu pemanasan lan milih lingkungan sing cocog, dene pantangan kalebu traksi kasar, pasa, yoga sawise mangan, sawetara penyakit, lan liya-liyane.
Cegahan:
1. Elinga pemanasan: sadurunge latihan yoga, disaranake kanggo nindakake kegiatan pemanasan sing cocog lan ngulur otot lan jaringan alus, sing kondusif kanggo mlebu negara kanthi cepet lan nyegah kerusakan sajrone latihan yoga;
2. Pilih lingkungan sing cocog: latihan yoga umume kudu ditindakake ing kahanan sing sepi lan santai, mula kudu milih lingkungan sing sepi. Yen sampeyan milih latihan yoga ing njero ruangan, sampeyan kudu nggatekake sirkulasi udara kanggo nyegah hipoksia.
Tabu:
1. Traksi sing kasar: ana akeh gerakan peregangan ing yoga. Kita kudu nggatekake supaya ora nindakake traksi sing kasar lan nindakake langkah demi langkah. Yen ora, gampang nyebabake kerusakan jaringan lunak kayata otot lan ligamen, sing bakal nyebabake rasa nyeri lan malah nyebabake gejala kayata disfungsi motorik.
2. Latihan yoga nalika weteng kosong lan sawise mangan: latihan yoga kudu ngonsumsi panas awak. Yen wetengmu kosong, gampang banget kena hipoglikemia. Sadurunge latihan yoga, sampeyan kudu nggatekake mangan kanthi bener kanggo nambah energi. Kajaba iku, olahraga yoga ora disaranake ing wektu iki amarga panganan ing weteng kudu dicerna sawise mangan, supaya ora mengaruhi fungsi pencernaan weteng. Yen sampeyan mangan kakehan, olahraga kakehan luwih awal uga gampang nyebabake gastroptosis. Disaranake nindakake latihan yoga sawise sak jam utawa luwih sawise mangan.
Wektu kiriman: 19 Mei 2022