1. לאַנגזאַם סייקלינג
די ספּאָרט אייגנשאַפטן פון לאַנגזאַם סייקלינג זענען אין לויט מיט די ספּאָרט באדערפענישן פון פּאַטיענץ מיט הויך בלוטדרוק. עס קען פֿאַרבעסערן האַרץ פונקציע, פאַרמייַדן הויך בלוטדרוק, פאַרמייַדן אַביסאַטי און אַזוי ווייטער.
עס קען אויך עפעקטיוו בארואיקן גייסטישע שפּאַנונג און פֿאַרלייכטערן עמאָציעס. ברוסט און בויך אָטעמען וועט רעדוצירן דרוק און גאָר בארואיקן מענטשן. דאָס איז זייער נוצלעך פֿאַר פּאַציענטן מיט הויך בלוטדרוק.
סייקלינג קען מען אויך טאָן אין שטוב. א פיטנעס בייק איז די ערשטע ברירה פֿאַר סייקלינג אין שטוב. עס דאַרף נישט קיין עקסטרע גרויסע ערטער. איר קענט לייכט געניטונגען אין שטוב.
2. האַנטלען
מיטלמעסיגע אנאעראָבישע געניטונג קען קלארער רעדוצירן דיאַסטאָלישן בלוטדרוק, און דער עפֿעקט קען זיין בעסער.
איר קענט פרובירן האַנטלען. פֿאַר מענטשן מיט אַ "גרויסער בויך" פֿיגור, איז שטאַרקייט טרענירונג זייער עפֿעקטיוו אין פֿאַרברענען פֿעט און העלפֿן קאָנטראָלירן בלוטדרוק פֿאַר אַ לאַנגע צייט.
באַמערקונג: שטאַרקייט טריינינג מוז דורכגעפירט ווערן אונטער דער אנווייזונג פון פּראָפעסיאָנאַלן מיט סטאַביל בלוטדרוק קאָנטראָל צו ויסמיידן אַקסאַדאַנץ.
זעה דאָ, ווילסטו טאָן געניטונג? שטעל זיך אָפּ! זייט זיכער צו געדענקען דעם ערשטן כלל פון ספּאָרט: טו וואָס דו קענסט.
3 יאָגאַ
יאָגאַ איז אַן אַעראָבישע געניטונג, וואָס קען טריינירן דעם גוף, פֿאָרעמען און רעגולירן געפֿילן. געהעריקע געניטונג איז גוט פֿאַרן גוף, אָבער עס זענען אויך דאָ עטלעכע פֿאָרזיכטיקייטן און טאַבוז. פֿאָרזיכטיקייטן אַרייַננעמען דער הויפּט זיך אויפֿוואַרעמען און אויסקלײַבן אַ פּאַסיקע סבֿיבֿה, בשעת טאַבוז אַרייַננעמען גוואַלדיקע טראַקשאַן, פֿאַסטן, יאָגאַ נאָך מאָלצײַטן, עטלעכע קראַנקייטן, אאַז"וו.
מאסנאמען:
1. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו וואַרעם-אַרויף: איידער יאָגאַ געניטונג, עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן פּאַסיק וואַרעם-אַרויף אַקטיוויטעטן און אויסשטרעקן די מוסקל און ווייך געוועב, וואָס איז גינסטיק צו אַרייַן די שטאַט געשווינד און פאַרמייַדן שעדיקן בעשאַס יאָגאַ פּראַקטיק;
2. קלייבט אויס א פאסיגע סביבה: יאגע פראקטיק דארף בכלל דורכגעפירט ווערן אין א שטילן און רואיגן צושטאנד, ממילא זאל מען אויפמערקזאם זיין אויף אויסקלייבן א שטילע סביבה. אויב איר קלייבט צו פראקטיצירן יאגע אינעווייניק, זאלט איר אויפמערקזאם זיין אויף אויפהאלטן לופט צירקולאציע כדי צו פארמיידן היפאקסיע.
טאַבו:
1. גוואַלדיקע טראַקשאַן: עס זענען דא אסאך אויסשטרעק באַוועגונגען אין יאָגאַ. מיר זאָלן אָפּהיטן זיך צו פֿאַרמייַדן גוואַלדיקע טראַקשאַן און עס דורכפֿירן שריט ביי שריט. אַנדערש איז גרינג צו שאַטן די ווייכע געוועבן ווי מוסקלען און ליגאַמענטן, וואָס וועט פֿאַראורזאַכן ווייטיק און אפילו סימפּטאָמען ווי מאָטאָרישע דיספֿונקציע.
2. יאָגע פּראַקטיצירן אויף אַ ליידיקן מאָגן און נאָך מאָלצײַטן: יאָגע פּראַקטיק דאַרף פֿאַרנוצן קערפּער היץ. אויב איר זענט אויף אַ ליידיקן מאָגן, איז עס גרינג צו פאַראורזאַכן היפּאָגליקעמיע. איידער איר פּראַקטיצירט יאָגע, זאָלט איר אָפּמערקן אויף געהעריק עסן צו צושטעלן ענערגיע. דערצו, יאָגע געניטונג איז נישט רעקאָמענדירט אין דעם מאָמענט ווײַל די עסן אין מאָגן דאַרף פֿאַרדײַט ווערן נאָך אַ מאָלצײַט, כּדי נישט צו אַפֿעקטירן די פֿאַרדײַאונג פֿונקציע פֿון מאָגן. אויב איר עסט צו זאַט, קען געניטונג צו פֿרי אויך גרינג פאַראורזאַכן גאַסטראָפּטאָזיס. עס איז רעקאָמענדירט צו טאָן יאָגע געניטונג נאָך אַ שעה אָדער אַזוי נאָך אַ מאָלצײַט.
פּאָסט צייט: 19טן מײַ 2022