1. ნელი ველოსიპედით სიარული
ნელი ველოსიპედით სიარულის სპორტული მახასიათებლები შეესაბამება ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტების სპორტულ მოთხოვნილებებს. მას შეუძლია გააუმჯობესოს გულის ფუნქცია, თავიდან აიცილოს ჰიპერტენზია, თავიდან აიცილოს სიმსუქნე და ა.შ.
მას ასევე შეუძლია ეფექტურად მოადუნოს ფსიქიკური დაძაბულობა და გაათავისუფლოს ემოციები. გულმკერდით და მუცლით სუნთქვა ამცირებს წნევას და სრულად ამშვიდებს ადამიანებს. ეს ძალიან სასარგებლოა ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტებისთვის.
ველოსიპედით სიარული სახლშიც შეიძლება. ფიტნეს ველოსიპედი სახლის პირობებში ველოსიპედით სიარულის პირველი არჩევანია. მას არ სჭირდება ძალიან დიდი სივრცეები. სახლში ვარჯიშის გაკეთება მარტივად შეგიძლიათ.
2. ჰანტელები
ზომიერი ანაერობული ვარჯიში უფრო აშკარად ამცირებს დიასტოლურ არტერიულ წნევას და ეფექტი შესაძლოა უკეთესიც იყოს.
შეგიძლიათ სცადოთ ჰანტელები. „დიდი მუცლის“ ფიგურის მქონე ადამიანებისთვის ძალისმიერი ვარჯიში ძალიან ეფექტურია ცხიმის წვისთვის და ხელს უწყობს არტერიული წნევის კონტროლს დიდი ხნის განმავლობაში.
შენიშვნა: უბედური შემთხვევების თავიდან ასაცილებლად, ძალისმიერი ვარჯიში უნდა ჩატარდეს პროფესიონალების ხელმძღვანელობით, რომლებსაც აქვთ არტერიული წნევის სტაბილური კონტროლი.
აი, ვარჯიში გინდა? გაჩერდი! აუცილებლად გახსოვდეს სპორტის პირველი წესი: აკეთე ის, რაც შეგიძლია.
3 იოგა
იოგა აერობული ვარჯიშია, რომელსაც შეუძლია სხეულის გავარჯიშება, ემოციების ფორმირება და რეგულირება. სათანადო ვარჯიში კარგია სხეულისთვის, მაგრამ ასევე არსებობს გარკვეული სიფრთხილის ზომები და ტაბუები. სიფრთხილის ზომები ძირითადად მოიცავს გახურებას და შესაფერისი გარემოს შერჩევას, ხოლო ტაბუებია ძლიერი დაჭიმვა, მარხვა, ჭამის შემდეგ იოგა, ზოგიერთი დაავადება და ა.შ.
Სიფრთხილის ზომები:
1. ყურადღება მიაქციეთ გახურებას: იოგას ვარჯიშამდე რეკომენდებულია შესაბამისი გახურების ვარჯიშების ჩატარება და კუნთებისა და რბილი ქსოვილების დაჭიმვა, რაც ხელს უწყობს მდგომარეობის სწრაფ აღდგენას და იოგას პრაქტიკის დროს დაზიანების თავიდან აცილებას;
2. შეარჩიეთ შესაფერისი გარემო: იოგას პრაქტიკა, როგორც წესი, უნდა ჩატარდეს მშვიდ და მოდუნებულ მდგომარეობაში, ამიტომ ყურადღება უნდა მიექცეს მშვიდ გარემოს შერჩევას. თუ იოგას შენობაში ვარჯიშს გადაწყვეტთ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ჰაერის ცირკულაციის შენარჩუნებას ჰიპოქსიის თავიდან ასაცილებლად.
ტაბუები:
1. ძლიერი დაჭიმვა: იოგაში ბევრი დაჭიმვის მოძრაობაა. ყურადღება უნდა მივაქციოთ ძლიერი დაჭიმვის თავიდან აცილებას და მისი ეტაპობრივად შესრულებას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ადვილია რბილი ქსოვილების, როგორიცაა კუნთებისა და იოგების დაზიანება, რაც გამოიწვევს ტკივილს და სიმპტომებსაც კი, როგორიცაა მოტორული დისფუნქცია.
2. იოგას ვარჯიში უზმოზე და ჭამის შემდეგ: იოგას ვარჯიში სხეულის სითბოს მოხმარებას საჭიროებს. თუ უზმოზე ხართ, ჰიპოგლიკემიის გამოწვევა ადვილია. იოგას ვარჯიშამდე ყურადღება უნდა მიაქციოთ სწორ კვებას ენერგიის შესავსებად. გარდა ამისა, ამ დროს იოგას ვარჯიში არ არის რეკომენდებული, რადგან კუჭში არსებული საკვები ჭამის შემდეგ უნდა მოინელოს, რათა კუჭის საჭმლის მომნელებელ ფუნქციაზე გავლენა არ მოახდინოს. თუ ძალიან დანაყრდებით, ნაადრევი ვარჯიში ასევე ადვილად იწვევს გასტროპტოზს. რეკომენდებულია იოგას ვარჯიშის შესრულება ჭამიდან დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ.
გამოქვეყნების დრო: 2022 წლის 19 მაისი