1. ನಿಧಾನ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
ನಿಧಾನ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನ ಕ್ರೀಡಾ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳ ಕ್ರೀಡಾ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಬೊಜ್ಜುತನವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.
ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನರನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಮನೆಯ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೈಕ್ ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ಥಳಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
ಮಧ್ಯಮ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬಹುದು.
ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. "ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆ" ಇರುವ ಜನರಿಗೆ, ಬಲ ತರಬೇತಿಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗಮನಿಸಿ: ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸ್ಥಿರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿರುವ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು.
ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಲ್ಲಿಸಿ! ಕ್ರೀಡೆಯ ಮೊದಲ ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ.
3 ಯೋಗ
ಯೋಗವು ಒಂದು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಗಳಿವೆ. ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಸೇರಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಷೇಧಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಎಳೆತ, ಉಪವಾಸ, ಊಟದ ನಂತರ ಯೋಗ, ಕೆಲವು ರೋಗಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿವೆ.
ಮುನ್ನಚ್ಚರಿಕೆಗಳು:
1. ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ: ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಭ್ಯಾಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ;
2. ಸೂಕ್ತವಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಆರಿಸಿ: ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ನೀವು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.
ನಿಷೇಧಗಳು:
1. ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಎಳೆತ: ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಚಲನೆಗಳಿವೆ. ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಎಳೆತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಂತಹ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದು ಸುಲಭ, ಇದು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು: ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಊಟದ ನಂತರ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿ ಊಟ ಮಾಡಿದರೆ, ಬೇಗನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಮೇ-19-2022