1. Yavaş velosiped sürmə
Yavaş velosiped sürmənin idman xüsusiyyətləri hipertoniya xəstələrinin idman ehtiyaclarına uyğundur. Ürək funksiyasını gücləndirə, hipertoniyanın qarşısını ala, piylənmənin qarşısını ala və s.
Həmçinin zehni gərginliyi effektiv şəkildə aradan qaldıra və emosiyaları aradan qaldıra bilər. Sinə və qarın nəfəsi təzyiqi azaldacaq və insanları tamamilə rahatlaşdıracaq. Bu, hipertoniya xəstələri üçün çox faydalıdır.
Velosiped sürmək evdə də edilə bilər. Fitnes velosipedi ev velosipedi üçün ilk seçimdir. Əlavə böyük məkanlara ehtiyac yoxdur. Evdə asanlıqla məşq edə bilərsiniz.
2. Qantellər
Orta dərəcədə anaerob məşq diastolik qan təzyiqini daha aydın şəkildə azalda bilər və təsir daha yaxşı ola bilər.
Qantelləri sınaya bilərsiniz. "Böyük qarın" fiquruna malik insanlar üçün güc məşqləri yağ yandırmaqda və uzun müddət qan təzyiqini idarə etməyə kömək etməkdə çox təsirlidir.
Qeyd: Qəzaların qarşısını almaq üçün güc məşqləri sabit qan təzyiqi nəzarəti olan mütəxəssislərin rəhbərliyi altında aparılmalıdır.
Bax, idman etmək istəyirsən? Dayan! İdmanın ilk qaydasını yadda saxla: bacardığın qədər et.
3 Yoqa
Yoqa bədəni məşq etdirə, emosiyaları formalaşdıra və tənzimləyə bilən aerobika məşqidir. Düzgün məşq bədən üçün faydalıdır, lakin bəzi ehtiyat tədbirləri və tabular da mövcuddur. Ehtiyat tədbirlərinə əsasən isinmə və uyğun mühitin seçilməsi daxildir, tabulara isə şiddətli dartma, oruc, yeməkdən sonra yoqa, bəzi xəstəliklər və s. daxildir.
Ehtiyat tədbirləri:
1. İstiləşməyə diqqət yetirin: yoqa məşqlərindən əvvəl müvafiq isinmə fəaliyyətləri aparmaq və əzələləri və yumşaq toxumaları uzatmaq tövsiyə olunur ki, bu da vəziyyətə tez bir zamanda daxil olmağa və yoqa təcrübəsi zamanı zədələnmənin qarşısını almağa kömək edir;
2. Uyğun bir mühit seçin: yoqa təcrübəsi ümumiyyətlə sakit və rahat bir vəziyyətdə aparılmalıdır, buna görə də sakit bir mühit seçilməsinə diqqət yetirilməlidir. Qapalı məkanda yoqa ilə məşğul olmağı seçsəniz, hipoksiyanın qarşısını almaq üçün hava dövranının qorunmasına diqqət yetirməlisiniz.
Tabular:
1. Şiddətli dartma: yoqada bir çox dartma hərəkəti var. Şiddətli dartma hərəkətlərindən qaçınmaq və bunu addım-addım yerinə yetirmək üçün diqqət yetirməliyik. Əks təqdirdə, əzələlər və bağlar kimi yumşaq toxumalara zərər vermək asandır ki, bu da ağrıya səbəb olacaq və hətta motor disfunksiyası kimi simptomlara səbəb olacaq.
2. Acqarına və yeməkdən sonra yoqa ilə məşğul olmaq: yoqa ilə məşğul olmaq üçün bədən istiliyi sərf etmək lazımdır. Acqarına hipoqlikemiyaya səbəb olmaq asandır. Yoqa ilə məşğul olmazdan əvvəl enerjini artırmaq üçün düzgün qidalanmağa diqqət yetirməlisiniz. Bundan əlavə, bu zaman yoqa məşqləri tövsiyə edilmir, çünki mədədəki qidanın mədənin həzm funksiyasına təsir etməməsi üçün yeməkdən sonra həzm olunması lazımdır. Çox tox yeyirsinizsə, çox erkən məşq etmək də qastroptoz xəstəliyinə səbəb ola bilər. Yeməkdən təxminən bir saat sonra yoqa məşqləri etmək tövsiyə olunur.
Yayımlanma vaxtı: 19 may 2022