1. Fihodinana miadana
Mifanaraka amin'ny filàn'ny marary voan'ny fiakaran'ny tosidrà ara-panatanjahantena ny toetran'ny bisikileta miadana. Afaka manatsara ny fiasan'ny fo izany, misoroka ny fiakaran'ny tosidrà, misoroka ny hatavezana sy ny sisa.
Afaka mampitony tsara ny fihenjanana ara-tsaina sy ny fihetseham-po ihany koa izy io. Ny fifohana rivotra amin'ny tratra sy ny kibo dia hampihena ny tsindry ary hampitony tanteraka ny olona. Tena mahasoa ho an'ny marary voan'ny fiakaran'ny tosidrà izany.
Azo atao ao an-trano ihany koa ny mitaingina bisikileta. Ny bisikileta fanaovana fanatanjahan-tena no safidy voalohany ho an'ny mitaingina bisikileta ao an-tokantrano. Tsy mila toerana malalaka loatra izy io. Afaka manao fanatanjahan-tena mora foana ao an-trano ianao.
2. Dumbbells
Afaka mampihena ny tosidra diastolic amin'ny fomba miharihary kokoa ny fanatanjahan-tena anaerobic antonony, ary mety ho tsara kokoa ny vokany.
Azonao andramana ny "dumbbells". Ho an'ireo olona manana vatana "be kibo", ny fanazaran-tena mampatanjaka dia tena mandaitra amin'ny fandoroana tavy sy manampy amin'ny fanaraha-maso ny tosidra mandritra ny fotoana maharitra.
Fanamarihana: ny fanazaran-tena hampatanjaka dia tsy maintsy atao eo ambany fitarihan'ny matihanina izay mahafehy tsara ny tosidra mba hisorohana ny loza.
Jereo eto, te hanao fanatanjahan-tena ve ianao? Atsaharo! Ataovy izay hahatsiarovana ny fitsipika voalohany amin'ny fanatanjahantena: ataovy izay azonao atao.
3 Yoga
Fanazaran-tena aerobika ny Yoga, izay afaka mampatanjaka ny vatana, mamolavola ary mandrindra ny fihetseham-po. Tsara ho an'ny vatana ny fanatanjahan-tena sahaza, saingy misy ihany koa ny fepetra fisorohana sy fady sasany. Ny fepetra fisorohana dia ahitana indrindra ny fanafanana sy ny fisafidianana tontolo iainana mety, raha ny fady kosa dia ahitana ny fisintonana mahery vaika, ny fifadian-kanina, ny yoga aorian'ny sakafo, ny aretina sasany, sns.
Fisorohana:
1. Tandremo ny fanafanana: alohan'ny hanaovana yoga, dia asaina manao hetsika fanafanana sahaza ary manenjana ny hozatra sy ny sela malefaka, izay manampy amin'ny fidirana haingana amin'ny toetry ny vatana ary hisorohana ny fahasimbana mandritra ny fampiharana yoga;
2. Misafidiana tontolo iainana mety: amin'ny ankapobeny dia mila atao ao anatin'ny toe-javatra mangina sy milamina ny fampiharana yoga, koa tokony hojerena tsara ny fisafidianana tontolo iainana mangina. Raha misafidy ny hanao yoga ao an-trano ianao dia tokony hojerenao tsara ny fitazonana ny fivezivezen'ny rivotra mba hisorohana ny tsy fahampian'ny oksizenina.
Fady:
1. Fihetsehana mahery vaika: misy hetsika maro azo atao amin'ny yoga. Tokony hitandrina isika mba tsy hihetsika mahery vaika ary hanao izany tsikelikely. Raha tsy izany, dia mora ny manimba ny sela malefaka toy ny hozatra sy ny ligamenta, izay hiteraka fanaintainana ary mety hiteraka soritr'aretina toy ny tsy fahatomombanan'ny fihetsehana mihitsy aza.
2. Fanaovana yoga rehefa tsy misy sakafo sy aorian'ny sakafo: mila mampiasa hafanana ny vatana ny fanaovana yoga. Raha tsy misy sakafo dia mora miteraka hypoglycemia. Alohan'ny hanaovana yoga dia tokony hifantoka amin'ny fihinanana tsara ianao mba hampitomboana ny angovo. Ankoatra izany, tsy soso-kevitra ny fanaovana yoga amin'izao fotoana izao satria mila levonina aorian'ny sakafo ny sakafo ao an-kibo, mba tsy hisy fiantraikany amin'ny fiasan'ny fandevonan-kanina. Raha mihinana voky loatra ianao dia mora miteraka gastroptosis ny fanaovana yoga aloha loatra. Soso-kevitra ny hanao yoga aorian'ny adiny iray eo ho eo aorian'ny sakafo.
Fotoana fandefasana: 19 Mey 2022