1. Kufamba zvishoma nezvishoma
Hunhu hwemitambo hwekumhanya zvishoma nezvishoma hunoenderana nezvinodiwa nevarwere vane BP. Hunogona kusimudzira mashandiro emwoyo, kudzivirira BP, kudzivirira kufuta nezvimwewo.
Zvinogonawo kunyaradza kushushikana kwepfungwa uye kuderedza manzwiro. Kufema pachipfuva nepadumbu kunoderedza kumanikidzwa uye kuzorodza vanhu zvachose. Izvi zvinobatsira zvikuru kune varwere vane BP.
Kutasva bhasikoro kunogonawo kuitwa kumba. Bhasikoro rekugwinya ndiyo sarudzo yekutanga yekutasva bhasikoro pamba. Haridi nzvimbo dzakakura. Unogona kurovedza muviri zviri nyore kumba.
2. Mabhero eDumbbell
Kurovedza muviri zvine mwero pasina aerobics kunogona kuderedza BP zviri pachena, uye mhedzisiro yacho inogona kunge iri nani.
Unogona kuedza ma dumbbells. Kune vanhu vane "dumbu guru", kurovedza muviri nesimba kunoshanda zvikuru pakupisa mafuta uye kubatsira kudzora BP kwenguva yakareba.
Cherechedza: kurovedza muviri kunofanira kuitwa pasi pekutungamirirwa nenyanzvi dzine BP yakasimba kudzivirira tsaona.
Ona pano, unoda kurovedza muviri here? Mira! Iva nechokwadi chekuyeuka mutemo wekutanga wemitambo: ita zvaunogona.
3 Yoga
Yoga ikurovedza muviri, uko kunogona kurovedza muviri, kugadzira uye kudzora manzwiro. Kurovedza muviri kwakakodzera kwakanaka kumuviri, asi kunewo zvimwe zvinhu zvinorambidzwa. Kungwarira kunosanganisira kudziya muviri nekusarudza nzvimbo yakakodzera, nepo zvinhu zvisingabvumirwi zvinosanganisira kudhonza muviri zvine simba, kutsanya, yoga mushure mekudya, zvimwe zvirwere, nezvimwewo.
Zvekungwaririra:
1. Teererai pakudziisa muviri: musati maita yoga, zvinokurudzirwa kuti muite mabasa akakodzera ekudziya muviri uye kutambanudza tsandanyama nenyama yakapfava, izvo zvinobatsira kuti mupinde muchimiro ichi nekukurumidza uye kudzivirira kukuvara panguva yekurovedza yoga;
2. Sarudza nzvimbo yakakodzera: tsika yeyoga inowanzo fanirwa kuitwa munzvimbo yakanyarara uye yakasununguka, saka kungwarira kunofanira kupihwa pakusarudza nzvimbo yakanyarara. Kana ukasarudza kuita yoga mumba, unofanirwa kungwarira kuchengetedza kutenderera kwemhepo kudzivirira kushaya hope.
Zvirambidzo:
1. Kubata zvine simba: kune mafambiro akawanda ekutambanudza muviri muyoga. Tinofanira kungwarira kudzivirira kubata zvine simba uye kuzviita nhanho nhanho. Kana zvisina kudaro, zviri nyore kukonzera kukuvara kwenyama dzakapfava dzakadai semhasuru nemarunda, izvo zvinozokonzera marwadzo uye kutokonzera zviratidzo zvakaita sekutadza kushanda zvakanaka kwemuviri.
2. Kudzidzira yoga mudumbu musina chinhu uye mushure mekudya: Kudzidzira yoga kunofanira kudya muviri uchidziya. Kana uri mudumbu musina chinhu, zviri nyore kukonzera hypoglycemia. Usati wadzidzira yoga, unofanira kungwarira kudya zvakanaka kuti uwedzere simba. Pamusoro pezvo, kurovedza muviri kweyoga hakukurudzirwi panguva ino nekuti chikafu chiri mudumbu chinofanira kugayiwa mushure mekudya, kuitira kuti chisakanganise mashandiro ekugaya kwemudumbu. Kana ukadya waguta zvakanyanya, kurovedza muviri nekukurumidza zvakare zviri nyore kukonzera gastroptosis. Zvinokurudzirwa kuita kurovedza muviri kweyoga mushure meawa imwe kana kupfuura mushure mekudya.
Nguva yekutumira: Chivabvu-19-2022