1. Beicio araf
Mae nodweddion chwaraeon beicio araf yn unol ag anghenion chwaraeon cleifion â gorbwysedd. Gall wella swyddogaeth y galon, atal gorbwysedd, atal gordewdra ac yn y blaen.
Gall hefyd ymlacio tensiwn meddyliol yn effeithiol a lleddfu emosiynau. Bydd anadlu yn y frest a'r abdomen yn lleihau pwysau ac yn ymlacio pobl yn llwyr. Mae hyn yn fuddiol iawn i gleifion â gorbwysedd.
Gellir beicio gartref hefyd. Beic ffitrwydd yw'r dewis cyntaf ar gyfer beicio yn y cartref. Nid oes angen lleoliadau mawr iawn arno. Gallwch ymarfer corff yn hawdd gartref.
2. Dumbelau
Gall ymarfer corff anaerobig cymedrol leihau pwysedd gwaed diastolig yn fwy amlwg, ac efallai y bydd yr effaith yn well.
Gallwch chi roi cynnig ar dumbells. I bobl sydd â ffigur "bol mawr", mae hyfforddiant cryfder yn effeithiol iawn wrth losgi braster a helpu i reoli pwysedd gwaed am amser hir.
Nodyn: rhaid cynnal hyfforddiant cryfder dan arweiniad gweithwyr proffesiynol sydd â rheolaeth sefydlog ar bwysedd gwaed er mwyn osgoi damweiniau.
Welwch chi, ydych chi eisiau ymarfer corff? Stopiwch! Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cofio rheol gyntaf chwaraeon: gwnewch yr hyn y gallwch chi.
3 Ioga
Mae ioga yn ymarfer corff aerobig, a all ymarfer y corff, llunio a rheoleiddio emosiynau. Mae ymarfer corff priodol yn dda i'r corff, ond mae yna rai rhagofalon a thabŵs hefyd. Mae rhagofalon yn cynnwys cynhesu a dewis amgylchedd addas yn bennaf, tra bod tabŵs yn cynnwys tynnu treisgar, ymprydio, ioga ar ôl prydau bwyd, rhai afiechydon, ac ati.
Rhagofalon:
1. Rhowch sylw i gynhesu: cyn ymarfer ioga, argymhellir cynnal gweithgareddau cynhesu priodol ac ymestyn y cyhyrau a'r meinwe meddal, sy'n ffafriol i fynd i mewn i'r cyflwr yn gyflym ac atal difrod yn ystod ymarfer ioga;
2. Dewiswch amgylchedd addas: yn gyffredinol mae angen ymarfer ioga mewn cyflwr tawel a hamddenol, felly dylid rhoi sylw i ddewis amgylchedd tawel. Os dewiswch ymarfer ioga dan do, dylech roi sylw i gynnal cylchrediad aer i atal hypocsia.
Tabŵs:
1. Tyniant treisgar: mae yna lawer o symudiadau ymestyn mewn ioga. Dylem roi sylw i osgoi tyniant treisgar a'i wneud gam wrth gam. Fel arall, mae'n hawdd achosi niwed i feinweoedd meddal fel cyhyrau a gewynnau, a fydd yn achosi poen a hyd yn oed yn achosi symptomau fel camweithrediad echddygol.
2. Ymarfer ioga ar stumog wag ac ar ôl prydau bwyd: mae angen i ymarfer ioga ddefnyddio gwres y corff. Os ydych chi ar stumog wag, mae'n hawdd achosi hypoglycemia. Cyn ymarfer ioga, dylech chi roi sylw i fwyta'n iawn i ychwanegu at eich egni. Yn ogystal, ni argymhellir ymarfer ioga ar hyn o bryd oherwydd bod angen treulio'r bwyd yn y stumog ar ôl pryd bwyd, er mwyn peidio ag effeithio ar swyddogaeth dreulio'r stumog. Os ydych chi'n bwyta'n rhy llawn, mae ymarfer corff yn rhy gynnar hefyd yn hawdd i achosi gastroptosis. Argymhellir gwneud ymarfer ioga awr neu fwy ar ôl pryd bwyd.
Amser postio: Mai-19-2022