१. ढिलो साइकल चलाउने
ढिलो साइकल चलाउने खेलकुद विशेषताहरू उच्च रक्तचाप भएका बिरामीहरूको खेलकुद आवश्यकताहरूसँग मेल खान्छ। यसले मुटुको कार्य बढाउन, उच्च रक्तचाप रोक्न, मोटोपन रोक्न र यस्तै अन्य कुराहरू गर्न सक्छ।
यसले प्रभावकारी रूपमा मानसिक तनाव कम गर्न र भावनाहरूलाई कम गर्न पनि सक्छ। छाती र पेटको श्वासप्रश्वासले दबाब कम गर्नेछ र मानिसहरूलाई पूर्ण रूपमा आराम दिनेछ। उच्च रक्तचाप भएका बिरामीहरूका लागि यो धेरै फाइदाजनक छ।
घरमै पनि साइकल चलाउन सकिन्छ। घरायसी साइकल चलाउन फिटनेस बाइक पहिलो रोजाइ हो। यसलाई धेरै ठूला ठाउँहरू चाहिँदैन। तपाईं घरमै सजिलै व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।
२. डम्बेलहरू
मध्यम एनारोबिक व्यायामले डायस्टोलिक रक्तचापलाई अझ स्पष्ट रूपमा कम गर्न सक्छ, र प्रभाव राम्रो हुन सक्छ।
तपाईं डम्बेलहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। "ठूलो पेट" फिगर भएका व्यक्तिहरूको लागि, बोसो जलाउन र लामो समयसम्म रक्तचाप नियन्त्रण गर्न शक्ति प्रशिक्षण धेरै प्रभावकारी हुन्छ।
नोट: दुर्घटनाबाट बच्न स्थिर रक्तचाप नियन्त्रण भएका पेशेवरहरूको मार्गदर्शनमा शक्ति प्रशिक्षण गर्नुपर्छ।
यहाँ हेर्नुहोस्, के तपाईं व्यायाम गर्न चाहनुहुन्छ? रोक्नुहोस्! खेलकुदको पहिलो नियम सम्झनुहोस्: जे गर्न सक्नुहुन्छ त्यही गर्नुहोस्।
३ योग
योग एक एरोबिक व्यायाम हो, जसले शरीरलाई व्यायाम गर्न, भावनाहरूलाई आकार दिन र नियन्त्रण गर्न सक्छ। उचित व्यायाम शरीरको लागि राम्रो हो, तर केही सावधानी र निषेधहरू पनि छन्। सावधानीहरूमा मुख्यतया न्यानो अप गर्ने र उपयुक्त वातावरण छनौट गर्ने समावेश छ, जबकि निषेधहरूमा हिंसात्मक कर्षण, उपवास, खाना पछि योग, केही रोगहरू, आदि समावेश छन्।
सावधानी:
१. वार्म-अपमा ध्यान दिनुहोस्: योग अभ्यास गर्नु अघि, उपयुक्त वार्म-अप गतिविधिहरू गर्न र मांसपेशी र नरम तन्तुहरू तन्काउन सिफारिस गरिन्छ, जुन राज्यमा छिट्टै प्रवेश गर्न र योग अभ्यासको क्रममा क्षति रोक्न अनुकूल हुन्छ;
२. उपयुक्त वातावरण छनौट गर्नुहोस्: योग अभ्यास सामान्यतया शान्त र आरामदायी अवस्थामा गर्नुपर्छ, त्यसैले शान्त वातावरण छनौट गर्न ध्यान दिनुपर्छ। यदि तपाईं घर भित्र योग अभ्यास गर्ने छनौट गर्नुहुन्छ भने, हाइपोक्सिया रोक्नको लागि हावा परिसंचरण कायम राख्न ध्यान दिनुपर्छ।
निषेधहरू:
१. हिंस्रक कर्षण: योगमा धेरै स्ट्रेचिङ चालहरू हुन्छन्। हामीले हिंस्रक कर्षणबाट बच्न ध्यान दिनुपर्छ र यसलाई चरणबद्ध रूपमा गर्नुपर्छ। अन्यथा, मांसपेशी र लिगामेन्ट जस्ता नरम तन्तुहरूलाई क्षति पुर्याउन सजिलो हुन्छ, जसले पीडा निम्त्याउँछ र मोटर डिसफंक्शन जस्ता लक्षणहरू पनि निम्त्याउँछ।
२. खाली पेटमा र खाना पछि योग अभ्यास गर्ने: योग अभ्यासले शरीरको ताप उपभोग गर्न आवश्यक छ। यदि तपाईं खाली पेटमा हुनुहुन्छ भने, हाइपोग्लाइसेमिया उत्पन्न गर्न सजिलो हुन्छ। योग अभ्यास गर्नु अघि, तपाईंले ऊर्जा पूरकको लागि उचित खानामा ध्यान दिनुपर्छ। थप रूपमा, यस समयमा योग व्यायाम सिफारिस गरिँदैन किनभने पेटमा रहेको खाना खाना पछि पचाउन आवश्यक छ, ताकि पेटको पाचन कार्यलाई असर नपरोस्। यदि तपाईंले धेरै पेट भरेर खाना खानुभयो भने, धेरै चाँडो व्यायाम गर्नाले ग्यास्ट्रोप्टोसिस हुन पनि सजिलो हुन्छ। खाना खाएपछि एक घण्टा वा सोभन्दा बढी समय पछि योग व्यायाम गर्न सिफारिस गरिन्छ।
पोस्ट समय: मे-१९-२०२२