1. Ngaliwat lalaunan
Ciri-ciri olahraga tina balap sapédah laun saluyu sareng kabutuhan olahraga pasien hipertensi. Éta tiasa ningkatkeun fungsi jantung, nyegah hipertensi, nyegah obesitas sareng sajabana.
Éta ogé tiasa sacara efektif ngaleuleuskeun tegangan méntal sareng ngaleungitkeun émosi. Pernapasan dada sareng beuteung bakal ngirangan tekanan sareng ngaleuleuskeun jalma sacara lengkep. Ieu mangpaat pisan pikeun pasien hipertensi.
Ngagowes ogé tiasa dilakukeun di bumi. Sapédah kabugaran mangrupikeun pilihan munggaran pikeun ngagowes di bumi. Sapédah ieu henteu peryogi tempat anu ageung teuing. Anjeun tiasa olahraga kalayan gampang di bumi.
2. Dumbbell
Latihan anaerobik sedeng tiasa ngirangan tekanan darah diastolik langkung jelas, sareng pangaruhna tiasa langkung saé.
Anjeun tiasa nyobian dumbbell. Pikeun jalma anu gaduh bentuk awak "beuteung ageung", latihan kakuatan efektif pisan dina ngaduruk lemak sareng ngabantosan ngontrol tekanan darah kanggo waktos anu lami.
Catetan: latihan kakuatan kedah dilaksanakeun dina bimbingan para ahli anu gaduh kontrol tekanan darah anu stabil pikeun nyingkahan kacilakaan.
Tempo di dieu, naha anjeun hoyong olahraga? Eureunkeun! Pastikeun anjeun émut aturan olahraga anu munggaran: laksanakeun naon anu anjeun tiasa.
3 Yoga
Yoga nyaéta latihan aerobik, anu tiasa ngalatih awak, ngabentuk sareng ngatur émosi. Olahraga anu leres saé pikeun awak, tapi aya ogé sababaraha pancegahan sareng pantangan. Pancegahan utamina kalebet pemanasan sareng milih lingkungan anu cocog, sedengkeun pantangan kalebet traksi anu kasar, puasa, yoga saatos tuang, sababaraha panyakit, jsb.
Tindakan pancegahan:
1. Perhatoskeun pemanasan: sateuacan latihan yoga, disarankeun pikeun ngalaksanakeun kagiatan pemanasan anu pas sareng mantengkeun otot sareng jaringan lemes, anu kondusif pikeun lebet kana kaayaan gancang sareng nyegah karusakan nalika latihan yoga;
2. Pilih lingkungan anu cocog: latihan yoga umumna kedah dilaksanakeun dina kaayaan anu sepi sareng santai, janten kedah diperhatoskeun pikeun milih lingkungan anu sepi. Upami anjeun milih latihan yoga di jero rohangan, anjeun kedah merhatoskeun pikeun ngajaga sirkulasi hawa pikeun nyegah hipoksia.
Tabu:
1. Traksi anu kasar: aya seueur gerakan peregangan dina yoga. Urang kedah merhatikeun pikeun nyingkahan traksi anu kasar sareng ngalaksanakeunana léngkah-léngkah. Upami henteu, gampang nyababkeun karusakan jaringan lemes sapertos otot sareng ligamén, anu bakal nyababkeun nyeri sareng bahkan nyababkeun gejala sapertos disfungsi motorik.
2. Latihan yoga dina kaayaan beuteung kosong sareng saatos tuang: latihan yoga kedah ngonsumsi panas awak. Upami anjeun dina kaayaan beuteung kosong, gampang nyababkeun hipoglikemia. Sateuacan latihan yoga, anjeun kedah merhatikeun tuang anu leres pikeun nambihan énergi. Salian ti éta, latihan yoga henteu disarankeun dina waktos ayeuna sabab tuangeun dina beuteung kedah dicerna saatos tuang, supados henteu mangaruhan fungsi pencernaan lambung. Upami anjeun tuang teuing wareg, olahraga teuing dini ogé gampang nyababkeun gastroptosis. Disarankeun pikeun ngalakukeun latihan yoga saatos sakitar sajam saatos tuang.
Waktos posting: 19 Méi-2022