1. Hægfara hjólreiðar
Íþróttaeiginleikar hægfara hjólreiða eru í samræmi við íþróttaþarfir sjúklinga með háþrýsting. Það getur bætt hjartastarfsemi, komið í veg fyrir háþrýsting, komið í veg fyrir offitu og svo framvegis.
Það getur einnig á áhrifaríkan hátt slakað á andlegri spennu og dregið úr tilfinningum. Öndun með brjósti og kvið dregur úr þrýstingi og slakar fullkomlega á fólki. Þetta er mjög gagnlegt fyrir sjúklinga með háþrýsting.
Hægt er að hjóla heima. Líkamhjól er fyrsti kosturinn fyrir heimilishjólreiðar. Það þarf ekki stórt rými til að hjóla. Þú getur auðveldlega æft heima.
2. Handlóð
Miðlungs loftfirrt áreynsla getur lækkað þanþrýsting greinilegar og áhrifin gætu verið betri.
Þú getur prófað handlóð. Fyrir fólk með „stóran maga“ er styrktarþjálfun mjög áhrifarík til að brenna fitu og hjálpa til við að stjórna blóðþrýstingi til langs tíma.
Athugið: Styrktarþjálfun verður að fara fram undir handleiðslu fagfólks með stöðuga blóðþrýstingsstjórnun til að forðast slys.
Sjáðu hér, viltu hreyfa þig? Hættu! Mundu eftir fyrstu reglunni í íþróttum: gerðu það sem þú getur.
3 Jóga
Jóga er þolþjálfun sem getur þjálfað líkamann, mótað og stjórnað tilfinningum. Rétt hreyfing er góð fyrir líkamann, en það eru líka nokkrar varúðarráðstafanir og bönn. Varúðarráðstafanir fela aðallega í sér upphitun og val á viðeigandi umhverfi, en bönn eru meðal annars ofbeldisfull togkraftur, fösta, jóga eftir máltíðir, sumir sjúkdómar o.s.frv.
Varúðarráðstafanir:
1. Gætið að upphitun: fyrir jógaæfingar er mælt með því að framkvæma viðeigandi upphitunaræfingar og teygja vöðva og mjúkvef, sem stuðlar að því að komast fljótt í ástandið og koma í veg fyrir skemmdir við jógaiðkun;
2. Veldu viðeigandi umhverfi: jógaæfingar þurfa almennt að fara fram í rólegu og afslappaðri stöðu, þannig að gæta skal þess að velja rólegt umhverfi. Ef þú velur að iðka jóga innandyra ættir þú að gæta þess að viðhalda loftrás til að koma í veg fyrir súrefnisskort.
Tabú:
1. Ofsafengin togkraftur: Það eru margar teygjuhreyfingar í jóga. Við ættum að gæta þess að forðast ofsafengna togkrafta og framkvæma þá skref fyrir skref. Annars er auðvelt að valda mjúkvefsskemmdum eins og vöðvum og liðböndum, sem getur valdið sársauka og jafnvel einkennum eins og hreyfitruflunum.
2. Að stunda jóga á fastandi maga og eftir máltíðir: Jógaæfingar þurfa að neyta líkamshita. Ef þú ert á fastandi maga er auðvelt að valda blóðsykurslækkun. Áður en þú stundar jóga ættir þú að gæta þess að borða rétt til að auka orku. Að auki er ekki mælt með jógaæfingum á þessum tíma þar sem maturinn í maganum þarf að meltast eftir máltíð til að hafa ekki áhrif á meltingarstarfsemi magans. Ef þú borðar of saddur getur æfing of snemma einnig auðveldlega valdið magabólgu. Mælt er með að gera jógaæfingar um klukkustund eftir máltíð.
Birtingartími: 19. maí 2022