1. Malrapida biciklado
La sportaj karakterizaĵoj de malrapida biciklado konformas al la sportaj bezonoj de pacientoj kun hipertensio. Ĝi povas plibonigi korfunkcion, preventi hipertension, preventi obezecon kaj tiel plu.
Ĝi ankaŭ povas efike malstreĉi mensan streĉon kaj mildigi emociojn. Toraka kaj abdomena spirado reduktos premon kaj tute malstreĉigos homojn. Ĉi tio estas tre utila por pacientoj kun hipertensio.
Biciklado ankaŭ povas esti farata hejme. Trejnbiciklo estas la unua elekto por hejma biciklado. Ĝi ne bezonas tre grandajn ejojn. Vi povas facile ekzerci hejme.
2. Halteroj
Modera malaeroba ekzercado povas pli evidente redukti diastolian sangopremon, kaj la efiko povas esti pli bona.
Vi povas provi halterojn. Por homoj kun "granda ventro"-figuro, forttrejnado estas tre efika por bruligi grason kaj helpi kontroli sangopremon dum longa tempo.
Noto: forttrejnado devas esti farata sub la gvido de profesiuloj kun stabila sangopremkontrolo por eviti akcidentojn.
Nu, ĉu vi volas ekzerci? Haltu! Nepre memoru la unuan regulon de sportoj: faru kion vi povas.
3 Jogo
Jogo estas aeroba ekzercado, kiu povas ekzerci la korpon, formi kaj reguligi emociojn. Ĝusta ekzercado estas bona por la korpo, sed ekzistas ankaŭ kelkaj antaŭzorgoj kaj tabuoj. Antaŭzorgoj ĉefe inkluzivas varmiĝon kaj elekton de taŭga medio, dum tabuoj inkluzivas perfortan tiradon, fastadon, jogon post manĝoj, iujn malsanojn, ktp.
Antaŭzorgoj:
1. Atentu varmiĝon: antaŭ joga ekzercado, oni rekomendas fari taŭgajn varmigajn agadojn kaj streĉi la muskolojn kaj molajn histojn, kio helpas rapide eniri la staton kaj malhelpi damaĝon dum joga praktiko;
2. Elektu taŭgan medion: joga praktikado ĝenerale devas esti farata en trankvila kaj malstreĉa stato, do oni devas atenti la elekton de trankvila medio. Se vi elektas praktiki jogon endome, vi devas atenti la konservadon de aercirkulado por eviti hipoksion.
Tabuoj:
1. Perforta tirado: estas multaj streĉaj movoj en jogo. Ni devas atenti eviti perfortan tiradon kaj efektivigi ĝin paŝon post paŝo. Alie, estas facile kaŭzi difekton de molaj histoj kiel muskoloj kaj ligamentoj, kio kaŭzos doloron kaj eĉ simptomojn kiel motoran misfunkcion.
2. Praktikado de jogo kun malplena stomako kaj post manĝoj: joga praktiko bezonas konsumi korpan varmon. Se vi estas kun malplena stomako, estas facile kaŭzi hipoglikemion. Antaŭ ol praktiki jogon, vi devas atenti al ĝusta manĝado por kompletigi energion. Krome, jogaj ekzercoj ne estas rekomendindaj nuntempe, ĉar la manĝaĵo en la stomako devas esti digestita post manĝo, por ne influi la digestan funkcion de la stomako. Se vi manĝas tro sate, tro frua ekzercado ankaŭ facile kaŭzas gastroptozon. Estas rekomendinde fari jogajn ekzercojn post ĉirkaŭ horo post manĝo.
Afiŝtempo: 19-a de majo 2022