1. Ciclo lento
As características deportivas do ciclismo lento están en consonancia coas necesidades deportivas dos pacientes con hipertensión. Pode mellorar a función cardíaca, previr a hipertensión, previr a obesidade, etc.
Tamén pode relaxar eficazmente a tensión mental e aliviar as emocións. A respiración torácica e abdominal reducirá a presión e relaxará completamente as persoas. Isto é moi beneficioso para pacientes con hipertensión.
O ciclismo tamén se pode facer na casa. A bicicleta de fitness é a primeira opción para o ciclismo doméstico. Non precisa de locais extra grandes. Podes facer exercicio facilmente na casa.
2. Mancuernas
O exercicio anaeróbico moderado pode reducir a presión arterial diastólica de forma máis obvia e o efecto pode ser mellor.
Podes probar con mancuernas. Para as persoas cunha figura de "barriga grande", o adestramento de forza é moi eficaz para queimar graxa e axudar a controlar a presión arterial durante moito tempo.
Nota: o adestramento de forza debe realizarse baixo a dirección de profesionais cun control estable da presión arterial para evitar accidentes.
Mira aquí, queres facer exercicio? Pare! Asegúrate de lembrar a primeira regra dos deportes: fai o que poidas.
3 Ioga
O ioga é un exercicio aeróbico, que pode exercitar o corpo, moldear e regular as emocións. O exercicio adecuado é bo para o corpo, pero tamén hai algunhas precaucións e tabús. As precaucións inclúen principalmente o quecemento e a elección dun ambiente axeitado, mentres que os tabús inclúen a tracción violenta, o xaxún, o ioga despois das comidas, algunhas enfermidades, etc.
Precaucións:
1. Preste atención ao quecemento: antes do exercicio de ioga, recoméndase realizar actividades de quecemento axeitadas e estirar os músculos e os tecidos brandos, o que é propicio para entrar no estado rapidamente e evitar danos durante a práctica de ioga;
2. Elixe un ambiente axeitado: a práctica do ioga xeralmente debe realizarse nun estado tranquilo e relaxado, polo que se debe prestar atención á elección dun ambiente tranquilo. Se decides practicar ioga en interiores, debes prestar atención a manter a circulación do aire para evitar a hipoxia.
Tabús:
1. Tracción violenta: hai moitos movementos de estiramento no ioga. Debemos prestar atención a evitar a tracción violenta e levala a cabo paso a paso. En caso contrario, é fácil causar danos nos tecidos brandos, como músculos e ligamentos, o que provocará dor e mesmo provocará síntomas como a disfunción motora.
2. Practicar ioga co estómago baleiro e despois das comidas: a práctica de ioga necesita consumir calor corporal. Se estás co estómago baleiro, é fácil inducir a hipoglucemia. Antes de practicar ioga, debes prestar atención a comer correctamente para complementar a enerxía. Ademais, o exercicio de ioga non se recomenda neste momento porque os alimentos no estómago deben ser dixeridos despois dunha comida, para non afectar a función dixestiva do estómago. Se comes demasiado cheo, facer exercicio demasiado cedo tamén é fácil de causar gastroptose. Recoméndase facer exercicio de ioga despois dunha hora máis ou menos despois dunha comida.
Hora de publicación: 19-maio-2022