1. Lues Vëlofueren
Déi sportlech Charakteristike vum Slow Cycling entspriechen de sportleche Bedierfnesser vu Patienten mat Hypertonie. Et kann d'Häerzfunktioun verbesseren, Hypertonie vermeiden, Iwwergewiicht verhënneren a sou weider.
Et kann och effektiv mental Spannungen entspanen an Emotiounen entlaaschten. Broscht- a Bauchatmung reduzéiert den Drock a relaxéiert d'Leit komplett. Dëst ass ganz gutt fir Patienten mat Hypertonie.
Vëlofueren kann och doheem gemaach ginn. E Fitness-Vëlo ass déi éischt Wiel fir Vëlofueren doheem. Et brauch keng extra grouss Plazen. Dir kënnt einfach doheem trainéieren.
2. Hanteln
Moderat anaerob kierperlech Aktivitéit kann den diastoleschen Blutdrock méi däitlech reduzéieren, an den Effekt kéint besser sinn.
Dir kënnt Hanteln ausprobéieren. Fir Leit mat enger "grousser Bauch"-Figur ass Kraafttraining ganz effektiv fir Fett ze verbrennen an hëlleft de Blutdrock laangfristeg ze kontrolléieren.
Bemierkung: Kraafttraining muss ënner der Leedung vu Fachleit mat stabiler Blutdrockkontroll duerchgefouert ginn, fir Accidenter ze vermeiden.
Kuckt hei, wëlls du Sport maachen? Halt op! Denkt un déi éischt Regel vum Sport: maach wat s de kanns.
3 Yoga
Yoga ass eng aerob Übung, déi de Kierper trainéiere kann, Emotiounen formen a reguléiere kann. Déi richteg Übung ass gutt fir de Kierper, awer et gëtt och e puer Virsiichtsmoossnamen an Tabuen. Zu de Virsiichtsmoossname gehéiert haaptsächlech d'Opwiermen an d'Wiel vun enger passender Ëmwelt, während Tabuen hefteg Traktioun, Fasten, Yoga nom Iessen, verschidde Krankheeten, etc. gehéieren.
Virsiichtsmoosnamen:
1. Op d'Opwiermung oppassen: Virun Yogaübungen ass et recommandéiert, entspriechend Opwiermungsaktivitéiten duerchzeféieren an d'Muskelen an d'Weichgewebe ze strecken, wat dozou bäidréit, séier an den Zoustand anzetrieden a Schied während der Yogaübung ze vermeiden;
2. Wielt eng passend Ëmwelt: Yoga-Praxis muss am Allgemengen an engem rouegen an entspaanten Zoustand duerchgefouert ginn, dofir sollt een drop oppassen, eng roueg Ëmwelt ze wielen. Wann Dir Yoga dobannen praktizéiert, sollt Dir op d'Loftzirkulatioun oppassen, fir Hypoxie ze vermeiden.
Tabuen:
1. Gewaltsam Zuch: Et gi vill Dehnungsbewegungen am Yoga. Mir sollten oppassen, gewaltsam Zuch ze vermeiden an et Schrëtt fir Schrëtt auszeféieren. Soss ass et einfach, Weichgewebeschued wéi Muskelen a Bänner ze verursaachen, wat Péng verursaache kann a souguer Symptomer wéi motoresch Dysfunktioun verursaache kann.
2. Yoga op nüchternen Mo an no de Moolzechten praktizéieren: Yoga praktizéieren muss Kierperwärme verbrauchen. Wann Dir op nüchternen Mo sidd, ass et einfach, Hypoglykämie auszeléisen. Ier Dir Yoga praktizéiert, sollt Dir op eng richteg Ernärung oppassen, fir Energie ze kréien. Zousätzlech ass et net recommandéiert, Yoga Übungen zu dëser Zäit ze maachen, well d'Liewensmëttel am Mo no engem Iessen verdaut musse ginn, fir d'Verdauungsfunktioun vum Mo net ze beaflossen. Wann Dir ze voll iesst, kann ze fréi Übungen och einfach eng Gastrocytose verursaachen. Et ass recommandéiert, Yoga Übungen eng Stonn oder esou no engem Iessen ze maachen.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 19. Mee 2022