1. Споро возење бицикла
Спортске карактеристике спорог бициклизма су у складу са спортским потребама пацијената са хипертензијом. Може побољшати функцију срца, спречити хипертензију, спречити гојазност и тако даље.
Такође може ефикасно да опусти менталну напетост и ублажи емоције. Грудно и абдоминално дисање ће смањити притисак и потпуно опустити људе. Ово је веома корисно за пацијенте са хипертензијом.
Вожња бицикла може се обавити и код куће. Фитнес бицикл је први избор за вожњу бицикла у домаћинству. Не захтева велике просторе. Можете лако вежбати код куће.
2. Тегови
Умерена анаеробна вежба може очигледније смањити дијастолни крвни притисак, а ефекат може бити бољи.
Можете пробати тегове. За људе са фигуром „великог стомака“, тренинг снаге је веома ефикасан у сагоревању масти и помаже у контроли крвног притиска током дужег времена.
Напомена: тренинг снаге мора се спроводити под вођством стручњака са стабилном контролом крвног притиска како би се избегле незгоде.
Види, желиш ли да вежбаш? Престани! Обавезно запамти прво правило спорта: ради шта можеш.
3 Јога
Јога је аеробна вежба која може да вежба тело, обликује и регулише емоције. Правилно вежбање је добро за тело, али постоје и неке мере предострожности и табуи. Мере предострожности углавном укључују загревање и избор одговарајућег окружења, док табуи укључују насилно вучење, пост, јогу после оброка, неке болести итд.
Превентивне мере:
1. Обратите пажњу на загревање: пре вежбања јоге, препоручује се спровођење одговарајућих активности загревања и истезање мишића и меког ткива, што је погодно за брз улазак у стање и спречавање оштећења током вежбања јоге;
2. Изаберите одговарајуће окружење: вежбање јоге генерално треба да се изводи у мирном и опуштеном стању, па треба обратити пажњу на избор мирног окружења. Ако се одлучите за вежбање јоге у затвореном простору, требало би да обратите пажњу на одржавање циркулације ваздуха како бисте спречили хипоксију.
Табуи:
1. Насилна вуча: у јоги постоји много покрета истезања. Треба обратити пажњу да избегнемо насилну вучу и да је изводимо постепено. У супротном, лако је оштетити меко ткиво попут мишића и лигамената, што ће изазвати бол, па чак и симптоме попут моторичке дисфункције.
2. Вежбање јоге на празан стомак и после оброка: вежбање јоге захтева потрошњу телесне топлоте. Ако сте на празан стомак, лако је изазвати хипогликемију. Пре вежбања јоге, требало би да обратите пажњу на правилну исхрану како бисте надокнадили енергију. Поред тога, вежбање јоге се не препоручује у овом тренутку јер храна у стомаку мора бити сварена након оброка, како не би утицала на дигестивну функцију желуца. Ако једете превише сито, вежбање прерано такође лако може изазвати гастроптозу. Препоручује се вежбање јоге око сат времена након оброка.
Време објаве: 19. мај 2022.