૧. ધીમી સાયકલિંગ
ધીમી સાયકલિંગની રમતગમતની લાક્ષણિકતાઓ હાયપરટેન્શનના દર્દીઓની રમતગમતની જરૂરિયાતો સાથે સુસંગત છે. તે હૃદયના કાર્યમાં વધારો કરી શકે છે, હાયપરટેન્શન અટકાવી શકે છે, સ્થૂળતા અટકાવી શકે છે વગેરે.
તે માનસિક તણાવને અસરકારક રીતે શાંત કરી શકે છે અને લાગણીઓને પણ દૂર કરી શકે છે. છાતી અને પેટના શ્વાસ લેવાથી દબાણ ઓછું થશે અને લોકોને સંપૂર્ણપણે આરામ મળશે. હાઈપરટેન્શનના દર્દીઓ માટે આ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
ઘરે પણ સાયકલિંગ કરી શકાય છે. ઘરેલુ સાયકલિંગ માટે ફિટનેસ બાઇક પહેલી પસંદગી છે. તેને વધારાના મોટા સ્થળોની જરૂર નથી. તમે ઘરે સરળતાથી કસરત કરી શકો છો.
2. ડમ્બેલ્સ
મધ્યમ એનારોબિક કસરત ડાયસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશરને વધુ સ્પષ્ટ રીતે ઘટાડી શકે છે, અને તેની અસર વધુ સારી હોઈ શકે છે.
તમે ડમ્બેલ્સ અજમાવી શકો છો. "મોટા પેટ" વાળા લોકો માટે, ચરબી બર્ન કરવામાં અને લાંબા સમય સુધી બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ ખૂબ અસરકારક છે.
નોંધ: અકસ્માતો ટાળવા માટે સ્થિર બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણ ધરાવતા વ્યાવસાયિકોના માર્ગદર્શન હેઠળ તાકાત તાલીમ આપવી જોઈએ.
અહીં જુઓ, શું તમે કસરત કરવા માંગો છો? રોકો! રમતગમતનો પહેલો નિયમ યાદ રાખો: તમે જે કરી શકો તે કરો.
૩ યોગ
યોગ એ એક એરોબિક કસરત છે, જે શરીરને કસરત આપી શકે છે, લાગણીઓને આકાર આપી શકે છે અને તેનું નિયમન કરી શકે છે. યોગ્ય કસરત શરીર માટે સારી છે, પરંતુ કેટલીક સાવચેતીઓ અને નિષેધ પણ છે. સાવચેતીઓમાં મુખ્યત્વે ગરમ થવું અને યોગ્ય વાતાવરણ પસંદ કરવું શામેલ છે, જ્યારે નિષેધમાં હિંસક કસરત, ઉપવાસ, ભોજન પછી યોગ, કેટલાક રોગો વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.
સાવચેતીનાં પગલાં:
1. વોર્મ-અપ પર ધ્યાન આપો: યોગાસન પહેલાં, યોગ્ય વોર્મ-અપ પ્રવૃત્તિઓ હાથ ધરવા અને સ્નાયુઓ અને નરમ પેશીઓને ખેંચવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે ઝડપથી રાજ્યમાં પ્રવેશવા અને યોગાસન દરમિયાન નુકસાન અટકાવવા માટે અનુકૂળ છે;
2. યોગ્ય વાતાવરણ પસંદ કરો: યોગાભ્યાસ સામાન્ય રીતે શાંત અને આરામદાયક સ્થિતિમાં કરવો જરૂરી છે, તેથી શાંત વાતાવરણ પસંદ કરવા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. જો તમે ઘરની અંદર યોગાભ્યાસ કરવાનું પસંદ કરો છો, તો તમારે હાયપોક્સિયાને રોકવા માટે હવાનું પરિભ્રમણ જાળવવા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.
નિષેધ:
૧. હિંસક ખેંચાણ: યોગમાં ઘણી બધી ખેંચાણની ગતિવિધિઓ હોય છે. આપણે હિંસક ખેંચાણ ટાળવા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ અને તેને તબક્કાવાર હાથ ધરવું જોઈએ. નહિંતર, સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન જેવા નરમ પેશીઓને નુકસાન પહોંચાડવું સરળ છે, જે પીડા પેદા કરશે અને મોટર ડિસફંક્શન જેવા લક્ષણો પણ પેદા કરશે.
2. ખાલી પેટ અને ભોજન પછી યોગનો અભ્યાસ કરવો: યોગનો અભ્યાસ કરવાથી શરીરની ગરમીનો વપરાશ કરવો પડે છે. જો તમે ખાલી પેટ પર હોવ, તો હાઈપોગ્લાયકેમિઆ થવાનું સરળ છે. યોગ કરતા પહેલા, તમારે ઉર્જા પૂરક બનાવવા માટે યોગ્ય રીતે ખાવા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. વધુમાં, આ સમયે યોગ કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી કારણ કે પેટમાં રહેલો ખોરાક ભોજન પછી પચવો જરૂરી છે, જેથી પેટના પાચન કાર્ય પર અસર ન થાય. જો તમે ખૂબ પેટ ભરીને ખાઓ છો, તો ખૂબ વહેલા કસરત કરવાથી ગેસ્ટ્રોપ્ટોસિસ થવાનું પણ સરળ છે. ભોજન પછી એક કલાક કે તેથી વધુ સમય પછી યોગ કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
પોસ્ટ સમય: મે-૧૯-૨૦૨૨