1. Ka holo paikikala lohi
ʻO nā ʻano haʻuki o ke kaʻa paikikala lohi e kūlike me nā pono haʻuki o nā poʻe maʻi me ke koko kiʻekiʻe. Hiki iā ia ke hoʻoikaika i ka hana o ka puʻuwai, pale i ke koko kiʻekiʻe, pale i ka momona a pēlā aku.
Hiki iā ia ke hoʻomaha maikaʻi i ka haunaele noʻonoʻo a hōʻoluʻolu i nā manaʻo. ʻO ka hanu ʻana o ka umauma a me ka ʻōpū e hōʻemi i ke kaomi a hoʻomaha loa i nā kānaka. He mea maikaʻi loa kēia no nā poʻe maʻi me ke koko kiʻekiʻe.
Hiki ke hana ʻia ke kaʻa paikikala ma ka home. ʻO ke kaʻa paikikala hoʻoikaika kino ke koho mua no ke kaʻa paikikala o ka home. ʻAʻole pono ia i nā wahi nui loa. Hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika kino maʻalahi ma ka home.
2. Nā Dumbbells
Hiki i ka hoʻoikaika kino anaerobic kaulike ke hōʻemi i ke kaomi koko diastolic me ka ʻike maopopo, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hopena.
Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā dumbbells. No ka poʻe me ke kino "ʻōpū nui", he mea maikaʻi loa ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka puhi ʻana i ka momona a me ke kōkua ʻana i ka kaohi ʻana i ke koko no ka manawa lōʻihi.
Nānā: pono e hoʻokō ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ma lalo o ke alakaʻi ʻana a nā poʻe loea me ka kaohi koko paʻa e pale aku i nā pōpilikia.
Eia ma ʻaneʻi, makemake ʻoe e hoʻoikaika kino? E kū! E hoʻomanaʻo pono i ke kānāwai mua o nā haʻuki: e hana i ka mea hiki iā ʻoe.
3 Yoga
He hoʻoikaika kino aerobic ka Yoga, hiki ke hoʻoikaika kino i ke kino, hoʻohālikelike a hoʻoponopono i nā manaʻo. He maikaʻi ka hoʻoikaika kino kūpono no ke kino, akā aia kekahi mau hana palekana a me nā kapu. ʻO nā hana palekana e pili ana i ka hoʻomehana ʻana a me ke koho ʻana i kahi kūpono, ʻoiai ʻo nā hana kapu e pili ana i ka traction ikaika, ka hoʻokē ʻai, ka yoga ma hope o ka ʻai ʻana, kekahi mau maʻi, a pēlā aku.
Nā Mālama:
1. E hoʻolohe i ka hoʻomehana ʻana: ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa yoga, ua ʻōlelo ʻia e hoʻokō i nā hana hoʻomehana kūpono a hoʻolōʻihi i ka ʻiʻo a me nā ʻiʻo palupalu, kahi mea e kūpono ai ke komo koke ʻana i ka mokuʻāina a pale i ka hōʻino ʻana i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa yoga;
2. E koho i kahi kūpono: pono e hoʻokō ʻia ka hana yoga ma ke ʻano maʻamau i kahi mālie a hoʻomaha, no laila e pono e uku ʻia ka nānā ʻana i ke koho ʻana i kahi mālie. Inā koho ʻoe e hana yoga i loko o ka hale, pono ʻoe e makaʻala i ka mālama ʻana i ke kahe ʻana o ka ea e pale aku i ka hypoxia.
Nā kapu:
1. Ka huki ikaika: nui nā neʻe hoʻolōʻihi i ka yoga. Pono kākou e makaʻala e pale i ka huki ikaika a hoʻokō i kēlā me kēia ʻanuʻu. A i ʻole, he maʻalahi ke hōʻino i nā ʻiʻo palupalu e like me nā ʻiʻo a me nā ligaments, kahi e hoʻoulu ai i ka ʻeha a hiki i nā hōʻailona e like me ka hana pono ʻole o ka neʻe ʻana.
2. Ke hana ʻana i ka yoga ma ka ʻōpū ʻole a ma hope o ka ʻai ʻana: pono ka hoʻomaʻamaʻa yoga e hoʻopau i ka wela o ke kino. Inā ʻoe i loko o ka ʻōpū ʻole, he mea maʻalahi ke hoʻoulu i ka hypoglycemia. Ma mua o ka hana ʻana i ka yoga, pono ʻoe e makaʻala i ka ʻai pono ʻana e hoʻohui i ka ikehu. Eia kekahi, ʻaʻole ʻōlelo ʻia ka hoʻomaʻamaʻa yoga i kēia manawa no ka mea pono e hoʻoheheʻe ʻia ka meaʻai i loko o ka ʻōpū ma hope o ka ʻai ʻana, i ʻole e hoʻopilikia i ka hana ʻai o ka ʻōpū. Inā ʻai nui ʻoe, he mea maʻalahi hoʻi ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana i ka gastroptosis. Manaʻo ʻia e hana i ka hoʻomaʻamaʻa yoga ma hope o hoʻokahi hola a i ʻole ma hope o ka ʻai ʻana.
Ka manawa hoʻouna: Mei-19-2022