1. Långsam cykling
De sportiga egenskaperna hos långsam cykling är i linje med sportbehoven hos patienter med högt blodtryck. Det kan förbättra hjärtfunktionen, förebygga högt blodtryck, förebygga fetma och så vidare.
Det kan också effektivt lindra mental spänning och känslor. Bröst- och bukandning minskar trycket och slappnar av helt. Detta är mycket fördelaktigt för patienter med högt blodtryck.
Cykling kan också göras hemma. Fitnesscykel är det första valet för hushållscykling. Den kräver inga extra stora utrymmen. Du kan enkelt träna hemma.
2. Hantlar
Måttlig anaerob träning kan sänka det diastoliska blodtrycket mer tydligt, och effekten kan bli bättre.
Du kan prova hantlar. För personer med en "stor mage" är styrketräning mycket effektivt för att bränna fett och hjälpa till att kontrollera blodtrycket under lång tid.
Obs: styrketräning måste utföras under ledning av professionella med stabil blodtryckskontroll för att undvika olyckor.
Se här, vill du träna? Stopp! Kom ihåg den första regeln inom sport: gör vad du kan.
3 Yoga
Yoga är en aerobisk träningsform som kan träna kroppen, forma och reglera känslor. Ordentlig träning är bra för kroppen, men det finns också vissa försiktighetsåtgärder och tabun. Försiktighetsåtgärder inkluderar främst uppvärmning och att välja en lämplig miljö, medan tabun inkluderar våldsam dragkraft, fasta, yoga efter måltider, vissa sjukdomar etc.
Försiktighetsåtgärder:
1. Var uppmärksam på uppvärmningen: före yogaövningar rekommenderas det att utföra lämpliga uppvärmningsaktiviteter och stretcha muskler och mjukvävnad, vilket bidrar till att snabbt komma in i tillståndet och förhindra skador under yogaövningar;
2. Välj en lämplig miljö: yogaövningar behöver generellt sett utföras i ett lugnt och avslappnat tillstånd, så man bör vara noga med att välja en lugn miljö. Om du väljer att utöva yoga inomhus bör du vara uppmärksam på att upprätthålla luftcirkulationen för att förhindra syrebrist.
Tabun:
1. Våldsam dragkraft: Det finns många stretchrörelser inom yoga. Vi bör vara noga med att undvika våldsam dragkraft och utföra den steg för steg. Annars är det lätt att orsaka mjukvävnadsskador som muskler och ligament, vilket kan orsaka smärta och till och med symtom som motorisk dysfunktion.
2. Att utöva yoga på tom mage och efter måltider: Yogaövningar behöver förbruka kroppsvärme. Om du är på tom mage är det lätt att framkalla hypoglykemi. Innan du utövar yoga bör du vara uppmärksam på att äta ordentligt för att ge dig energi. Dessutom rekommenderas inte yogaövningar just nu eftersom maten i magen behöver smältas efter en måltid för att inte påverka magens matsmältningsfunktion. Om du äter dig för mätt är det också lätt att träna för tidigt för att orsaka gastroptos. Det rekommenderas att göra yogaövningar ungefär en timme efter en måltid.
Publiceringstid: 19 maj 2022