1. Ciclismo lento
As características deportivas do ciclismo lento están en consonancia coas necesidades deportivas dos pacientes con hipertensión. Pode mellorar a función cardíaca, previr a hipertensión, previr a obesidade, etc.
Tamén pode relaxar eficazmente a tensión mental e aliviar as emocións. A respiración no peito e no abdome reducirá a presión e relaxará completamente ás persoas. Isto é moi beneficioso para os pacientes con hipertensión.
O ciclismo tamén se pode facer na casa. A bicicleta de fitness é a primeira opción para o ciclismo doméstico. Non precisa espazos extragrandes. Podes exercitarte facilmente na casa.
2. Mancuernas
O exercicio anaeróbico moderado pode reducir a presión arterial diastólica de forma máis evidente e o efecto pode ser mellor.
Podes probar as mancuernas. Para as persoas cunha figura de "barriga grande", o adestramento de forza é moi eficaz para queimar graxa e axudar a controlar a presión arterial durante moito tempo.
Nota: o adestramento de forza debe realizarse baixo a supervisión de profesionais cun control estable da presión arterial para evitar accidentes.
Mira, queres facer exercicio? Para! Asegúrate de lembrar a primeira regra dos deportes: fai o que poidas.
3 Ioga
O ioga é un exercicio aeróbico que pode exercitar o corpo, moldear e regular as emocións. O exercicio axeitado é bo para o corpo, pero tamén hai algunhas precaucións e tabús. As precaucións inclúen principalmente o quecemento e a elección dun ambiente axeitado, mentres que os tabús inclúen a tracción violenta, o xaxún, o ioga despois das comidas, algunhas enfermidades, etc.
Precaucións:
1. Preste atención ao quecemento: antes do exercicio de ioga, recoméndase realizar actividades de quecemento axeitadas e estirar os músculos e os tecidos brandos, o que favorece unha rápida entrada no estado e evita danos durante a práctica de ioga;
2. Escolle un ambiente axeitado: a práctica de ioga xeralmente debe levarse a cabo nun estado tranquilo e relaxado, polo que se debe prestar atención á elección dun ambiente tranquilo. Se decides practicar ioga en interiores, debes prestar atención a manter a circulación do aire para evitar a hipoxia.
Tabús:
1. Tracción violenta: hai moitos movementos de estiramento no ioga. Debemos prestar atención para evitar a tracción violenta e realizala paso a paso. Se non, é doado causar danos nos tecidos brandos como músculos e ligamentos, o que inducirá dor e mesmo causará síntomas como disfunción motora.
2. Practicar ioga co estómago baleiro e despois das comidas: a práctica de ioga require que se consuma a calor corporal. Se se está co estómago baleiro, é doado provocar hipoglicemia. Antes de practicar ioga, débese prestar atención a unha alimentación axeitada para complementar a enerxía. Ademais, non se recomenda o exercicio de ioga neste momento porque os alimentos do estómago deben dixerirse despois das comidas para non afectar a súa función dixestiva. Se se come demasiado cheo, facer exercicio demasiado cedo tamén pode causar gastroptose. Recoméndase facer exercicio de ioga aproximadamente unha hora despois das comidas.
Data de publicación: 19 de maio de 2022