1. Spora vožnja bicikla
Sportske karakteristike sporog biciklizma u skladu su sa sportskim potrebama pacijenata s hipertenzijom. Može poboljšati funkciju srca, spriječiti hipertenziju, spriječiti pretilost i tako dalje.
Također može učinkovito opustiti mentalnu napetost i ublažiti emocije. Disanje prsima i trbuhom smanjit će pritisak i potpuno opustiti ljude. To je vrlo korisno za pacijente s hipertenzijom.
Bicikliranje se može voziti i kod kuće. Fitness bicikl je prvi izbor za kućnu vožnju biciklom. Ne zahtijeva velike prostore. Možete lako vježbati kod kuće.
2. Bučice
Umjerena anaerobna tjelovježba može očitije smanjiti dijastolički krvni tlak, a učinak može biti i bolji.
Možete probati s bučicama. Za ljude s figurom "velikog trbuha", trening snage je vrlo učinkovit u sagorijevanju masti i pomaže u kontroli krvnog tlaka dulje vrijeme.
Napomena: trening snage mora se provoditi pod vodstvom stručnjaka sa stabilnom kontrolom krvnog tlaka kako bi se izbjegle nezgode.
Vidiš, želiš li vježbati? Stani! Obavezno zapamti prvo pravilo sporta: učini što možeš.
3 Joga
Joga je aerobna vježba koja može vježbati tijelo, oblikovati i regulirati emocije. Pravilna tjelovježba je dobra za tijelo, ali postoje i neke mjere opreza i tabui. Mjere opreza uglavnom uključuju zagrijavanje i odabir prikladnog okruženja, dok tabui uključuju nasilnu vuču, post, jogu nakon obroka, neke bolesti itd.
Mjere predostrožnosti:
1. Obratite pozornost na zagrijavanje: prije vježbanja joge preporučuje se provođenje odgovarajućih aktivnosti zagrijavanja i istezanje mišića i mekog tkiva, što pogoduje brzom ulasku u stanje i sprječavanju oštećenja tijekom vježbanja joge;
2. Odaberite prikladno okruženje: vježbanje joge općenito treba provoditi u mirnom i opuštenom stanju, stoga treba obratiti pozornost na odabir tihog okruženja. Ako se odlučite vježbati jogu u zatvorenom prostoru, trebali biste paziti na održavanje cirkulacije zraka kako biste spriječili hipoksiju.
Tabui:
1. Nasilna trakcija: u jogi postoji mnogo pokreta istezanja. Trebali bismo paziti da izbjegavamo nasilnu trakciju i da je izvodimo korak po korak. U suprotnom, lako je oštetiti meko tkivo poput mišića i ligamenata, što će izazvati bol, pa čak i simptome poput motoričke disfunkcije.
2. Vježbanje joge na prazan želudac i nakon obroka: vježbanje joge treba trošiti tjelesnu toplinu. Ako ste na prazan želudac, lako je izazvati hipoglikemiju. Prije vježbanja joge trebali biste paziti na pravilnu prehranu kako biste nadopunili energiju. Osim toga, vježbanje joge se ne preporučuje u ovom trenutku jer se hrana u želucu mora probaviti nakon obroka, kako ne bi utjecala na probavnu funkciju želuca. Ako jedete presito, prerano vježbanje također lako može uzrokovati gastroptozu. Preporučuje se vježbanje joge otprilike sat vremena nakon obroka.
Vrijeme objave: 19. svibnja 2022.