1. Bersepeda lambat
Karakteristik olahraga bersepeda lambat sejalan dengan kebutuhan olahraga pasien hipertensi. Olahraga ini dapat meningkatkan fungsi jantung, mencegah hipertensi, mencegah obesitas, dan sebagainya.
Teknik ini juga efektif untuk meredakan ketegangan mental dan emosi. Pernapasan dada dan perut akan mengurangi tekanan dan membuat orang benar-benar rileks. Ini sangat bermanfaat bagi penderita hipertensi.
Bersepeda juga bisa dilakukan di rumah. Sepeda fitness adalah pilihan utama untuk bersepeda di rumah. Tidak membutuhkan tempat yang sangat luas. Anda dapat berolahraga dengan mudah di rumah.
2. Dumbbell
Latihan anaerobik sedang dapat menurunkan tekanan darah diastolik secara lebih nyata, dan efeknya mungkin lebih baik.
Anda bisa mencoba dumbel. Bagi orang yang memiliki bentuk tubuh "perut buncit", latihan kekuatan sangat efektif dalam membakar lemak dan membantu mengontrol tekanan darah dalam jangka panjang.
Catatan: latihan kekuatan harus dilakukan di bawah bimbingan profesional dengan kontrol tekanan darah yang stabil untuk menghindari kecelakaan.
Lihat di sini, apakah kamu ingin berolahraga? Berhenti! Pastikan untuk mengingat aturan pertama dalam olahraga: lakukan apa yang kamu mampu.
3 Yoga
Yoga adalah latihan aerobik yang dapat melatih tubuh, membentuk tubuh, dan mengatur emosi. Olahraga yang tepat baik untuk tubuh, tetapi ada juga beberapa tindakan pencegahan dan pantangan. Tindakan pencegahan terutama meliputi pemanasan dan pemilihan lingkungan yang sesuai, sedangkan pantangan meliputi tarikan yang keras, puasa, yoga setelah makan, beberapa penyakit, dan lain sebagainya.
Tindakan pencegahan:
1. Perhatikan pemanasan: sebelum latihan yoga, disarankan untuk melakukan aktivitas pemanasan yang tepat dan meregangkan otot serta jaringan lunak, yang bermanfaat untuk memasuki kondisi siap dengan cepat dan mencegah cedera selama latihan yoga;
2. Pilih lingkungan yang sesuai: latihan yoga umumnya perlu dilakukan dalam keadaan tenang dan rileks, jadi perhatikan untuk memilih lingkungan yang tenang. Jika Anda memilih untuk berlatih yoga di dalam ruangan, Anda harus memperhatikan sirkulasi udara untuk mencegah hipoksia.
Tabu:
1. Tarikan yang terlalu keras: ada banyak gerakan peregangan dalam yoga. Kita harus memperhatikan untuk menghindari tarikan yang terlalu keras dan melakukannya secara bertahap. Jika tidak, mudah menyebabkan kerusakan jaringan lunak seperti otot dan ligamen, yang akan menimbulkan rasa sakit dan bahkan menyebabkan gejala seperti disfungsi motorik.
2. Berlatih yoga saat perut kosong dan setelah makan: latihan yoga membutuhkan pembakaran panas tubuh. Jika Anda berlatih dalam keadaan perut kosong, mudah terjadi hipoglikemia. Sebelum berlatih yoga, Anda harus memperhatikan pola makan yang tepat untuk menambah energi. Selain itu, latihan yoga tidak disarankan saat ini karena makanan di perut perlu dicerna setelah makan, agar tidak memengaruhi fungsi pencernaan lambung. Jika Anda makan terlalu kenyang, berolahraga terlalu dini juga mudah menyebabkan gastroptosis. Dianjurkan untuk melakukan latihan yoga sekitar satu jam setelah makan.
Waktu posting: 19 Mei 2022