1. Ċikliżmu bil-mod
Il-karatteristiċi sportivi taċ-ċikliżmu bil-mod huma konformi mal-bżonnijiet sportivi ta' pazjenti bi pressjoni għolja. Jista' jtejjeb il-funzjoni tal-qalb, jipprevjeni l-pressjoni għolja, jipprevjeni l-obeżità, eċċ.
Jista' wkoll jirrilassa b'mod effettiv it-tensjoni mentali u jtaffi l-emozzjonijiet. In-nifs fis-sider u fl-addome jnaqqas il-pressjoni u jirrilassa kompletament lin-nies. Dan huwa ta' benefiċċju kbir għal pazjenti bi pressjoni għolja.
Iċ-ċikliżmu jista' jsir ukoll id-dar. Ir-rota tal-fitness hija l-ewwel għażla għaċ-ċikliżmu fid-dar. Ma teħtieġx postijiet kbar żejda. Tista' teżerċita faċilment id-dar.
2. Dumbbells
Eżerċizzju anerobiku moderat jista' jnaqqas il-pressjoni tad-demm dijastolika b'mod aktar ovvju, u l-effett jista' jkun aħjar.
Tista' tipprova d-dumbbells. Għal nies b'figura ta' "żaqq kbir", it-taħriġ tas-saħħa huwa effettiv ħafna biex jaħraq ix-xaħam u jgħin biex jikkontrolla l-pressjoni tad-demm għal żmien twil.
Nota: it-taħriġ tas-saħħa għandu jsir taħt il-gwida ta' professjonisti b'kontroll stabbli tal-pressjoni tad-demm biex jiġu evitati inċidenti.
Ara hawn, trid tagħmel eżerċizzju? Ieqaf! Kun żgur li tiftakar l-ewwel regola tal-isports: agħmel dak li tista'.
3 Yoga
Il-yoga hija eżerċizzju aerobiku, li jista' jeżerċita l-ġisem, jifforma u jirregola l-emozzjonijiet. L-eżerċizzju xieraq huwa tajjeb għall-ġisem, iżda hemm ukoll xi prekawzjonijiet u tabù. Il-prekawzjonijiet jinkludu prinċipalment it-tisħin u l-għażla ta' ambjent adattat, filwaqt li t-tabù jinkludu trazzjoni vjolenti, sawm, yoga wara l-ikel, xi mard, eċċ.
Prekawzjonijiet:
1. Oqgħod attent għat-tisħin: qabel l-eżerċizzju tal-yoga, huwa rakkomandat li twettaq attivitajiet ta' tisħin xierqa u tiġġebbed il-muskoli u t-tessut artab, li jgħin biex tidħol fl-istat malajr u tevita ħsara waqt il-prattika tal-yoga;
2. Agħżel ambjent adattat: il-prattika tal-yoga ġeneralment teħtieġ li titwettaq fi stat kwiet u rilassat, għalhekk għandha tingħata attenzjoni lill-għażla ta' ambjent kwiet. Jekk tagħżel li tipprattika l-yoga ġewwa, għandek tagħti attenzjoni li żżomm iċ-ċirkolazzjoni tal-arja biex tevita l-ipoksja.
Tabù:
1. Trazzjoni vjolenti: hemm ħafna movimenti ta' tiġbid fil-yoga. Għandna nagħtu attenzjoni biex nevitaw trazzjoni vjolenti u nwettquha pass pass. Inkella, huwa faċli li tikkawża ħsara fit-tessuti rotob bħal muskoli u ligamenti, li jistgħu jikkawżaw uġigħ u saħansitra sintomi bħal disfunzjoni tal-mutur.
2. Prattika tal-yoga fuq stonku vojt u wara l-ikel: il-prattika tal-yoga teħtieġ li tikkonsma s-sħana tal-ġisem. Jekk tkun fi stonku vojt, huwa faċli li tikkaġuna ipogliċemija. Qabel ma tipprattika l-yoga, għandek tagħti attenzjoni lill-ikel kif suppost biex tissupplimenta l-enerġija. Barra minn hekk, l-eżerċizzju tal-yoga mhux rakkomandat f'dan il-ħin għaliex l-ikel fl-istonku jeħtieġ li jiġi diġerit wara l-ikel, sabiex ma jaffettwax il-funzjoni diġestiva tal-istonku. Jekk tiekol mimli żżejjed, l-eżerċizzju kmieni wisq huwa wkoll faċli li jikkawża gastroptożi. Huwa rakkomandat li tagħmel eżerċizzju tal-yoga wara madwar siegħa wara l-ikel.
Ħin tal-posta: 19 ta' Mejju 2022