தினசரி உயர் இரத்த அழுத்த எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி - விளையாட்டு மற்றும் உடற்தகுதி தேர்வு

1. மெதுவாக மிதிவண்டி ஓட்டுதல்

மெதுவாக மிதிவண்டி ஓட்டுவதன் விளையாட்டுத் தன்மைகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளின் விளையாட்டுத் தேவைகளுக்கு ஏற்றதாக உள்ளன. இது இதயத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும், உடல் பருமனைத் தடுக்கவும் மற்றும் பலவற்றிற்கும் உதவும்.

இது மன அழுத்தத்தைத் திறம்படத் தளர்த்தி, உணர்ச்சிகளை ஆற்றவும் உதவும். மார்பு மற்றும் வயிற்று சுவாசம் அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மக்களை முழுமையாக ஆசுவாசப்படுத்தும். இது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

மிதிவண்டியை வீட்டிலும் ஓட்டலாம். வீட்டு மிதிவண்டிப் பயிற்சிக்கு ஃபிட்னஸ் பைக் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். இதற்கு மிகப் பெரிய இடங்கள் தேவையில்லை. நீங்கள் வீட்டிலேயே எளிதாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

2. டம்பெல்ஸ்

மிதமான காற்றில்லா உடற்பயிற்சியானது டயாஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை மிகவும் தெளிவாகக் குறைக்கக்கூடும், மேலும் அதன் விளைவும் சிறப்பாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் டம்பெல்ஸை முயற்சி செய்யலாம். பெரிய தொப்பை உள்ளவர்களுக்கு, வலிமைப் பயிற்சி கொழுப்பைக் கரைப்பதிலும், நீண்ட காலத்திற்கு இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குறிப்பு: விபத்துகளைத் தவிர்க்க, வலிமைப் பயிற்சியானது, சீரான இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்ட நிபுணர்களின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

பார், உனக்கு உடற்பயிற்சி வேண்டுமா? நில்! விளையாட்டின் முதல் விதியை நினைவில் கொள்: உன்னால் முடிந்ததைச் செய்.

3 யோகா

யோகா என்பது ஒரு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியாகும், இது உடலுக்குப் பயிற்சி அளித்து, உணர்ச்சிகளை வடிவமைத்து ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. முறையான உடற்பயிற்சி உடலுக்கு நல்லது, ஆனால் அதற்கென சில முன்னெச்சரிக்கைகளும் தவிர்க்கப்பட வேண்டியவைகளும் உள்ளன. முன்னெச்சரிக்கைகளில் முக்கியமாக, உடலைத் தயார் செய்வதும் பொருத்தமான சூழலைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் அடங்கும். அதே சமயம், தவிர்க்கப்பட வேண்டியவைகளில் கடுமையான இழுவை, விரதம், உணவுக்குப் பின் யோகா, சில நோய்கள் போன்றவை அடங்கும்.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்:

1. உடலைத் தயார்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்: யோகா பயிற்சிக்கு முன், பொருத்தமான உடலைத் தயார்படுத்தும் செயல்பாடுகளைச் செய்து, தசைகளையும் மென்மையான திசுக்களையும் நீட்டுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது, விரைவாக யோகா நிலையை அடைவதற்கும், யோகா பயிற்சியின் போது ஏற்படும் பாதிப்புகளைத் தடுப்பதற்கும் உகந்தது.

2. பொருத்தமான சூழலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: யோகா பயிற்சி பொதுவாக அமைதியான மற்றும் ஓய்வான நிலையில் செய்யப்பட வேண்டும், எனவே அமைதியான சூழலைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் வீட்டிற்குள் யோகா பயிற்சி செய்யத் தேர்ந்தெடுத்தால், ஆக்சிஜன் பற்றாக்குறையைத் (ஹைபோக்ஸியா) தடுக்க, காற்றோட்டத்தைப் பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.