1. Spora vožnja bicikla
Sportske karakteristike sporog biciklizma su u skladu sa sportskim potrebama pacijenata sa hipertenzijom. Može poboljšati funkciju srca, spriječiti hipertenziju, spriječiti gojaznost i tako dalje.
Također može efikasno opustiti mentalnu napetost i ublažiti emocije. Disanje prsima i trbuhom smanjit će pritisak i potpuno opustiti ljude. Ovo je vrlo korisno za pacijente s hipertenzijom.
Vožnja bicikla se može obavljati i kod kuće. Fitness bicikl je prvi izbor za kućnu vožnju bicikla. Ne zahtijeva velike prostore. Možete lako vježbati kod kuće.
2. Bučice
Umjerena anaerobna vježba može vidljivije smanjiti dijastolički krvni pritisak, a učinak može biti i bolji.
Možete probati s tegovima. Za ljude s figurom "velikog trbuha", trening snage je vrlo učinkovit u sagorijevanju masti i pomaže u kontroli krvnog pritiska duži vremenski period.
Napomena: trening snage mora se provoditi pod vodstvom stručnjaka sa stabilnom kontrolom krvnog pritiska kako bi se izbjegle nezgode.
Vidiš li, želiš li vježbati? Stani! Obavezno zapamti prvo pravilo sporta: radi ono što možeš.
3 Joga
Joga je aerobna vježba koja može vježbati tijelo, oblikovati i regulirati emocije. Pravilno vježbanje je dobro za tijelo, ali postoje i neke mjere opreza i tabui. Mjere opreza uglavnom uključuju zagrijavanje i odabir odgovarajućeg okruženja, dok tabui uključuju nasilnu vuču, post, jogu nakon obroka, neke bolesti itd.
Mjere predostrožnosti:
1. Obratite pažnju na zagrijavanje: prije vježbanja joge preporučuje se provođenje odgovarajućih aktivnosti zagrijavanja i istezanje mišića i mekog tkiva, što pogoduje brzom ulasku u stanje i sprječavanju oštećenja tokom vježbanja joge;
2. Odaberite odgovarajuće okruženje: vježbanje joge uglavnom treba provoditi u mirnom i opuštenom stanju, pa treba obratiti pažnju na odabir tihog okruženja. Ako se odlučite za vježbanje joge u zatvorenom prostoru, trebali biste obratiti pažnju na održavanje cirkulacije zraka kako biste spriječili hipoksiju.
Tabui:
1. Nasilna trakcija: u jogi postoji mnogo pokreta istezanja. Trebali bismo paziti da izbjegavamo nasilnu trakciju i da je izvodimo postepeno. U suprotnom, lako je oštetiti meko tkivo poput mišića i ligamenata, što će izazvati bol, pa čak i simptome poput motoričke disfunkcije.
2. Vježbanje joge na prazan stomak i nakon obroka: vježbanje joge zahtijeva korištenje tjelesne topline. Ako ste na prazan stomak, lako je izazvati hipoglikemiju. Prije vježbanja joge, trebali biste obratiti pažnju na pravilnu ishranu kako biste nadoknadili energiju. Osim toga, vježbanje joge se ne preporučuje u ovom trenutku jer hrana u želucu mora biti probavljena nakon obroka, kako ne bi utjecala na probavnu funkciju želuca. Ako jedete previše siti, prerano vježbanje također lako može uzrokovati gastroptozu. Preporučuje se vježbanje joge otprilike sat vremena nakon obroka.
Vrijeme objave: 19. maj 2022.