1. سست سائيڪل هلائڻ
سست سائيڪل هلائڻ جون راندين جون خاصيتون هائپر ٽائونشن جي مريضن جي راندين جي ضرورتن سان مطابقت رکن ٿيون. اهو دل جي ڪم کي وڌائي سگھي ٿو، هائپر ٽائونشن کي روڪي سگھي ٿو، موهپا کي روڪي سگھي ٿو وغيره.
اهو ذهني دٻاءُ کي مؤثر طريقي سان آرام ڪري سگهي ٿو ۽ جذبات کي ختم ڪري سگهي ٿو. سينه ۽ پيٽ جي ساهه کڻڻ سان دٻاءُ گهٽجي ويندو ۽ ماڻهن کي مڪمل طور تي آرام ملندو. هي هائپر ٽينشن جي مريضن لاءِ تمام گهڻو فائديمند آهي.
سائيڪل هلائڻ گهر ۾ به ڪري سگهجي ٿو. گھر ۾ سائيڪل هلائڻ لاءِ فٽنيس سائيڪل پهرين پسند آهي. ان کي اضافي وڏين جڳهن جي ضرورت ناهي. توهان گهر ۾ آساني سان ورزش ڪري سگهو ٿا.
2. ڊمبلز
اعتدال پسند اينروبڪ ورزش ڊائسٽولڪ بلڊ پريشر کي وڌيڪ واضح طور تي گهٽائي سگهي ٿي، ۽ اثر بهتر ٿي سگهي ٿو.
توهان ڊمبلز آزمائي سگهو ٿا. "وڏي پيٽ" واري شڪل وارن ماڻهن لاءِ، طاقت جي تربيت چربی ساڙڻ ۽ ڊگهي وقت تائين بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ تمام گهڻي اثرائتي آهي.
نوٽ: حادثن کان بچڻ لاءِ طاقت جي تربيت مستحڪم بلڊ پريشر ڪنٽرول وارن ماهرن جي رهنمائي هيٺ ڪرڻ گهرجي.
هتي ڏسو، ڇا توهان ورزش ڪرڻ چاهيو ٿا؟ روڪيو! راندين جو پهريون اصول ضرور ياد رکو: جيڪو ڪري سگهو ٿا اهو ڪريو.
3 يوگا
يوگا هڪ ايروبڪ ورزش آهي، جيڪا جسم کي ورزش ڪري سگهي ٿي، جذبات کي شڪل ڏئي سگهي ٿي ۽ منظم ڪري سگهي ٿي. صحيح ورزش جسم لاءِ سٺي آهي، پر ڪجهه احتياط ۽ پابنديون پڻ آهن. احتياطن ۾ بنيادي طور تي گرم ٿيڻ ۽ مناسب ماحول چونڊڻ شامل آهن، جڏهن ته ممنوعات ۾ تشدد، روزو رکڻ، کاڌي کان پوءِ يوگا، ڪجهه بيماريون وغيره شامل آهن.
اپاءُ:
1. وارم اپ تي ڌيان ڏيو: يوگا ورزش کان اڳ، مناسب وارم اپ سرگرميون ڪرڻ ۽ عضلات ۽ نرم بافتن کي وڌائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، جيڪا جلدي حالت ۾ داخل ٿيڻ ۽ يوگا مشق دوران نقصان کي روڪڻ لاءِ سازگار آهي؛
2. مناسب ماحول چونڊيو: يوگا جي مشق عام طور تي خاموش ۽ آرامده حالت ۾ ڪرڻ جي ضرورت آهي، تنهن ڪري خاموش ماحول چونڊڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان گهر اندر يوگا جي مشق ڪرڻ جو انتخاب ڪيو ٿا، ته توهان کي هائپوڪسيا کي روڪڻ لاءِ هوا جي گردش کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.
ممنوع:
1. تشدد واري ڪشش: يوگا ۾ ڪيتريون ئي ڇڪڻ واريون حرڪتون آهن. اسان کي تشدد واري ڪشش کان بچڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ۽ ان کي قدم بہ قدم انجام ڏيڻ گهرجي. ٻي صورت ۾، نرم بافتن کي نقصان پهچائڻ آسان آهي جهڙوڪ عضلات ۽ لئگامنٽس، جيڪو درد پيدا ڪندو ۽ موٽر جي خرابي جهڙيون علامتون به پيدا ڪندو.
2. خالي پيٽ ۽ کاڌي کان پوءِ يوگا جي مشق ڪرڻ: يوگا جي مشق کي جسم جي گرمي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان خالي پيٽ تي آهيو، ته هائپوگليسيميا پيدا ڪرڻ آسان آهي. يوگا جي مشق ڪرڻ کان اڳ، توهان کي توانائي جي اضافي لاءِ صحيح طريقي سان کائڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. ان کان علاوه، هن وقت يوگا جي مشق جي سفارش نه ڪئي وئي آهي ڇاڪاڻ ته پيٽ ۾ کاڌي کي کاڌي کان پوءِ هضم ڪرڻ جي ضرورت آهي، ته جيئن معدي جي هاضمي جي ڪم کي متاثر نه ٿئي. جيڪڏهن توهان تمام گهڻو پيٽ ڀريو کائو ٿا، ته تمام جلدي ورزش ڪرڻ سان گيسٽروپوٽسس جو سبب بڻجڻ پڻ آسان آهي. کاڌي کان هڪ ڪلاڪ يا ان کان پوءِ يوگا جي مشق ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
پوسٽ جو وقت: مئي-19-2022