1. Αργή ποδηλασία
Τα αθλητικά χαρακτηριστικά της αργής ποδηλασίας είναι σύμφωνα με τις αθλητικές ανάγκες των ασθενών με υπέρταση. Μπορεί να βελτιώσει την καρδιακή λειτουργία, να αποτρέψει την υπέρταση, να αποτρέψει την παχυσαρκία και ούτω καθεξής.
Μπορεί επίσης να χαλαρώσει αποτελεσματικά την ψυχική ένταση και να ανακουφίσει τα συναισθήματα. Η αναπνοή στο στήθος και την κοιλιά θα μειώσει την πίεση και θα χαλαρώσει πλήρως τους ανθρώπους. Αυτό είναι πολύ ωφέλιμο για ασθενείς με υπέρταση.
Η ποδηλασία μπορεί επίσης να γίνει στο σπίτι. Το ποδήλατο γυμναστικής είναι η πρώτη επιλογή για οικιακή ποδηλασία. Δεν χρειάζεται πολύ μεγάλους χώρους. Μπορείτε να γυμναστείτε εύκολα στο σπίτι.
2. Αλτήρες
Η μέτρια αναερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει τη διαστολική αρτηριακή πίεση πιο εμφανώς και το αποτέλεσμα μπορεί να είναι καλύτερο.
Μπορείτε να δοκιμάσετε αλτήρες. Για άτομα με σιλουέτα με «μεγάλη κοιλιά», η προπόνηση δύναμης είναι πολύ αποτελεσματική στην καύση λίπους και βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Σημείωση: η προπόνηση δύναμης πρέπει να πραγματοποιείται υπό την καθοδήγηση επαγγελματιών με σταθερό έλεγχο της αρτηριακής πίεσης για την αποφυγή ατυχημάτων.
Βλέπεις εδώ, θέλεις να γυμναστείς; Σταμάτα! Φροντίστε να θυμάστε τον πρώτο κανόνα του αθλητισμού: κάνε ό,τι μπορείς.
3 Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια αερόβια άσκηση, η οποία μπορεί να γυμνάσει το σώμα, να διαμορφώσει και να ρυθμίσει τα συναισθήματα. Η σωστή άσκηση είναι καλή για το σώμα, αλλά υπάρχουν και ορισμένες προφυλάξεις και ταμπού. Οι προφυλάξεις περιλαμβάνουν κυρίως την προθέρμανση και την επιλογή κατάλληλου περιβάλλοντος, ενώ ταμπού περιλαμβάνουν τη βίαιη έλξη, τη νηστεία, τη γιόγκα μετά τα γεύματα, ορισμένες ασθένειες κ.λπ.
Προφυλάξεις:
1. Δώστε προσοχή στην προθέρμανση: πριν από την άσκηση γιόγκα, συνιστάται να πραγματοποιείτε κατάλληλες δραστηριότητες προθέρμανσης και να τεντώνετε τους μύες και τους μαλακούς ιστούς, κάτι που ευνοεί την ταχεία είσοδο στην κατάσταση και την πρόληψη τραυματισμών κατά την πρακτική της γιόγκα.
2. Επιλέξτε ένα κατάλληλο περιβάλλον: η πρακτική της γιόγκα γενικά πρέπει να πραγματοποιείται σε μια ήσυχη και χαλαρή κατάσταση, επομένως πρέπει να δοθεί προσοχή στην επιλογή ενός ήσυχου περιβάλλοντος. Εάν επιλέξετε να κάνετε γιόγκα σε εσωτερικό χώρο, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στη διατήρηση της κυκλοφορίας του αέρα για την πρόληψη της υποξίας.
Ταμπού:
1. Βίαιη έλξη: υπάρχουν πολλές διατατικές κινήσεις στη γιόγκα. Θα πρέπει να προσέχουμε να αποφεύγουμε τη βίαιη έλξη και να την εκτελούμε βήμα προς βήμα. Διαφορετικά, είναι εύκολο να προκληθεί βλάβη στους μαλακούς ιστούς, όπως στους μύες και τους συνδέσμους, η οποία θα προκαλέσει πόνο και ακόμη και συμπτώματα όπως κινητική δυσλειτουργία.
2. Πρακτική γιόγκα με άδειο στομάχι και μετά τα γεύματα: Η πρακτική της γιόγκα πρέπει να καταναλώνει τη θερμότητα του σώματος. Εάν είστε με άδειο στομάχι, είναι εύκολο να προκληθεί υπογλυκαιμία. Πριν από την πρακτική της γιόγκα, θα πρέπει να προσέξετε να τρώτε σωστά για να συμπληρώσετε την ενέργεια. Επιπλέον, η άσκηση γιόγκα δεν συνιστάται αυτή τη στιγμή, επειδή η τροφή στο στομάχι πρέπει να χωνευτεί μετά το γεύμα, ώστε να μην επηρεαστεί η πεπτική λειτουργία του στομάχου. Εάν φάτε πολύ χορτάτοι, η άσκηση πολύ νωρίς είναι επίσης εύκολο να προκαλέσει γαστροπάθεια. Συνιστάται να κάνετε άσκηση γιόγκα περίπου μία ώρα μετά το γεύμα.
Ώρα δημοσίευσης: 19 Μαΐου 2022