1. Pomalá jazda na bicykli
Športové charakteristiky pomalej cyklistiky sú v súlade so športovými potrebami pacientov s hypertenziou. Môže zlepšiť funkciu srdca, predchádzať hypertenzii, predchádzať obezite atď.
Dokáže tiež účinne uvoľniť duševné napätie a zmierniť emócie. Hrudné a brušné dýchanie zníži tlak a úplne uvoľní ľudí. To je veľmi prospešné pre pacientov s hypertenziou.
Cyklistika sa dá robiť aj doma. Fitness bicykel je prvou voľbou pre domáce bicyklovanie. Nevyžaduje si extra veľké priestory. Môžete ľahko cvičiť doma.
2. Činky
Mierne anaeróbne cvičenie môže výraznejšie znížiť diastolický krvný tlak a účinok môže byť lepší.
Môžete vyskúšať činky. Pre ľudí s postavou „veľkého brucha“ je silový tréning veľmi účinný pri spaľovaní tukov a pomáha dlhodobo kontrolovať krvný tlak.
Poznámka: silový tréning sa musí vykonávať pod vedením odborníkov so stabilnou kontrolou krvného tlaku, aby sa predišlo nehodám.
Vidíš, chceš cvičiť? Prestaň! Nezabudni na prvé pravidlo športu: rob, čo môžeš.
3. Jóga
Jóga je aeróbne cvičenie, ktoré dokáže precvičiť telo, tvarovať a regulovať emócie. Správne cvičenie je pre telo dobré, ale existujú aj určité opatrenia a tabu. Medzi opatrenia patrí najmä rozcvička a výber vhodného prostredia, zatiaľ čo medzi tabu patrí násilný ťah, pôst, joga po jedle, niektoré choroby atď.
Prevencia:
1. Venujte pozornosť rozcvičke: pred cvičením jogy sa odporúča vykonať vhodné rozcvičky a natiahnuť svaly a mäkké tkanivá, čo prispieva k rýchlemu vstupu do stavu a zabraňuje poškodeniu počas cvičenia jogy;
2. Vyberte si vhodné prostredie: cvičenie jogy by sa vo všeobecnosti malo vykonávať v tichom a uvoľnenom stave, preto by ste mali venovať pozornosť výberu tichého prostredia. Ak sa rozhodnete cvičiť jogu v interiéri, mali by ste dbať na udržanie cirkulácie vzduchu, aby ste predišli hypoxii.
Tabu:
1. Prudká trakcia: v joge existuje veľa naťahovacích cvikov. Mali by sme dbať na to, aby sme sa vyhli prudkej trakcii a vykonávali ju postupne. V opačnom prípade je ľahké poškodiť mäkké tkanivá, ako sú svaly a väzy, čo môže vyvolať bolesť a dokonca spôsobiť príznaky, ako je motorická dysfunkcia.
2. Cvičenie jogy na lačný žalúdok a po jedle: Cvičenie jogy si vyžaduje spotrebu telesného tepla. Ak máte lačný žalúdok, ľahko si môžete vyvolať hypoglykémiu. Pred cvičením jogy by ste mali dbať na správne stravovanie, aby ste si doplnili energiu. Cvičenie jogy sa v tomto čase neodporúča, pretože jedlo v žalúdku sa musí po jedle stráviť, aby sa neovplyvnila tráviaca funkcia žalúdka. Ak sa najete príliš sýti, cvičenie príliš skoro tiež ľahko spôsobí gastroptózu. Cvičenie jogy sa odporúča vykonávať asi hodinu po jedle.
Čas uverejnenia: 19. mája 2022