1. Lassú kerékpározás
A lassú kerékpározás sportjellemzői összhangban vannak a magas vérnyomású betegek sportolási igényeivel. Javíthatja a szívműködést, megelőzheti a magas vérnyomást, megelőzheti az elhízást és így tovább.
Hatékonyan oldja a mentális feszültséget és enyhíti az érzelmeket. A mellkasi és hasi légzés csökkenti a nyomást és teljesen ellazítja az embereket. Ez nagyon előnyös a magas vérnyomású betegek számára.
A kerékpározás otthon is végezhető. A fitneszkerékpár az elsődleges választás otthoni kerékpározáshoz. Nem igényel extra nagy helyszínt. Otthon is könnyedén edzhetsz.
2. Súlyzók
A mérsékelt anaerob testmozgás nyilvánvalóbban csökkentheti a diasztolés vérnyomást, és a hatás jobb is lehet.
Kipróbálhatod a súlyzókat. A "nagy hasú" emberek számára az erőnléti edzés nagyon hatékony a zsírégetésben és a vérnyomás hosszú távú szabályozásában.
Megjegyzés: az erőnléti edzést stabil vérnyomás-szabályozással rendelkező szakemberek irányítása alatt kell végezni a balesetek elkerülése érdekében.
Figyelj, akarsz mozogni? Állj meg! Ne feledd a sport első szabályát: tedd meg, amit tudsz.
3 Jóga
A jóga egy aerob testmozgás, amely edzi a testet, formálja és szabályozza az érzelmeket. A megfelelő testmozgás jót tesz a testnek, de vannak óvintézkedések és tabuk is. Az óvintézkedések főként a bemelegítést és a megfelelő környezet kiválasztását foglalják magukban, míg a tabuk közé tartozik az erőszakos húzódzkodás, a böjtölés, az étkezés utáni jóga, egyes betegségek stb.
Óvintézkedések:
1. Figyelj a bemelegítésre: a jóga gyakorlása előtt ajánlott megfelelő bemelegítő gyakorlatokat végezni, valamint nyújtani az izmokat és a lágy szöveteket, ami elősegíti a gyors bemelegedést és a jógagyakorlás során a károsodás megelőzését;
2. Válasszon megfelelő környezetet: a jógagyakorlást általában csendes és ellazult állapotban kell végezni, ezért ügyeljen a csendes környezet kiválasztására. Ha zárt térben jógázik, ügyeljen a légáramlás fenntartására az oxigénhiány megelőzése érdekében.
Tabuk:
1. Erőszakos húzás: a jógában számos nyújtómozdulat létezik. Ügyelnünk kell arra, hogy elkerüljük az erőszakos húzást, és lépésről lépésre végezzük. Ellenkező esetben könnyen károsodhatnak a lágy szövetek, például az izmok és a szalagok, ami fájdalmat, sőt olyan tüneteket is okozhat, mint a motoros zavarok.
2. Jógagyakorlás éhgyomorra és étkezés után: a jógagyakorlásnak testhőt kell fogyasztania. Ha éhgyomorra van, könnyen hipoglikémia alakulhat ki. Jógagyakorlás előtt figyeljen a megfelelő étkezésre az energia pótlása érdekében. Ezenkívül a jógagyakorlás ebben az időszakban nem ajánlott, mert az étkezés után a gyomorban lévő ételt meg kell emészteni, hogy ne befolyásolja a gyomor emésztőműködését. Ha túl jóllakottan étkezik, a túl korai testmozgás szintén könnyen gyomorptózist okozhat. Javasoljuk, hogy étkezés után körülbelül egy órával végezzen jógagyakorlatot.
Közzététel ideje: 2022. május 19.