1. Ta'amilosaga faifai malie
O uiga fa'ale-ta'aloga o le tietie uila vilivae lemu e ogatusa ma mana'oga ta'aloga a tagata mama'i e maua i le toto maualuga. E mafai ona fa'aleleia atili ai le galuega a le fatu, puipuia ai le toto maualuga, puipuia ai le puta tele ma isi mea fa'apena.
E mafai fo'i ona fa'amalieina lelei ai le atuatuvale o le mafaufau ma fa'amalieina ai lagona. O le manava i le fatafata ma le manava o le a fa'aitiitia ai le mamafa ma fa'amalieina atoatoa ai tagata. E matua'i aoga tele lenei mea mo tagata mama'i e maua i le toto maualuga.
E mafai fo'i ona faia le tietie uila i le fale. O le uila fa'amalositino o le filifiliga muamua lea mo tietie uila i totonu o le aiga. E le mana'omia ni nofoaga tetele. E faigofie ona e fa'amalositino i le fale.
2. Dumbbells
E mafai e faamalositino feololo anaerobic ona fa'aitiitia manino ai le toto maualuga diastolic, ma e ono sili atu ona lelei le aafiaga.
E mafai ona e fa'ata'ita'i ni dumbbells. Mo tagata e "manava tele", o fa'amalositino malosi e matua aoga lava i le susunuina o ga'o ma fesoasoani e pulea le toto maualuga mo se taimi umi.
Manatua: e tatau ona faia toleniga faamalosi tino i lalo o le taitaiga a tagata tomai faapitoa e pulea lelei le toto maualuga ina ia aloese ai mai faalavelave faafuasei.
Va'ai iinei, e te fia faamalositino? Taofi! Ia mautinoa e te manatua le tulafono muamua o ta'aloga: fai le mea e te mafaia.
3 Yoga
O le Yoga o se faamalositino e faamalositino ai le tino, e mafai ona faamalositino ai, faatulaga ma faatonutonu ai lagona. E lelei faamalositino lelei mo le tino, ae e iai foi ni puipuiga ma ni tapu. O puipuiga e aofia ai le faamafanafana ma le filifilia o se siosiomaga talafeagai, ae o tapu e aofia ai le faamalosi tino, anapogi, yoga pe a uma taumafataga, nisi o faamai, ma isi mea faapena.
Fa'aeteetega:
1. Ia uaʻi totoʻa i le faʻamafanafanaga: aʻo leʻi faia le faʻamalositino yoga, e fautuaina e faʻatino ni gaoioiga faʻamafanafana talafeagai ma faʻaloaloa le maso ma le aano vaivai, lea e fesoasoani i le vave ulufale atu i le setete ma puipuia ai le faʻaleagaina i le taimi o le faʻamalositino yoga;
2. Filifili se siosiomaga talafeagai: e masani lava ona manaʻomia le faia o le yoga i se tulaga filemu ma toʻafilemu, o lea e tatau ai ona e uaʻi totoʻa i le filifilia o se siosiomaga filemu. Afai e te filifili e faʻatino le yoga i totonu o le fale, e tatau ona e uaʻi totoʻa i le faʻatumauina o le tafe o le ea e puipuia ai le hypoxia.
Tapu:
1. Fa'amalosi malosi: e tele gaioiga fa'aloaloa i le yoga. E tatau ona tatou mataala e 'alo'ese mai le fa'amalosi malosi ma fa'atino la'asaga i lea la'asaga. A leai, e faigofie ona fa'aleagaina ai a'ano vaivai e pei o maso ma ligaments, lea o le a mafua ai le tiga ma e o'o lava i fa'ailoga e pei o le le lelei o le gaioiga.
2. Fa'atinoina o le yoga a'o gaogao lou manava ma a mae'a 'aiga: e mana'omia e le fa'atinoina o le yoga ona fa'aaogaina le vevela o le tino. Afai e gaogao lou manava, e faigofie ona e maua i le hypoglycemia. A'o le'i fa'atinoina le yoga, e tatau ona e mataala i le 'ai lelei e fa'aopoopo ai le malosi. E le gata i lea, e le fautuaina le fa'amalositino yoga i le taimi nei aua e mana'omia ona fa'amalūlūina mea'ai i totonu o le manava pe a uma se 'aiga, ina ia 'aua ne'i a'afia ai le galuega a le manava i le fa'agasologa o le manava. Afai e te 'ai tele ma'ona, e faigofie fo'i ona mafua ai le gastroptosis i le fa'amalositino vave tele. E fautuaina e fai le fa'amalositino yoga pe a uma le itula pe a uma se 'aiga.
Taimi na lafoina ai: 19 Me 2022